《瑜伽經(jīng)》有提道：“最佳的體式練習(xí)循未，是你會(huì)感到舒適和穩(wěn)定的妖∽阍桑”
如何讓自己在體式練習(xí)中獲得這種舒適和穩(wěn)定呢？這很大一部分取決于你的呼吸墨缘。我們也經(jīng)常在討論：在瑜伽練習(xí)中镊讼，我們需要怎樣的呼吸呢？
呼吸對(duì)于我們所有人來(lái)說(shuō)都是不一樣的护糖，習(xí)慣嚼松、姿勢(shì)、情緒或是一些疾病和傷痛寝受，都會(huì)體現(xiàn)在我們的呼吸當(dāng)中很澄。呼吸會(huì)隨情緒發(fā)生變化甩苛，當(dāng)人們恐慌或焦慮時(shí)俏站，呼吸會(huì)變得淺薄而急促。另一方面墨林，呼吸放緩會(huì)使得副交感神經(jīng)做出反應(yīng)，使我們放松酌呆、冷靜、頭腦清晰隙袁。我們應(yīng)該意識(shí)到藤乙，以不同方式進(jìn)行呼吸惭墓，對(duì)我們會(huì)有不同影響。
瑜伽中不同的呼吸技巧影響了不同的呼吸質(zhì)量腊凶。就像不同的呼吸法會(huì)不同程度地影響身體的能量和生理系統(tǒng)褐缠。生活中我們總會(huì)聽到：“腹式呼吸很好队魏，而胸式呼吸不好胡桨∷脖ⅲ”其實(shí)，在瑜伽的世界里呢诬，呼吸并沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分尚镰。只不過(guò)相比較而言哪廓，腹式呼吸是更接近于我們本能，更天然的一種呼吸方式敞曹。我們可以觀察一下澳迫，小嬰兒在自然呼吸時(shí)剧劝，用的就是腹式呼吸。
瑜伽老師們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)拢锹，很多會(huì)員在呼吸練習(xí)中卒稳，常常會(huì)出現(xiàn)假呼吸：就是呼吸時(shí)可以看到腹部在有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)充坑，可實(shí)際上氣息能量卻沒(méi)有真正深入到該充盈的區(qū)域染突。出現(xiàn)這樣的情況份企，很可能是不習(xí)慣，因?yàn)橐淖兌嗄牮B(yǎng)成的不良呼吸習(xí)慣的確不是一件輕而易舉的事情甜紫；也有可能是在學(xué)習(xí)之初棵介，沒(méi)有掌握好方法吧史，沒(méi)有勤于練習(xí)邮辽，基礎(chǔ)不扎實(shí)。所以在這里贸营，給大家提一個(gè)建議吨述，在我們平時(shí)的生活中，有空就多關(guān)注呼吸钞脂，經(jīng)常注意調(diào)整自己呼吸的節(jié)奏揣云，利用碎片時(shí)間中多進(jìn)行有意識(shí)的呼吸練習(xí)，當(dāng)我們?cè)谏钪锌梢允炀毜卣莆蘸粑墓?jié)律冰啃，在體式練習(xí)中就能更好地運(yùn)用呼吸了邓夕。
當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)體式時(shí)呼吸急迫刘莹，那么請(qǐng)先退出體式，調(diào)整呼吸焚刚，直到呼吸變得順暢且自然時(shí)点弯，再重新進(jìn)入體式；如果在體式保持過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己處于屏息的狀態(tài)矿咕，一定要在意識(shí)到的當(dāng)下抢肛，馬上放開呼吸捡絮，屏息只會(huì)帶給身體更多的壓力和僵硬，初級(jí)練習(xí)者盡可能做等長(zhǎng)和順暢的呼吸。要記得略板，這是一個(gè)需要我們努力去改善的過(guò)程，所以現(xiàn)在開始瓤檐，讓我們一起深吸緩呼！
提到瑜伽的呼吸，一定要說(shuō)的便是呼吸控制法。
呼吸控制法带饱，也叫調(diào)息法教寂，梵語(yǔ)發(fā)音為 pranayama，是由瑜伽士們創(chuàng)造的一門用以管理內(nèi)部能量流動(dòng)问潭、控制和方向的內(nèi)在科學(xué)梳虽。瑜伽對(duì)能量的理解與中國(guó)人對(duì)“氣”的理解頗為相似。兩種文化的目標(biāo)密切相關(guān)，都是通過(guò)對(duì)內(nèi)在能量的激活與運(yùn)用來(lái)引發(fā)身心方面的積極效應(yīng)语婴。
正如《呼吸的科學(xué)》這本書中所說(shuō)：“練習(xí)調(diào)息法的目的一般都在于釋放生命力场航，或者說(shuō)使心靈安寧。而心靈的平靜和生命力的釋放就是將生命的存在嫡意、意識(shí)和極樂(lè)結(jié)合在一起【山恚”
我們乘著呼吸進(jìn)入這個(gè)世界，又以同樣的方式離開搅窿。從第一次呼吸開始娱仔，這個(gè)模式在我們生命存續(xù)期間就像一條奔涌入海的河流一樣生生不息，沒(méi)有間斷。我們把它視作理所當(dāng)然蜒滩！那些患有呼吸障礙的人能夠充分理解呼吸的重要性锌订，但我們其他人卻忽略了它，并認(rèn)為無(wú)論我們是否有意識(shí)地參與其中，呼吸將會(huì)持續(xù)不斷地進(jìn)行著侥衬。事實(shí)也的確如此。 但是，我想強(qiáng)調(diào)的是，有意識(shí)與無(wú)意識(shí)的呼吸之間卻存在天壤之別虑灰。瑜伽中有一句名言：“頭腦比風(fēng)更難控制庸娱！” 正如瑜伽士所說(shuō)：如果我們能控制呼吸，就能控制頭腦。我們的呼吸和情緒狀態(tài)之間存在某種聯(lián)系。如果我們閱讀古代瑜伽士的故事卜录，他們似乎會(huì)將自己與外部世界隔離開來(lái)凯傲，并將注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在诫欠。他們也一定觀察到了呼吸和情緒之間的簡(jiǎn)單聯(lián)系坏晦。
當(dāng)我們明白了緊張時(shí)做幾次深呼吸有助于心靈平靜的時(shí)候仓蛆，我們接下來(lái)的舉動(dòng)會(huì)是什么呢？一定是將注意力轉(zhuǎn)移到自己的呼吸上，自覺(jué)主動(dòng)地深吸一口氣斯碌，再緩慢呼出，然后還會(huì)有意識(shí)地去觀察自己的狀態(tài)是否慢慢平復(fù)下來(lái)职烧。而當(dāng)我們很明確地知道足删，有意識(shí)地呼吸練習(xí)可以帶給我們更多的好處時(shí)，我們又該有怎么樣的選擇呢惠桃？
期待大家來(lái)告訴我答案哦肥缔！
