一個月前打算系統(tǒng)看這本書蠢棱，是源自“心靈的圈子”購買了一次關(guān)于心理內(nèi)耗指數(shù)的評估測試。當(dāng)時測試的結(jié)果是甩栈，對于情緒控制泻仙、沖動抑制、決策量没、高難度任務(wù)等方面心理損耗都很小玉转，唯獨(dú)心理損耗大的就是拖延。關(guān)鍵是殴蹄，在拖延過程中容易產(chǎn)生自責(zé)情緒究抓。不知道看了哪位大神的推薦猾担，很系統(tǒng)地讀下這本書。
讀完后看了豆瓣評分刺下，居然有8.2绑嘹，我給了3顆星。
這是一本系統(tǒng)解析拖延問題的書橘茉，并不學(xué)術(shù)工腋，但理論和案例分析充分；也是一本在充分解析后捺癞，指導(dǎo)人對抗夷蚊、改善拖延癥，并給出相應(yīng)的方法髓介、建議的書惕鼓。有幾部分值得記錄下來，（這里只含對我有用的部分）
01 拖延從根本上來說唐础，并不是一個時間管理方面的問題箱歧，也不是一個道德問題，而是一個復(fù)雜的心理問題一膨。斯蒂爾最終找出了四個拖延最可能的成因——對成功信心不足呀邢，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動豹绪，目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)价淌。
我曾經(jīng)的錯誤就在于，默默地把拖延當(dāng)作短期的避風(fēng)港瞒津，特別在自己的弱項(xiàng)上自己躲起來蝉衣，遮掩起來不敢被外人發(fā)現(xiàn)，這既是一種自我保護(hù)的心理策略巷蚪。然而這個過程卻讓自己感覺非常不舒服病毡。
有一些拖延著的信條，完全是描寫的自己屁柏，這些拖延信條都是對自己的折磨啦膜。
“如果不能把事情做好，那么它根本就不值得去做淌喻。”——曾經(jīng)想做很多事僧家，但是始終在評估自己能力、時間裸删、以及目標(biāo)想做到什么程度上心理糾結(jié)很強(qiáng)烈啸臀。最典型的就是在我學(xué)鋼琴的問題上，只要是停了一陣（比如2周）就很難面對退步，很難接受自己的挫敗感乘粒，于是一直沒有勇氣面對豌注，就用“拖延”去掩蓋，而事實(shí)上內(nèi)心一直在掙扎灯萍，在怨恨自己轧铁。
書中第一章羅列了一堆這樣的拖延著信條，反映了拖延者的一種阻止自己去的進(jìn)展的思維方式旦棉。
02 拖延：被架在審判席上的失敗恐懼癥
拖延者擔(dān)心被他人評判或者被自我評判齿风，害怕自己的不足被發(fā)現(xiàn)，害怕付出最大的努力還是做得不夠好绑洛，害怕達(dá)不到要求救斑。他們的擔(dān)憂，反映了一種恐懼失敗的心理真屯。
很多人拖延脸候，寧愿承受拖延帶來的痛苦后果，也不愿意承受努力之后卻沒有如愿以償所帶來的羞辱绑蔫。這一類拖延者追求完美运沦，然而追求完美就像追求地平線醫(yī)院，你一直往前趕配深，但是從來也不能真正趕到那里携添。
03 如果你決心不再拖延，直面恐懼篓叶，你覺得會發(fā)生什么事?
拖延從某種意義來說烈掠，是一個舒適區(qū)。不管我們拖延的理由是什么缸托，也不管它給我們帶來了多少安慰左敌，我們也為它付出了代價。拖延導(dǎo)致的代價嗦董，包括那些失去的機(jī)會母谎，那些阻止嘗試新事物的可能性……除此之外瘦黑，還付出了負(fù)面情感代價——焦慮京革、怨恨、欺騙感和失望幸斥，其中最為昂貴的代價是削弱了自己的自信心匹摇。
改變拖延，最大的挑戰(zhàn)之一就是要去找到一個定義自己的方法甲葬。是拖延擋住了我們認(rèn)識自我的道路廊勃。如果從拖延的信條中解放出來，無非是承認(rèn)一些事實(shí)：
每個人都有局限，包括我自己坡垫；失敗并不危險(xiǎn)梭灿，失敗是正常的，這是生活的組成部分冰悠；萬事無完美……
這是一種嶄新的生活態(tài)度堡妒！讓我們更為自信，使我們更愿意去嘗試和冒險(xiǎn)溉卓，而不是時不時跑到拖延那里尋求保護(hù)皮迟。
最后，計(jì)劃和執(zhí)行層面上桑寨，我認(rèn)為并沒有太深的難度伏尼。包括制定明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃，以及其它實(shí)質(zhì)性的建議尉尾。
推薦本書給那些受到拖延問題帶來負(fù)面情緒的人爆阶。
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