第二階段辛掠，片段四? 《非暴力溝通》
R．閱讀原文片段
用“選擇做”代替“不得不”
第一步憋他，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思亲铡，卻又認為自己不得不做才写，請將它們列在一張紙上葡兑。
當我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度赞草，就讓我明白為什么我活得很不開心讹堤，我終于意識到，有許多事情厨疙，我之所以日復一日的去做洲守，是因為我相信那是不得不做的事情。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”沾凄，我討厭寫那些報告梗醇，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項則是“開車送小孩上學”撒蟀。
第二步叙谨，列好清單后保屯，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做姑尺，在你所列的每個項目前竟终，加上“我選擇做”股缸。
當時我對這一步驟有些抗拒，我反復強調：“寫臨床報告不是我的選擇敦姻！我不得不做！我是一個臨床心理醫(yī)生镰惦。我不得不寫這些報告迷守⊥耄”
第三部兑凿，一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____茵瘾±窕”
你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣拗秘，發(fā)現自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么圣絮。我確信，一旦意識到我們的行為所服務的需要雕旨，即使工作很艱苦扮匠，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱捧请，我們也會從中得到樂趣。
I
曾看到一個故事棒搜，幾個人在沙漠里缺水疹蛉，快死了。
領隊像魔術師一樣力麸，在水袋里裝滿沙子可款，騙所有隊員自己有水，但不能隨便喝末盔，最后所有人成功走出沙漠筑舅。
隊員之所以選擇沙漠里堅持走下去座慰，是因為他們認為領隊水袋里有“水”就有希望陨舱。
與這個故事相發(fā)，很多事情難受的原因版仔，可能是我們沒有正確打開思考的方向游盲。如果換一種看世界的眼光，有可能就是快樂的世界蛮粮。
當成長中感到痛苦時益缎，我們可從以下幾個方面調整:
1、列出清單
找出哪些是自己不喜歡然想，但又必須做的事情莺奔。比如女孩減肥。
2变泄、找出利益價值點
列出如果做好這件事能夠給我?guī)硎裁礃拥膬r值利益令哟。比如減肥是因為要穿漂亮的衣服。
3妨蛹、轉移目標
忽略痛苦屏富，把注意力集中事情帶來什么利益。
比如把減肥轉看成蛙卤，只要努力鍛煉狠半，我就可以穿漂亮的衣服在朋友面前臭美。
A1
我是一個優(yōu)點害怕當眾發(fā)言的人颤难。只要在幾個人面前一開口神年，就緊張，心跳加快行嗤。但我又認為這是職場中必須掌握的一門技能已日。
通過今天的段子，我拆分為下面3個步奏:
1昂验、列出清單
為了能更好的發(fā)展捂敌，我不得不鍛煉自己艾扮。當眾講話
2占婉、找到利益價值點
如果我能夠很好的當眾表達，我就能夠認識各種有趣的人酌予，并傳遞自我價值奖慌。
3、轉移目標建椰。
每一次當眾講話岛马，就心里暗示現在是在結交一些有趣的人，我和他們現在只是在愉快的聊天伞矩，我可以像朋友談話般表達觀點夏志。
通過這樣的步奏，每次能夠減小壓力沟蔑，
A2
未來一年，我還有很多事情要做枫吧，要付出很多心血宇色。為了不讓身心疲憊，我可以提前降低煩躁工作:
1例隆、列出清單
我要做三級拆書家
要在現在的三節(jié)課做優(yōu)秀學員
……
2抢蚀、找到價值點
提高自我，鏈接優(yōu)秀的人唱逢。
我可以做助教。
……
3备韧、轉移方向
每一次晉級都離三級拆書家更近了一步痪枫。
現在努力做作業(yè)是為了有當助教的資格。
……
