臀部由臀大肌和臀中肌兩塊臀肌組成，上層被脂肪組織覆蓋顾瞻。臀部的最上伸延至上腸骨，最下到水平臀肌折紋顺少，往下就是大腿。
下面就來(lái)介紹怎樣鍛煉臀部肌肉，具體看以下圖文：
臀大肌鍛煉方法：
（1）俯臥直腿上擺：類似于反式山羊挺身是向上挺起雙腿來(lái)鍛煉臀部肌群脆炎。
（2）站姿直腿上擺：拉力器做腿后拉引梅猿，來(lái)鍛煉臀部肌群。
（3）跪姿舉臂抬腿：是一個(gè)較為綜合的鍛煉方法秒裕，鍛煉涉及臀部袱蚓、腹部、下背部几蜻，但主要用來(lái)鍛煉臀部喇潘。和跪姿屈膝抬腿有部分類似，經(jīng)常被有氧操課選用梭稚。
臀中肌鍛煉方法：
（1）坐姿髖外展：和坐姿夾腿是相對(duì)應(yīng)的動(dòng)作颖低，鍛煉髖外展肌群。
（2）站姿髖外展：一般用繩索拉力器外側(cè)拉引來(lái)實(shí)現(xiàn)弧烤。
（3）臥姿髖外展：簡(jiǎn)單易行忱屑，在家即可完成。
