喜歡讀書的人塑陵，常常會(huì)有這樣的困惑，書沒(méi)少讀践险，記住的卻很少猿妈。這的確是一件讓人頭疼的事，花了時(shí)間和精力巍虫，書中的內(nèi)容卻如飛鴻掠過(guò)我們的心田彭则，不留痕跡。
作者樺澤紫苑占遥，雖然是一名日本的精神科醫(yī)俯抖，卻已經(jīng)出版了18本書，平均每年出版3本瓦胎。除了每天工作以外芬萍，還在Facebook和Twitter上提供精神醫(yī)學(xué)和心理學(xué)專業(yè)領(lǐng)域的知識(shí)輸出尤揣，每天發(fā)行2500字左右的電子郵件雜志，在YouTube上更新3分鐘左右的視頻柬祠。他持續(xù)北戏、優(yōu)質(zhì)輸出的秘密就是大量地輸入，平均每個(gè)月閱讀20-30本書漫蛔，這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)堅(jiān)持了30多年嗜愈。
這本書是他從醫(yī)學(xué)精神科的角度進(jìn)行科學(xué)分析，找到了記不住的原因莽龟，主要是我們沒(méi)有將書中的知識(shí)轉(zhuǎn)化為我們自己的知識(shí)蠕嫁。
首先在讀書前，我們一定要先問(wèn)自己毯盈，我為什么讀書剃毒？為什么要讀這本書？我希望讀了這本書獲得什么東西搂赋？要帶著目的去讀書赘阀，才會(huì)充分調(diào)動(dòng)你的神經(jīng)，讓它興奮起來(lái)厂镇，將注意力放在你要讀的書本上纤壁。有些人讀小說(shuō)、看漫畫是為了消磨時(shí)間捺信，這種方式讀書酌媒，會(huì)讓你終身成為書的消費(fèi)者，不能有效地將書中有用的知識(shí)轉(zhuǎn)化為自己的知識(shí)迄靠。整理好自己的思路秒咨，那我們?cè)賮?lái)看看樺澤紫苑的讀書三原則：
原則一：10年也不會(huì)忘記--留在記憶中的讀書法
最有效的記憶是在最初輸入的知識(shí)在7-10天以輸出3-4次，海馬體負(fù)責(zé)短期記憶掌挚，暫存信息周期是1-2周雨席，如在此期間重復(fù)三次，大腦會(huì)將信息貼上重要標(biāo)簽吠式，從海馬體轉(zhuǎn)入顳葉陡厘，變?yōu)殚L(zhǎng)期記憶。
強(qiáng)化記憶的四個(gè)輸出方法：
（1）邊讀書邊用筆在重要內(nèi)容下面劃線
（2）給別人講解書中的內(nèi)容特占，推薦你讀過(guò)的書
（3）摘抄名言名句到Facebook和Twitter上糙置，與別人分享
（4）寫書評(píng)或摘要
原則二：高效讀書---碎片時(shí)間讀書法
利用一切碎片時(shí)間讀書，并且設(shè)定“今天內(nèi)把這本書讀完”的目標(biāo)是目，時(shí)間有緊迫感谤饭，會(huì)促進(jìn)去甲腎上腺素的分泌，達(dá)到強(qiáng)化記憶效果。
原則三：深讀而不速讀---深讀讀書法
讀書前設(shè)定一下揉抵，讀完之后要能概括說(shuō)出它的主要內(nèi)容亡容，并能夠?qū)⑵渲械膬?nèi)容進(jìn)行討論。讀書重“質(zhì)”甚于重“量”冤今。
如何才能做到“強(qiáng)化記憶”和“過(guò)目不忘”呢闺兢？作者給出了兩個(gè)關(guān)鍵詞：輸出、碎片時(shí)間辟汰。
輸出讀書法：
（1）深化記憶--熒光筆讀書法
一邊讀一邊用熒光筆畫出對(duì)自己有啟發(fā)的句子列敲，也可以在有興趣的地方寫下自己的感想筆記。
（2）多角度勸人---電視購(gòu)物讀書法
通過(guò)多次帖汞、多角度給別人講解和推薦自己讀過(guò)的書籍，反復(fù)多遍達(dá)到強(qiáng)化記憶的目的凑术。
（3）與別人分享讀書啟發(fā)--社交讀書法
讀完書后翩蘸，當(dāng)天或第二天將自己的感想發(fā)布在Facebook上，可長(zhǎng)可短淮逊，兩三行也可催首。提高寫作的表達(dá)能力，增加讀書的興趣泄鹏。
（4）提高水平后嘗試新的挑戰(zhàn)---寫書評(píng)讀書法
給自己強(qiáng)烈推薦的書寫一個(gè)書評(píng)郎任，深入挖掘書中內(nèi)容。
（5）榨干書中的知識(shí)--西柚雞尾酒讀書法
以寫書評(píng)為前提看書备籽。讀完后當(dāng)天寫一些簡(jiǎn)單感想舶治，這時(shí)比較感性，三天后理性時(shí)再寫詳細(xì)的書評(píng)车猬。
為什么碎片時(shí)間讀書的記憶效果更好霉猛？
碎片時(shí)間強(qiáng)化記憶讀書法：
（1）時(shí)間限制會(huì)提高記憶能力--奧特曼讀書法
給自己限定一個(gè)時(shí)間讀書，比漫無(wú)目的地閱讀更能集中注意力珠闰。
（2）高效利用“干勁”--5分鐘-5分鐘讀書法
短時(shí)間閱讀惜浅，在注意力更集中的時(shí)候，記憶力更強(qiáng)伏嗜。
（3）最大限度發(fā)揮15分鐘效用--15-45-90法則讀書法
人能夠維持集中注意力的最小時(shí)間單位是15分鐘坛悉，其次是小學(xué)一節(jié)課的時(shí)間45分鐘，再次是大學(xué)一堂課的時(shí)間90分鐘承绸。
（4）利用睡眠的力量烙在大腦中--熟睡讀書法
睡前可以使記憶效果最大化裸影，也有得進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
以上為他的理論部分八酒，下面是他在實(shí)踐中的運(yùn)用：
（1）確定目的地--瀏覽讀書法
第一步是先瀏覽一遍目錄空民，掌握內(nèi)容概況。
第二步根據(jù)你想從書中獲取的信息決定是速讀還是精讀。
（2）先讀感興趣的部分--跳讀法
根據(jù)你想從書中獲得的知識(shí)點(diǎn)界轩，首先閱讀最想了解的部分內(nèi)容画饥。在閱讀當(dāng)中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，再去跳讀其他章節(jié)浊猾，幾次跳讀就將書讀完了羹呵。這時(shí)你可以重新將整本書系統(tǒng)地讀一遍。
（3）選擇稍有難度的內(nèi)容--挑戰(zhàn)讀書法
過(guò)于簡(jiǎn)單的書或過(guò)于困難的書线椰，都會(huì)影響學(xué)習(xí)的效果的最大化女坑。讀稍有難度的書和在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)讀完一本書，會(huì)刺激大腦分泌多巴胺偷办，提高注意力艰额，強(qiáng)化記憶。
（4）幸福感能夠提高記憶力--興奮讀書法
讀書讓自己感到快樂(lè)椒涯，并期待下一期早點(diǎn)出版柄沮，這種心情大腦會(huì)分泌多巴胺。
（5）在興奮的時(shí)候讀完讓你興奮的書---趁熱打鐵讀書法
在書店發(fā)現(xiàn)一本自己喜歡的書废岂，好奇心會(huì)讓你迫不及待想讀下去祖搓，興奮會(huì)讓大腦產(chǎn)生多巴胺。
（6）向作者當(dāng)面請(qǐng)教----百聞不如一見(jiàn)讀書法
通過(guò)見(jiàn)作者湖苞，會(huì)對(duì)作者有一個(gè)感性的全面認(rèn)識(shí)拯欧，通過(guò)交談或演講還可以了解作者的為人，為什么寫這本書财骨？當(dāng)時(shí)懷著怎樣的感想镐作？你會(huì)更加喜歡作者，讀他的作品時(shí)蚓再，帶著對(duì)作者的喜歡滑肉，這種感覺(jué)會(huì)刺激大腦，強(qiáng)化記憶摘仅。
樺澤醫(yī)生的這些讀書方法靶庙，你也許無(wú)法一一做到，可以根據(jù)自己的情況吸取幾點(diǎn)娃属，你試試吧六荒！
