二階段，片段四 《非暴力溝通》
R?閱讀原文片段 用“選擇做”代替“不得不”
第一步整胃，在日常生活中颗圣，你覺(jué)得哪些事情沒(méi)意思，卻又認(rèn)為自己不得不做，請(qǐng)將它們列在一張紙上在岂。
當(dāng)我第一次審視自己的清單時(shí)奔则，僅僅是它的長(zhǎng)度，就讓我明白為什么我活得很不開(kāi)心蔽午，我終于意識(shí)到易茬，有許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做及老，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑椤?/p>
我清單上的第一項(xiàng)是“寫(xiě)臨床報(bào)告”抽莱，我討厭寫(xiě)那些報(bào)告，然而每天我至少要折磨自己一個(gè)小時(shí)骄恶，第二項(xiàng)則是“開(kāi)車送小孩上學(xué)”食铐。
第二步，列好清單后僧鲁，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做他們虐呻，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔觯谀闼械拿總€(gè)項(xiàng)目前寞秃，加上“我選擇做”斟叼。
當(dāng)時(shí)我對(duì)這一步驟有些抗拒，我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫(xiě)臨床報(bào)告不是我的選擇蜕该！我不得不做犁柜！我是一個(gè)臨床心理醫(yī)生。我不得不寫(xiě)這些報(bào)告堂淡〔雒澹”
第三部，一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇绢淀，就填寫(xiě)以下的聲明來(lái)了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___萤悴。”
你在思考“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___”這個(gè)問(wèn)題時(shí)皆的，也許會(huì)像我考慮開(kāi)車送小孩上學(xué)時(shí)那樣覆履，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價(jià)值取向——你在生活中看重什么。我確信费薄，一旦意識(shí)到我們的行為所服務(wù)的需要硝全，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱楞抡，我們也會(huì)從中得到樂(lè)趣伟众。
I：很多時(shí)候我們感覺(jué)不快樂(lè)，最重要的原因就是我們認(rèn)為使我們不快樂(lè)的事情是我們生活中的一種負(fù)擔(dān)召廷。認(rèn)為這些事情都是我們不得不做的事凳厢，無(wú)形之中就會(huì)加重自己的心理負(fù)擔(dān)账胧。長(zhǎng)久以來(lái)，這些事情就像烏云一樣先紫，壓在心里治泥，會(huì)感覺(jué)很壓抑，使生活變得痛苦遮精。
康德說(shuō)：一切重要性都是自己想出來(lái)的居夹。放在這樣的境況中也是成立的。我們所認(rèn)為的不開(kāi)心仑鸥，也是我們想出來(lái)的吮播，為了從這樣的境況中解脫出來(lái)，我們要嘗試著去發(fā)現(xiàn)背后真正的驅(qū)動(dòng)因素眼俊，可以嘗試這樣的策略：
1意狠、把認(rèn)為使自己不開(kāi)心的事情以清單的形式列出來(lái)，把所能想到的都寫(xiě)出來(lái)疮胖。
2环戈、在所列的清單前面，寫(xiě)上我選擇做澎灸，同時(shí)和自己坦白院塞，只所以要做這樣的事情，不是因?yàn)椴坏貌蛔鲂哉眩且驗(yàn)槲疫x擇他們拦止。
3、寫(xiě)下自己的聲明糜颠，我選擇做…是因?yàn)槲蚁胍?發(fā)掘做某事背后真正的驅(qū)動(dòng)因素汹族，一旦意識(shí)到我們的行為所服務(wù)的需要，即使工作很艱苦其兴，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱顶瞒，我們也會(huì)從中得到樂(lè)趣。
通過(guò)這樣的方法元旬，改變自己一貫的對(duì)痛苦事情的看法榴徐，找到真正為行為所服務(wù)的需要，這樣生活才會(huì)充滿樂(lè)趣匀归。
A1:
長(zhǎng)久以來(lái)坑资，一直以為自己過(guò)的很忙，很累穆端，一大早起來(lái)要學(xué)習(xí)英語(yǔ)盐茎，練發(fā)音，白天糾結(jié)工作的很多事情徙赢，寫(xiě)工作報(bào)告字柠，給客戶提供技術(shù)輔導(dǎo)，工作之余還要讀書(shū)狡赐，健身窑业，跑步。
像英語(yǔ)的學(xué)習(xí)枕屉，占用了工作之余的大部分時(shí)間常柄，一度感覺(jué)很痛苦，但是覺(jué)得自己堅(jiān)持了這么久搀擂，如果放棄了會(huì)很可惜西潘，但是一直在痛苦中學(xué)習(xí)也使得自己很煎熬。
A2:
通過(guò)今天片段的學(xué)習(xí)哨颂，感覺(jué)找到了一味治療這樣痛苦的良藥喷市。為了提高生活中樂(lè)趣，可以采用以下的步驟：
1威恼、先列出認(rèn)為使自己不開(kāi)心的事情
英語(yǔ)的學(xué)習(xí) （耗時(shí)多品姓，見(jiàn)效慢）
工作報(bào)告的總結(jié)
與比較難纏的客戶的溝通……
2、坦白只所以要做這些事情箫措，不是因?yàn)椴坏貌蛔龈贡福且驗(yàn)槲疫x擇他們。
我選擇英語(yǔ)的學(xué)習(xí)
我選擇工作報(bào)告的總結(jié)
我選擇與比較難纏的客戶的溝通…
3斤蔓、我選擇做…是因?yàn)槲蚁胍?發(fā)掘做某事背后真正的驅(qū)動(dòng)因素
我選擇學(xué)習(xí)英語(yǔ)是因?yàn)槲乙莆找婚T(mén)新的技能植酥，提高自己未來(lái)的核心競(jìng)爭(zhēng)力，同時(shí)為了公司的海外市場(chǎng)的拓展做準(zhǔn)備弦牡，而且以后在國(guó)外旅行的時(shí)候更便捷友驮；
我選擇做工作報(bào)告的總結(jié)是因?yàn)槲蚁胍獜?fù)盤(pán)自己在工作中所做的事情，找出自己所做的比較差的喇伯，找出原因喊儡，這樣才利于自己的不斷進(jìn)步；
我選擇與比較難纏的客戶溝通是因?yàn)槲蚁胍岣咦约旱臏贤芰Φ揪荩瑫r(shí)使領(lǐng)導(dǎo)知道我具備搞定復(fù)雜客戶的能力艾猜。
難做的事情通過(guò)這樣寫(xiě)出來(lái)，頓時(shí)感覺(jué)輕松了很多捻悯，認(rèn)為難受的事情瞬間多了去把他們處理好的理由匆赃。改變自己的想法，確實(shí)可以改變生活的態(tài)度今缚。從明天開(kāi)始算柳，用事情的背后的真正的驅(qū)動(dòng)因素去考慮事情，而不是只看到痛苦事情的表面姓言。這樣使用半個(gè)月瞬项，看自己生活態(tài)度的轉(zhuǎn)變蔗蹋。
