控制拖延的一個關(guān)鍵步驟就是對你的個人拖延方式進行清查，你要以一個旁觀者的身份來觀察自己鹃彻，你就會發(fā)現(xiàn)很多問題：不需要評判，只需要清點妻献≈胫辏可以讓自己觀察到自己的拖延心理。
盤點你的內(nèi)心掙扎
想一想你當時拖延的內(nèi)心時刻育拨，或許是在兩小時前泳挥，或者兩年前。思考你內(nèi)心掙扎的心情與當時的外在因素至朗。
外在的內(nèi)在的后果
拖延必有其后果屉符，有外在的后果當然也有內(nèi)在的后果， 內(nèi)在的后果包括：覺得自己不夠信任锹引，悲傷矗钟，負疚，欺騙感嫌变，恐懼以及一種從來未曾盡情享受生活的感受吨艇。外在就是：金錢上的丟失，丟掉工作腾啥，成績下降东涡。
你今天的拖延
1冯吓、拖延的領(lǐng)域：有些人只在某一個領(lǐng)域里拖延，而在其他領(lǐng)域中沒有任何問題疮跑。
2组贺、你的拖延風格：人的拖延風格形形色色，你在拖延的時候會做什么祖娘，盡量多觀察你的種種表現(xiàn)失尖。
3、拖延的借口：每個人都會在自己拖延時渐苏，為自己找各種各樣的借口掀潮，給自己找理由。
懷著一種固定的心態(tài)琼富，你不愿意冒險仪吧，不愿意采取行動，當你在給自己找借口的時候鞠眉，你就是在退縮薯鼠。
