脂肪有甘油和脂肪酸組成，是人體極為重要的營養(yǎng)元素鞠呈，脂肪主要存在于食用油和堅果中融师，谷物，肉類和蔬菜也還有少量脂肪蚁吝，脂肪分為單不飽和脂肪旱爆，多不飽和脂肪和飽和脂肪舀射。
每克脂肪還有9卡路里的熱量。
減脂一定要吃水煮菜怀伦？NO后控！在總熱量不超標的情況下，攝取適量的脂肪空镜，反而有助于減脂浩淘，在外出就餐的時候，如果飯菜過于油膩吴攒，可以適當過水张抄，在家做飯的時候，油要放得適量洼怔，這樣我們既可以保持理想身材署惯，還能保證飯菜可口。
【減脂期脂肪攝入的標準】镣隶，美國疾控中心极谊，和美國，醫(yī)學研究院建議19歲以上人群安岂，每日飲食總熱量的20%～35%應來自于脂肪轻猖，健身屆普遍的方案是，【減脂期每公斤體重攝入0.5到1克的脂肪】其中域那，1/3為單不飽和脂肪咙边，1/3為多不飽和脂肪，1/3為飽和脂肪次员。
【小問答】一個70公斤的健身者減脂期每日應攝取多少克脂肪败许？
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