[片段來源]：拆解片段來自《伯恩斯新情緒療法》P.95
【R：閱讀原文】如何避開你的“但是”想法——但是辯駁溃列。你的“但是”或許代表了你有效行為的最大障礙棒仍。在你想要做一些非常有效的工作時缨历，你會用但是句的形式給自己尋找很多借口。比如說：“我今天可以出去跑步朝氓，但是......”
1.我確實累了径荔；
2.我很懶；
3.我情緒不是特別好颠黎，等等另锋。
如果你確實想激勵你自己，你就必須學會回避掉“但是”句狭归。一種辦法就是運用“但是辯駁法”夭坪。假定是周六，你決定去草坪剪草过椎。這件事你已經(jīng)拖了三周了室梅，草坪上的草已經(jīng)長的亂七八糟了。你對自己說：“我確實應該來剪草，但是我剛好沒情緒亡鼠∩脱辏”把這種想法記入”但是“欄里。現(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫下你對這種想法的反駁：“一旦我開始做间涵，我就會很喜歡做這件事情仁热。一旦我做完了，我就會感覺很爽勾哩】勾溃”你的下一個沖動或許會是為自己再編織一個新的借口：“但是做這件事會花去我很長時間∷祭停”現(xiàn)在迅矛，再用一個新的辯駁來反來反擊這個想法，如下表所示敢艰，一直這么做下去诬乞，直到你沒有借口可找為止。
【I：用自己的語言重述信息】明知道有許多的事情要做钠导，但由于缺乏強烈的動機震嫉，做任何事情都會覺得困難，因為做成的事情很少牡属，所以人會覺得越來越糟糕票堵。你不僅切斷了常有的刺激與快樂的源泉，而且由于缺乏成果逮栅，更加認為自己沒有能力悴势。可以用“但是辯駁法”找回動機措伐，拒絕拖延：
第一步：確定一件被拖延的事特纤。
第二步：列出拖延的所有借口，可以列進表格里侥加。
第三步：針對性的對所有借口進行反駁捧存，如果有新的借口就繼續(xù)反駁直到?jīng)]有新的借口。
比如：
借口1：我今天說要拖地的担败，但是今天下雨昔穴，濕噠噠的。
辯駁1：可是下雨天又不是不能拖地提前，再說今天了拖了吗货，地板干干凈凈，坐家里看書喝咖啡多么享受狈网。
借口2：我今天說要拖地的宙搬，但是今天太累了笨腥，不想動。
辯駁2：雖然很累勇垛，但是拖完地之后會很有成就感啊扇雕，又戰(zhàn)勝了自己的懶惰。所以我去拖地啦窥摄！
A1
前天由于跟好朋友在家里吃燒烤，家里面很亂础淤，吃到很晚也沒有收拾崭放。
昨天起床之后看到了，就想這么亂要收拾多久阿鸽凶？
心里有兩個小人在說話一個說：
1币砂、我自己肯定趕不過來。
2玻侥、時間太長了决摧。
3、我根本無從下手凑兰。
我看了一下“戰(zhàn)場”
對另一個對我說
1掌桩、作業(yè)也都有思路了
2、今天也不需要出門
3姑食、從桌面先收拾唄波岛，往袋子里一灌，最后把垃圾袋一扔音半。這也不是什么難事阿则拷。
當桌面清理干凈之后，我發(fā)現(xiàn)就只需要掃個地拖個地就可以了曹鸠。
反思：雖然不知道什么叫“但是辯駁法”但是我用的方法也應該算是這個方法煌茬。這只是一次的使用，效果非常好彻桃。那我怎么做到每一次想要做一件事情的時候坛善，都能用的到呢。
A2
目標：每天把我的書桌整理出來叛薯，要求干凈浑吟，整潔，無雜物耗溜。
行動：
? ? ? ? ? ? 時間：早上7-8點寫完晨記時组力。
? ? ? ? ? ? 要求：只有關于主題閱讀的書，臺歷抖拴，鬧鐘燎字，臺燈腥椒，文具盒。
每次在用完總會亂七八糟的候衍，當時心想的借口：
1笼蛛、一會兒還要用呢
2、自己的書桌弄那么利索干什么
3蛉鹿、有這時間滨砍，不如刷刷朋友圈
4、這樣使用起來方便妖异，東西都收好會很麻煩惋戏。
相應的反駁：
1、當我一會兒用的時候整潔的環(huán)境會不讓我心情更加愉悅他膳？肯定跋旆辍！
2棕孙、你自己的書桌又怎么樣舔亭？家里再來個客人，或者長輩蟀俊，看到你就書桌這么亂钦铺，朋友就不說什么了，也不好意思說肢预，老人來肯定也要說你职抡，到時候你還是要收拾？現(xiàn)在就收拾了唄误甚。書桌利索缚甩，顯的你人也利索不是？
3窑邦、刷朋友圈能怎么樣擅威？就那個手機，天天玩兒冈钦，朋友圈里能給收拾衛(wèi)生郊丛？朋友圈什么時候不能刷？再說了瞧筛，朋友圈不也就是個娛樂么厉熟？一天沒別的事情了？
4较幌、是方便了揍瑟，一共就這么900mm大一張桌子，21本書乍炉，一個音響绢片，一個臺歷滤馍，一個筆盒，還有一個雜物盒底循，電子煙一只巢株，充電器頭一個，還有一把鑰匙熙涤，一塊表阁苞，一個鬧鐘。你把筆和便簽散落在桌子上祠挫，真的就好用么猬错？不是，也容易拿錯茸歧。那就都放一起唄，桌面干干凈凈的显沈，看著也舒服软瞎，用著也舒服。
在書桌墻上寫上：你的書桌就這樣了拉讯？
