這兩章培育正念和呼吸：覺知的入門帘睦，更多的是體驗正念。

早晨共讀時光我們做了呼吸沉浸體驗練習坦康，感恩小伙伴兒的分享竣付，我也深受啟發(fā)。

正如小伙伴兒分享的滞欠，我們生活中的確很難做到“沉浸當下”古胆，而更多習慣于胡思亂想，想過去想未來筛璧，沉浸在念頭之中赤兴，而忘記了去體驗當下的現(xiàn)實。

我們的心隧哮，像一只猴子桶良，從一棵樹跳到另一棵樹，我們努力想要把這只桀驁不馴的猴子安住在當下（臨在）沮翔，并不容易陨帆。

念頭是無常的曲秉，它不等同于事實，因為它常常包含了我們的評判和詮釋疲牵，而我們卻容易把這兩者混淆承二，尤其是當這些念頭與我們自我價值有關(guān)時，比如抑郁常見的念頭之一就是“我不是一個值得愛的人”“我是一個無價值的人”纲爸。

那如何才能讓我們的心智安穩(wěn)下來呢亥鸠？它需要意圖，而非強力识啦。

這個意圖就是负蚊，將呼吸作為我們注意的焦點，用一種溫和颓哮、優(yōu)雅的努力家妆，以及好奇的態(tài)度，去關(guān)注我們的呼吸冕茅。

書中P60伤极，比喻我們的心智，就如一杯帶著泥土的水姨伤，如果我們努力想要去平穩(wěn)控制我們的頭腦哨坪，我們就會把這杯水攪混，而當我們?nèi)リP(guān)注呼吸的時候乍楚，頭腦自然會安穩(wěn)下來当编，就如同那些泥土會自然的沉入底部，留下上方清澈純凈的水炊豪。

心智漂移也就是走神，是完全正常的拧篮，這并不意味著我們沒有能力正念或者這次正念是失敗词渤，恰恰相反，每一次走神的時候串绩，就讓我們有了一個機會去練習覺察我們是如何從存在模式滑入行動模式缺虐，而將注意重新帶到呼吸的過程，就是從行動模式返回到存在模式的過程礁凡。

我們早晨共讀定的時間是5:00,很早高氮，即便如此今天有個一起共讀非常認真的小伙伴她的寶寶很早也醒了，她感受到有些沮喪顷牌。

這很正常剪芍，正念讓我們并非每次都有好的感受，或者有時也會感覺：“這一次練習沒有進入狀態(tài)窟蓝，不像上次練習”罪裹，其實正念練習并沒有什么所謂的狀態(tài)，我知道他所說的狀態(tài)是——那種平靜安穩(wěn)的狀態(tài)，但這其實不是正念的狀態(tài)状共，而是正念帶來的一種結(jié)果套耕。

如果頭幾次我們練習正念，很快體驗到了這種平靜安穩(wěn)的感覺峡继，那么我們下次練習的時候冯袍，心中就會有一個期待和目標，這次練習我也要達到這種感覺碾牌。這個時候你有沒有發(fā)現(xiàn)康愤，你又陷入了行動模式中了？要是沒有達到平靜的這個目標小染，于是就開始煩躁翘瓮，就開始懷疑自己，我是不是沒做對之類的裤翩，越練習越煩躁资盅，這就走錯了方向。

了解到這一點踊赠，對于我們的練習是有指導作用的呵扛，就是每次練習時，放下心中的那個期待筐带，無論是什么樣狀態(tài)今穿，它都是正念需要去覺察的狀態(tài)，即使這種狀態(tài)是煩躁的伦籍。

書中說“任何時候煩躁升起蓝晒，不去走評判和幻想之路，而只是去把它作為煩躁注意到帖鸦，接著芝薇，我們可以溫和地把注意力重新帶回到呼吸上∽鞫”

也有個伙伴私信我反饋洛二，我越是想讓它自然呼吸，就感覺越不自然攻锰，做不到自然呼吸晾嘶，總是想控制。

其實要解決這個問題也很簡單娶吞，那就接納當下這個不自然的呼吸垒迂，不去想著要讓它自然，當下這個“不自然的呼吸”就是一種“自然的呼吸”妒蛇，當你把注意力不是放在腦海中的念頭和目標上娇斑，而是放在呼吸的感覺本身的時候策添，你會發(fā)現(xiàn)，你的呼吸又慢慢回歸自然了毫缆，不自然的呼吸其實還是由于你的心念引起的唯竹。

呼吸就是呼吸，沒有什么正確還是不正確之說苦丁，或者我覺得它不像是自然的呼吸浸颓，只是去覺察它原本的感覺就可以，身體自己知道如何呼吸旺拉。

正念強調(diào)非評判和接納产上，放下腦海中對于體驗的那些評價——“不夠好”“不正確”“正在失敗著”，對每一個當下的時刻如實接納蛾狗，這樣就不需要再去不停地評估我們離那個“應該”的目標還差多遠了晋涣，因為當下的此刻，就是目標沉桌。

當我們不再聚焦于目標的時候谢鹊，那些因為目標聚焦而產(chǎn)生的情緒就不會由此而出現(xiàn)了。

比如當我煩躁時留凭，我就只是去感受當下這個煩躁的感覺（第一支箭）佃扼，而不是有一個目標——我要追求寧靜的狀態(tài)，然后就陷入“為什么我總是煩躁啊”“為什么我不能做到跟別人 一樣靜下心來蔼夜，我是個失敗的人”諸如此類的想法中兼耀，從而更加的煩躁（第二支箭），這也就是書中所說的“為煩惱而煩惱求冷、為擔憂而擔憂瘤运，為憤怒而憤怒”。

當我們經(jīng)由正念轉(zhuǎn)換到存在模式中時匠题，我們就轉(zhuǎn)換了我們與念頭之間的關(guān)系拯坟。

當下的此刻——

“觀察我們的想法，把它們看做心里自來自去的體驗梧躺，如同街道上的汽車聲呼嘯而過似谁，天空中的飛鳥一掠而過傲绣，它們逗留片刻掠哥，然后自行消退”，

僅僅看到這些“心”念頭秃诵，但是并不卷入其中续搀。

好了，這兩天共讀暫分享到這里菠净，明早騰訊會議見禁舷，#騰訊會議：589-775-067

同時約您明天中午來復盤體驗正念練習活動喔~