有一個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)纫版，健身的時(shí)候晓殊，剛開(kāi)始如果兩手力氣差不多，那么鍛煉過(guò)程中羡忘，只鍛煉一只手睛低，另一只手的力量也會(huì)相應(yīng)的增加案狠。其實(shí)意志力也是一樣，在一個(gè)方面得到提升暇昂，其他方面也會(huì)相應(yīng)的得到改觀莺戒。鍛煉意志力的方法很多，有的方法可能對(duì)我有效急波，有的對(duì)你可能就沒(méi)有效从铲，關(guān)鍵是找準(zhǔn)一個(gè)有效的方法，堅(jiān)持下去澄暮。
有人可能會(huì)幻想像武俠小說(shuō)中的情節(jié)那樣名段，得到山中高人的真?zhèn)鳎灰怪g成為絕世高手泣懊。但是現(xiàn)實(shí)中并沒(méi)有這樣的事情伸辟，人需要改觀和精進(jìn)的地方太多，你不可能在一段時(shí)間內(nèi)把它們?nèi)刻嵘晒危耸且粋€(gè)復(fù)雜的矛盾體信夫，如性格的外向和內(nèi)向并不是這個(gè)好或那個(gè)好；生活中你工作努力可能對(duì)家庭的關(guān)注就會(huì)減少卡啰。所以一段時(shí)間內(nèi)你只可能專注一點(diǎn)静稻，在一點(diǎn)上持續(xù)精進(jìn)，最怕的就是貪多嚼不爛匈辱，因噎廢食振湾。
體育鍛煉
我們常說(shuō)：文明其精神，野蠻其體格亡脸。良好的意志力押搪，首先要有健康的體格做為保證树酪，一個(gè)整天病懨懨的人，很難想像他會(huì)有多么強(qiáng)大的意志力大州。當(dāng)然也不乏身殘志堅(jiān)者续语，如霍金、張海迪等等這些人摧茴，畢竟這些人都是特例绵载，所以不在我們討論之列。體質(zhì)是意志力的基礎(chǔ)苛白，因此體育鍛煉也是鍛煉意志的初始階段娃豹，也屬于意志力鍛煉的低級(jí)形式，某種程度上它是為高層次的鍛煉打基礎(chǔ)购裙，所以擁有強(qiáng)健的體魄并不一定會(huì)讓人意志堅(jiān)定懂版、自控超強(qiáng)。喜歡足球的朋友應(yīng)該都知道躏率，意大利足球運(yùn)動(dòng)員馬里奧·巴洛特利躯畴，號(hào)稱巴神，這位大爺可謂體壯如牛薇芝，但你絲毫看不出他的自控能力有多強(qiáng)蓬抄，相反失控倒是他的常態(tài)；反觀俺們家跳蚤梅西梅大爺夯到，那簡(jiǎn)直就是自控力的典范嚷缭，各種大度、優(yōu)雅加克制耍贾。
鍛煉身體方面阅爽，跑步恐怕是最容易上手的了，現(xiàn)在各種跑巴荐开，跑團(tuán)付翁，隨便加入一個(gè)，熱熱鬧鬧的跑個(gè)步晃听，欣賞下美女帥哥百侧，何樂(lè)而不為？有了組織可能會(huì)讓我們更有動(dòng)力去跑能扒，偶爾跑個(gè)馬拉松佣渴，也是讓我們堅(jiān)持跑步的好方法，有了目標(biāo)赫粥，可能會(huì)讓人更加系統(tǒng)的跑观话。另外游泳也是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)予借，跑步鍛煉腿越平，游泳正好能鍛煉一下上肢频蛔，而且游泳對(duì)下肢的壓力也小，對(duì)于腿上有傷的人秦叛，可能是一個(gè)恢復(fù)傷痛的好運(yùn)動(dòng)晦溪。至于其他的健身方式，可以根據(jù)自己的愛(ài)好挣跋，足球三圆、籃球、乒乓球避咆，健身房舟肉，總之找到一個(gè)自己的喜歡的運(yùn)動(dòng)，人活著就一定要運(yùn)動(dòng)查库，所以生命在于運(yùn)動(dòng)這句爛大街的話路媚，值得我日日講、月月講樊销、年年講整慎。
注意力鍛煉
網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，各種社交軟件围苫、視頻網(wǎng)站裤园、新聞網(wǎng)站變著法的輪番來(lái)轟炸我們的注意力，這個(gè)時(shí)代人們的注意力被摧殘得比任何時(shí)候都稀碎剂府。反觀游戲拧揽，倒像是培養(yǎng)注意力的工具，有人甚至住在網(wǎng)吧玩游戲周循，沒(méi)日沒(méi)夜廢寢忘食强法，其實(shí)仔細(xì)想想這些人真的意志不堅(jiān)嗎？我倒覺(jué)得這些人是意志力很強(qiáng)的人湾笛。平常人連著熬幾天可以試試饮怯，身體精神恐怕會(huì)輪番崩潰。也許有人會(huì)說(shuō)這是上癮嚎研，與意志力無(wú)關(guān)蓖墅，其實(shí)仔細(xì)想想，真的是一個(gè)上癮就能說(shuō)得通的嗎临扮？游戲里只要努力就會(huì)升級(jí)论矾，這是可預(yù)期的獎(jiǎng)勵(lì)；做任務(wù)杆勇、打怪失敗死了還能復(fù)活贪壳，所以游戲里沒(méi)有失敗這一說(shuō)，只有暫時(shí)不成功蚜退。每天都有大量的任務(wù)等著你去做闰靴，你必須花足夠多的時(shí)間彪笼、足夠強(qiáng)的專注才能把所有的任務(wù)完成，清空任務(wù)清單的快感總是讓人欲罷不能……蚂且。記得09年前后有個(gè)偷菜的網(wǎng)頁(yè)游戲配猫，大半夜的不用鬧鐘，到點(diǎn)準(zhǔn)能起床去偷菜杏死，所以對(duì)于不能早起的人泵肄，按照游戲的思路給自己設(shè)計(jì)一套方法，能夠早起并不困難∈缫恚現(xiàn)在我能毫無(wú)壓力的在5：30左右起床腐巢，所以定的鬧鐘大部分時(shí)間都沒(méi)用過(guò)，這個(gè)習(xí)慣就是原來(lái)玩游戲養(yǎng)出來(lái)的玄括。
有時(shí)候?qū)Ｗ⒘鸵庵玖茈y區(qū)分開(kāi)系忙，所以有時(shí)候?qū)Ｗ⒘σ彩且庵玖Γ糜螒蚓毩?xí)專注力也許并不適合所有的人惠豺，再有游戲真的很容易上癮银还。另外一種練習(xí)專注力的方法是專心呼吸，簡(jiǎn)單直接洁墙，可以花五分鐘蛹疯，也可以花半小時(shí)去練，相當(dāng)靈活热监。喜歡番茄工作法的人捺弦，在休息間隙的五分鐘就可以用來(lái)練習(xí)，本人試過(guò)孝扛，想當(dāng)管用（不過(guò)我偶爾也會(huì)坐電梯下到一樓列吼，然后再?gòu)囊粯亲卟教菖郎蟻?lái)）
專心呼吸能減輕壓力，能不斷提高排除內(nèi)部的沖動(dòng)苦始、欲望寞钥、焦慮的干擾，以及抵御外部的聲音陌选、畫面和氣味等誘惑的能力理郑。
練習(xí)方法：
- 原地不動(dòng)，安靜坐好咨油。 坐在椅子上您炉，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上役电。背挺直赚爵，雙手放在膝蓋上。冥想時(shí)一定不能煩躁，這是自控力的基本保證冀膝。如果你想撓癢的話膏蚓，可以調(diào)整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直畸写，看自己是否有沖動(dòng)但能克制。簡(jiǎn)單的靜坐對(duì)于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要氓扛。你將學(xué)會(huì)枯芬，不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動(dòng)。
- 注意你的呼吸采郎。 閉上眼睛千所。要是怕睡著，你可以盯著某處看蒜埋，比如盯著一面白墻淫痰，但不要看家庭購(gòu)物頻道。注意你的呼吸整份。吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”待错，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時(shí)候烈评，重新將注意力集中到呼吸上火俄。 這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)開(kāi)啟高速模式讲冠，讓大腦中處理壓力和沖動(dòng)的區(qū)域更加穩(wěn)定瓜客。
- 感受呼吸，弄清自己是怎么走神的竿开。 幾分鐘后谱仪，你就可以不再默念“呼”、“吸”了否彩。試著專注于呼吸本身疯攒。你會(huì)注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺(jué)，感覺(jué)到吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時(shí)胸腹部的收縮列荔。不再默念“呼”卸例、“吸”后，你可能更容易走神肌毅。像之前一樣筷转，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時(shí)，重新將注意力集中到呼吸上悬而。如果你覺(jué)得很難重新集中注意力呜舒，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”。
冥想不是讓你什么都不想笨奠，而是讓你在分心的時(shí)候不要忘記最初的目標(biāo)袭蝗，然后及時(shí)調(diào)整自己的注意力唤殴。如果冥想時(shí)沒(méi)法集中注意力,這是很正常的，多做練習(xí)到腥，我們要做就只是反復(fù)將注意力重新集中到呼吸上朵逝。
意志力耐力鍛煉，
另外一些看似不起眼的鍛煉乡范，也一樣能夠增加意志力儲(chǔ)備配名，從而達(dá)到零存整取的效果，不過(guò)需要注意的是晋辆，一段時(shí)間內(nèi)一定要集中精力改變一個(gè)行為習(xí)慣渠脉。
如注意身姿，并寫日志記錄多久強(qiáng)迫自己站直或坐直一次瓶佳，每當(dāng)想到身姿芋膘，就要努力站直或者坐直。
像換只手做事霸饲，平常習(xí)慣用右手的人为朋，刻意的用左手去干。比如用左手拿筷子夾菜厚脉，用左手寫字潜腻，用左手刷牙拿鼠標(biāo)等。其實(shí)練左手最好的方法是學(xué)一樣樂(lè)器器仗，比如吉它這種爛大街的樂(lè)器融涣，學(xué)樂(lè)器真的很鍛煉意志力，不刻苦不專注你真的學(xué)不會(huì)精钮。
還有一個(gè)就是威鹿，改變說(shuō)話習(xí)慣。說(shuō)話習(xí)慣也是根深蒂固的轨香，因此改變起來(lái)需要運(yùn)用意志力忽你。例如說(shuō)話不帶話把，不帶臟字臂容，刻意避免“這個(gè)”科雳、“那個(gè)”、“你知道吧”脓杉、“說(shuō)句實(shí)話”等等這些沒(méi)有實(shí)際意義的贅語(yǔ)糟秘。
以上意志力耐力鍛煉策略，任何一個(gè)都可以增強(qiáng)意志力球散，也可以作為很好的熱身練習(xí)尿赚，幫助我們?nèi)ビ痈蟮奶魬?zhàn)，像戒煙、戒酒凌净、戒淘寶等悲龟。不過(guò)這些策略的一個(gè)缺點(diǎn)是，很難長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持冰寻。堅(jiān)持做一項(xiàng)沒(méi)有明顯獎(jiǎng)勵(lì)的晦澀鍛煉絕逼是一項(xiàng)艱難的挑戰(zhàn)须教。
研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于人來(lái)說(shuō)斩芭，目前己知的最重要的特質(zhì)有兩個(gè)轻腺，一個(gè)是智力，一個(gè)就是自制力秒旋。總的來(lái)說(shuō)吧诀拭，似乎沒(méi)有什么辦法可以提高天生的智力迁筛，即使能提升一點(diǎn)，也是很難的事耕挨。反觀意志力细卧，只要刻意的加以鍛煉就能有效的增加，因此自制力對(duì)于我們就顯得特別重要筒占。上面也講到了贪庙，增強(qiáng)自制力的難度在于，人們很難把指定的練習(xí)堅(jiān)持下來(lái)翰苫。人各有不同止邮，所以我們要找到一個(gè)適合自己的，堅(jiān)持鍛煉下去的方法和激勵(lì)機(jī)制奏窑。
最后送給自己一句話导披，有條件要鍛煉意志力，沒(méi)有條件創(chuàng)造條件也要鍛煉埃唯，因?yàn)橐晕疫@目前的智商撩匕，以后也就只能選擇意志力啦！
