一 你會不會焦慮
假如有一天芬沉，周日休息，本想著好好利用星期天整理亂糟糟的房間和客廳燃领，可是調(diào)皮的孩子卻在臥室打翻了牛奶，你必須先把床單被套洗了锦援，可是天氣已經(jīng)連續(xù)陰雨了很多天猛蔽，都已經(jīng)沒地方晾曬了。再看看時間已經(jīng)不早雨涛，你還得準(zhǔn)備午餐枢舶。
這時你會不會把熊孩子臭罵一通懦胞，心中無比焦慮：“好好的一個周末，干不完的活凉泄，焦頭爛額躏尉。”
你會不會很氣憤后众，孩子怎么這么不讓人省心呢胀糜？
但是假如換個情境：孩子已經(jīng)生病了好幾天，沒精打彩蒂誉，今天好轉(zhuǎn)很多教藻，又開始活蹦亂跳了，這時你看到打翻的牛奶和弄臟的床單右锨，會不會心情不一樣呢括堤？
二 ? 對事情看法的不同，能引起自身不同的情緒绍移。
讓我們焦慮和痛苦的悄窃，不是事情本身，而是對事情的解釋和評價(jià)蹂窖。這就是心理學(xué)上的情緒ABC理論的觀點(diǎn)轧抗。
在這里，焦慮情緒不是直接由于打翻的牛奶和弄臟的床單引起瞬测，而是我由此想到要干的活横媚、無法好好休息以及時間安排的緊張導(dǎo)致的；而放松愉悅的情緒也不是直接由牛奶與床單引起月趟，而是孩子病情的好轉(zhuǎn)甚至痊愈灯蝴。
一般人總習(xí)慣于認(rèn)為把自己的不良情緒歸結(jié)于環(huán)境事件，但ABCDE理論認(rèn)為狮斗，情緒不是事件A（Activating event）直接引起來的绽乔，而是由我對此事件的解釋和評價(jià)B（Belief）引起的，而解釋和評價(jià)則源于人們的信念碳褒，(consequence)。ABC理論的獨(dú)特之處在強(qiáng)調(diào)B的重要作用看疗，認(rèn)為A只是造成C的間接原因沙峻，B才是情緒和行為反應(yīng)的直接原因。
后面的DE才是真正解決問題之道两芳。當(dāng)不良情緒產(chǎn)生摔寨，我們應(yīng)當(dāng)努力認(rèn)清自己的不合理的信念，并善于用新的信念取代原有的信念怖辆，這就是所謂的D(Disputing)是复，即用一個合理的信念駁斥删顶，對抗不合理信念的過程，借以改變原有信念淑廊。駁斥成功逗余，便能產(chǎn)生新的積極情緒，從而達(dá)到目的季惩，即E(Effect)录粱，使自己在認(rèn)知、情緒和行動上均有所改善画拾。
三 ? 緩解焦慮情況的步驟
了解了這個原理啥繁，不知道大家能否解開自己焦慮情緒的心結(jié)呢？
我們遇到任何讓我們產(chǎn)生焦慮情緒的事件青抛，先自己分析下旗闽，讓我產(chǎn)生焦慮的到底是什么事件，事件背后是我什么樣的解釋和評價(jià)蜜另，同樣的事情宪睹，假如我從另外一個角度來分析評價(jià)，會不會產(chǎn)生不同的結(jié)果蚕钦。
排解負(fù)面情緒的步驟：覺察面對不逃避——適度渲瀉不強(qiáng)忍——自我安慰不慌亂——調(diào)整認(rèn)知不陷溺——換位思考不焦慮
還是剛剛的打翻牛奶事件亭病，先覺察并直接面對自己的焦慮憤怒情緒，告訴自己嘶居，我現(xiàn)在感覺很憤怒罪帖、很焦慮、很難過邮屁，遇到這樣的事情整袁，大多數(shù)人的反應(yīng)都是一樣的，都會感覺不開心佑吝。我是正常的平凡人坐昙，所以我感覺這樣的情緒是是正常的，是大多數(shù)人都會有普遍反應(yīng)芋忿。
我可以感受炸客、發(fā)泄我的憤怒與不滿，坐下深呼吸一分鐘戈钢，一分鐘后痹仙，相信百分之60的怒火會消失，然后再起身殉了，轉(zhuǎn)移下注意力开仰，想想可能更糟糕的情緒，不要一味拼命壓抑自己的情緒。假如告訴自己不能發(fā)火众弓，要強(qiáng)忍怒火恩溅，比發(fā)泄出來更讓人受傷。當(dāng)然發(fā)泄要尋找合適的方式谓娃，不能任由自己的情緒傷害到旁人脚乡，重點(diǎn)是方法要合適程度要適當(dāng)。
我們可以分析評價(jià)傻粘，自己的焦慮情緒由何而起每窖，是要換洗床單還是牛奶被浪費(fèi)，還是孩子終于好起來了弦悉。哪個是最重要的窒典，哪個是最讓人興奮的。
可以再換個角度想：本來想下星期換洗床單的稽莉，這下好了瀑志，原來老天要讓我這周就清洗，那么下星期我可以少一件事了污秆。孩子終于恢復(fù)健康了劈猪，這也是件好事。幸虧今天是周日良拼，我可以慢慢來战得，中飯可以晚點(diǎn)吃，假如是工作日庸推，那么今天才真的是亂套了常侦。
再自我安慰：事情已經(jīng)這樣了，我再急再怒也無濟(jì)于事贬媒，還不如不慌不忙慢慢來聋亡。
相信經(jīng)過這樣的思維過程，焦慮憤怒應(yīng)該已經(jīng)平息得差不多了际乘。
你還可以面帶微笑跟孩子說：“來坡倔，你造成的問題，你來承擔(dān)后果脖含，我們一起整理房間罪塔，大家一起干活吧∑髟蓿”
四 ? 長期訓(xùn)練垢袱，形成習(xí)慣，養(yǎng)成積極思維的心態(tài)
當(dāng)然這樣的調(diào)整過程是長期潛移默化才能慢慢形成港柜，不是一蹴而就的，平時遇到事情我們能主動換種思維方式，用積極的態(tài)度來看待夏醉，長期訓(xùn)練爽锥，形成習(xí)慣，把它變成默認(rèn)的首要思維方式畔柔，半年一年后氯夷，相信一定會有改觀。
還有一種方法就是換位思考靶擦，站在對方的立場上腮考，我會怎么做？這樣更能理解對方玄捕，理解事情發(fā)展的現(xiàn)狀踩蔚，也就更加輕松地能排解負(fù)面情緒。
這就是上面的ABCDE理論的現(xiàn)實(shí)版枚粘，了解事情現(xiàn)狀馅闽、本質(zhì)、情緒結(jié)果馍迄、調(diào)整福也、產(chǎn)生積極情緒。
比如攀圈，同樣是失戀了暴凑，有的人放得下，認(rèn)為未必不是一件好事赘来，而有的人卻傷心欲絕现喳，認(rèn)為自己今生可能都不會有愛了。再比如撕捍，在找工作面試失敗后拿穴，有的人可能會認(rèn)為，這次面試只是試一試忧风，不過也沒關(guān)系默色，下次可以再來，有的人則可能會想狮腿，我精心準(zhǔn)備了那么長時間腿宰，竟然沒過，是不是我太笨了缘厢，我還有什么用啊吃度，人家會怎么評價(jià)我。這兩類人因?yàn)閷κ虑榈脑u價(jià)不同贴硫，他們的情緒體驗(yàn)當(dāng)然不同椿每。
當(dāng)某種負(fù)面情緒出現(xiàn)時伊者，你是否能想一想，到底是什么激起了你的情緒间护，是他人的原因亦渗，還是自己的不合理理念。事實(shí)已經(jīng)發(fā)生汁尺，我能不能換種方式來應(yīng)對呢法精。
五 大家努力開心起來吧
相信有很多人的情緒，很容易被外界的無關(guān)緊要的事情所左右痴突，隨著外界開心搂蜓，自己開心，外界發(fā)生了不好的事情辽装，自己也會很憤怒以至于吃不好睡不好帮碰，影響自己的工作學(xué)習(xí)生活，或者干脆打亂掉了自己的目標(biāo)方向計(jì)劃如迟。
為什么要讓大家這么做收毫，是因?yàn)槲覀兊哪芰浚σ罂保X力此再，都是很有限的，不要為了這些對你目標(biāo)毫無意義的事情而焦慮玲销、生氣输拇，最后沒了心情去做自己的重要事情，因?yàn)橄麡O情緒會消耗掉你90%的精神能量贤斜，而積極情緒能讓你開心快樂過好當(dāng)下每一刻策吠。
