雙杠臂屈伸不只練肱三頭肌，改變這2點(diǎn)裹匙，能雕刻你的胸肌下沿
有粉絲留言稱：為什么都說(shuō)雙杠臂屈伸這個(gè)動(dòng)作鍛煉下胸很不錯(cuò)瑞凑，而自己卻覺(jué)得沒(méi)啥效果呢？
真相只有一個(gè)概页，他的動(dòng)作做錯(cuò)了籽御。
雙杠臂屈伸這個(gè)動(dòng)作我太有感觸了，從我上初中起就經(jīng)常和同學(xué)比賽做雙杠臂屈伸，但那時(shí)更多的時(shí)直上直下的進(jìn)行技掏，因而我的肱三頭肌在班級(jí)里是最發(fā)達(dá)的铃将。
既然他提到了想強(qiáng)化胸肌下部，那么該怎么做呢哑梳？
之前我也提到過(guò)這一點(diǎn)劲阎，將身體前傾，使胸部朝向地面時(shí)鸠真，再做動(dòng)作就會(huì)讓胸部的發(fā)力點(diǎn)更明顯一些悯仙。
如果不這樣做，一般情況下都是在練肱三頭肌吠卷，而且對(duì)下胸強(qiáng)化的作用就沒(méi)有那么明顯锡垄。
那么想練胸肌，練雙杠臂屈伸應(yīng)該注意哪些呢祭隔？
第1點(diǎn)：雙杠的握距不能太窄
有很多健身房這個(gè)器械的間距是可以調(diào)整的货岭，但也不乏有一些是固定的，如果想練胸肌序攘，你得保證雙杠的寬度略寬于肩膀茴她，因?yàn)樘木嚯x都對(duì)三頭肌作用更大。
所以想練下胸程奠，首先要把間距給調(diào)整好丈牢，一般比肩寬5公分左右即可，不宜過(guò)寬瞄沙，否則會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作無(wú)法進(jìn)行還容易拉傷肌肉己沛。
而且要注意雙肘關(guān)節(jié)要向外打開(kāi)，這樣可以更加著重地刺激胸肌距境。想要增強(qiáng)肱三頭肌的力量時(shí)申尼，就需要你保持軀干筆直并且手肘夾緊，這樣肱三頭肌就能獲得不俗的泵感垫桂。
第2點(diǎn)：保證身體略微向前傾
很多人也都知道身體要前傾才能練到胸肌师幕，但是到底傾斜多少角度，很多人就不太在意了诬滩，其實(shí)這也是很關(guān)鍵的一點(diǎn)霹粥，如果傾斜角度不夠，那么你可能就練到肱三頭肌和肩部了疼鸟。
在能夠完成上述的間距保持后后控，接下來(lái)就是注意角度的問(wèn)題了。
動(dòng)作時(shí)空镜，身體前傾的幅度也不需要太多浩淘，大概維持在45度左右即可捌朴，可以大致讓我們的胸部肌肉和地面差不多平行即可。
另外你也要注意张抄，下降的最低點(diǎn)不要過(guò)于低砂蔽，保持肘部角度在90度或略低于90度即可，過(guò)于低反而會(huì)讓肩部受力過(guò)多欣鳖，容易受傷察皇。
在能做到這兩點(diǎn)后，相信你就能感受到來(lái)自胸部深處的轟炸和吶喊泽台。
當(dāng)然前期你可能無(wú)法做很多數(shù)量，但是只要堅(jiān)持下去矾缓，肱三頭肌和胸部的力量都會(huì)得到提升怀酷，而且還能幫助你提高俯臥撐次數(shù)和臥推的力量。
平時(shí)的訓(xùn)練環(huán)境可以是健身房嗜闻，也可以是公園蜕依，只需要找到間距合適的雙杠即可。當(dāng)然琉雳，之前我也提及過(guò)样眠，在家用兩個(gè)高度適中的椅子也是可以完成的。
好了翠肘，這一期的分享就是這樣了檐束，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我束倍。
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