轉(zhuǎn)自知乎戰(zhàn)隼
長時間的刻意而有針對性的練習(xí)南吮。 我知道的所有能長時間集中注意的職業(yè)直奋，都需要長時間的刻意練習(xí)，比如運動員嘲恍、外科醫(yī)生息堂、飛行員嚷狞、狙擊手。
1荣堰、先從精力管理開始床未，培養(yǎng)有規(guī)律的生活節(jié)奏。早起早睡
2持隧、了解自己的黃金時間即硼，在這個時間集中注意力效果最好÷挪Γ可以把一天中最重要的事放在這個時段處理只酥。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00呀狼，這二個時間效率最好裂允。
3、減少干擾哥艇。斷網(wǎng)绝编、手機為靜音。整理好周圍的物品。準(zhǔn)備好工具和水在身邊十饥。
4窟勃、集中注意力時花上2-3分鐘進行深呼吸，放松自己逗堵。
5秉氧、做事之前，明確目標(biāo)蜒秤，告訴自己達到什么程度才可以結(jié)束汁咏。
6、培養(yǎng)節(jié)奏作媚。除非狀態(tài)特定好攘滩，否則每30-45分鐘休息5分鐘。了解自己的注意力集中時間纸泡，記錄每次注意力集中的時間漂问。
7、有意識的每天練習(xí)集中注意力女揭，記錄所花費時間级解，比如每天靜坐5分鐘、進行提高注意力的小游戲田绑。
8、每周定期反思和回顧抡爹。記錄和查看每周每天的集中注意力時間掩驱，回想一下失敗的原因，看看是否有需要改進的辦法冬竟。
9欧穴、每次只做一件事，不要想著多件一起做
10泵殴、每天堅持體育運動涮帘，比如慢跑、掌上壓笑诅。注意力時間的長短跟個人身體素質(zhì)有直接關(guān)系调缨。這點我目前沒有做到。
11吆你、練習(xí)靜坐弦叶，從每天3-5分鐘開始，當(dāng)你達到能靜坐30分鐘時妇多，就會發(fā)現(xiàn)有意識的集中注意并不難伤哺。
