拖延癥
拖延癥及其表現(xiàn)
拖延癥其實(shí)是人防御機(jī)制的一部分，因?yàn)槿ネ瓿赡稠?xiàng)任務(wù)會消耗腦力和體力缸棵，為了節(jié)省精力應(yīng)對有可能發(fā)生的更重要的事情大腦做出的等待性決策結(jié)果舟茶，然而有時候這是大腦對任務(wù)的錯誤評估而導(dǎo)致的自我欺騙——并沒有更重要的任務(wù)，當(dāng)前任務(wù)就是最重要的。
拖延和上癮的特征很相似吧凉，犧牲長期的利益來獲得短暫的愉悅隧出。
應(yīng)對辦法，養(yǎng)成良好的習(xí)慣
任務(wù)開始前：
1.寫日志阀捅，制定計(jì)劃
2.設(shè)定完成獎勵
任務(wù)中：
3.重視過程而不是結(jié)果 番茄工作法的原理
4.適當(dāng)?shù)男菹⒑蛫蕵?/p>
5.注意拖延征兆
任務(wù)后：
6.可以啟用備用計(jì)劃
7.反思總結(jié)胀瞪，養(yǎng)成習(xí)慣
記憶
記憶分為工作記憶和長期記憶兩部分，工作記憶是短期記憶區(qū)饲鄙，只能儲存少量的內(nèi)容凄诞；長期記憶的形成有賴于有效的記憶內(nèi)容和多次重復(fù)以及復(fù)習(xí)。
加強(qiáng)長期記憶的技巧：
1.信息加工成有意義的組塊傍妒，結(jié)合視覺幔摸、聽覺、嗅覺
2.記憶宮殿
3.知識卡片颤练、定期復(fù)習(xí)
4.書寫能夠深入解構(gòu)
總結(jié)
學(xué)習(xí)方法的理論基礎(chǔ)是大腦的兩種截然不同的運(yùn)作模式——專注模式和發(fā)散模式既忆。專注模式指集中注意力攻克某一類特定問題，只對大腦的局部神經(jīng)元進(jìn)行調(diào)用嗦玖；發(fā)散模式指精神放松狀態(tài)下患雇，大腦多部分協(xié)作，進(jìn)行不同知識類別宇挫，不同信息類型之間的交互和碰撞苛吱。其各有利弊，靈活運(yùn)用這兩種思維模式器瘪，能對學(xué)習(xí)產(chǎn)生巨大幫助翠储。
一個完整的學(xué)習(xí)過程，可以分為三個階段——前中后期：
前期橡疼，明確目標(biāo)援所，制定清單
中期，知識解構(gòu)欣除、鏈接住拭、內(nèi)化；建立組塊
后期历帚，回顧滔岳、測試、復(fù)習(xí)
