2022.11.07? 秋文心理千字文0009
【概述】
本書是NLP創(chuàng)始人理查德.班德勒三十年代表作。1本書呛牲，3大步驟篮幢，47項練習脐湾，跟著做就能戒除“戒不掉”的恐懼、害怕尾序、焦慮棒搜、成癮傍药、壞習慣、心理創(chuàng)傷箱蟆。
NLP即“身心語言程序學”沟绪，N-neuro神經刮便，L-liguistic語言空猜，P-programming程式，NLP從破解成功人士的語言及思維模式入手恨旱，獨創(chuàng)性地將他們的思維模式進行解碼后辈毯，發(fā)現(xiàn)人類思想、情緒和行為背后的規(guī)律搜贤，并將其歸結為一套可復制可模仿的程式谆沃。
NLP在歐美經過逾30年的發(fā)展，已被公認為是一套效果顯著的實用心理學仪芒，美國前總統(tǒng)克林頓唁影、已故黛安娜王妃、比爾·蓋茨掂名、杰克·韋爾奇据沈、南非前總統(tǒng)曼德拉、著名導演斯皮爾伯格饺蔑、網球明星阿加西锌介、CNN著名節(jié)目主持人拉里·金等知名人士，都曾透過學習NLP來自我突破猾警，提升個人成就孔祸。
【內容摘要】
第一章獲得你的心智清單
1.你的無意識的威力?
2.思想的元素，經營你的大腦(如何感覺很棒发皿、轉變不良感覺）
3.建立新的信念(發(fā)現(xiàn)你是如何確信的崔慧、信念轉變的技巧）
4.你的心理是這樣解碼時間的(發(fā)現(xiàn)你的時間線)。
第二章 超越之道
1.超越無益的建議(超越消極的建議穴墅、接受更好的建議）
2.超越恐懼和害怕(“受夠了惶室、夠了”模式、快速洽愈恐懼癥封救、用笑來戰(zhàn)勝恐懼拇涤、逆轉焦慮）
3.超越不堪回首的記憶(改變你的痛苦記憶、換一種心情面對昨日重現(xiàn)）
4.超越悲痛(超越悲痛的練習）
5.超越不和諧的人際關系(放下愛）
6.超越錯誤的決策(消除鍇誤想法誉结、轉變你的心情鹅士、做出優(yōu)良決策）
第三章 穿越之道
1.穿越習慣和強迫行為
(怎樣戒煙、改變你的渴望惩坑、練習更加有決心）
2.身體康復(決心康復的練習掉盅、經歷放棄）
3.堅 持
4.經歷生命大事件(特殊時刻貼士）
5.如何通過考試和面試(做一場優(yōu)秀的面試也拜、通過考試的練習）
6.完成義務(如何讓時間過得更快、
如何對你不喜歡的任務保持愉悅）
第四章 彰顯之道
1.獲得快樂(讓事情變得有趣）
2.擁有愛(更好的性愛趾痘、愛更濃的練習慢哈、做堅持到底的決定、變得更寬容的練習永票、你的生命里有更多愛）
3.與人交際(變得更有動力卵贱、與他人交往感覺舒適、調情小貼士）
4.處理好重要的義務(改變你對某事的感覺侣集、完成納稅键俱、樂意學習）
4.樂意鍛煉(用語言激勵你自己、如何保持日常鍛煉）
5.變得更加有條理(變得更有條理的練習）
6.賺取更多的財富(賺更多錢的練習）
7.做好重大決策(做好人生的決定世分、旅游小貼士）
【練習摘要】
逆轉焦慮
1.回想一些讓你感到恐懼或焦慮的事编振。
2.留意到這個焦慮在你體內的旋轉方向，觀想它有一些紅色的箭頭朝向它前進的方向臭埋。3.想象你把這個感覺移植到體外踪央，把漩渦的方向逆轉過來，并讓紅色的箭頭統(tǒng)統(tǒng)變成藍色瓢阴，再把它們放回身體里畅蹂，這樣它們就在你體內往相反的方向旋轉。
4.繼續(xù)加速這個感覺的旋轉炫掐，并留意到你的感覺有何不同魁莉。
5.回想那些讓你感覺到舒服的東西。留意這種感覺是怎樣
6.旋轉這個舒服的感覺募胃，并想象自己感覺非常好旗唁，這個練習以完美的方式進行著。
7.當你這么做時痹束，看著當下你眼前所呈現(xiàn)的事物检疫，聆聽當下你耳朵所能聽到的聲音，關注當下在這個現(xiàn)實世界里你所能關注到的事物祷嘶。
超越悲痛的練習
1.回憶起你對一個已過世的人的所有記憶屎媳。2.回憶起關于這個人的那些美好的記憶，并聯(lián)結它們论巍。感覺好像一切都發(fā)生在現(xiàn)在一樣烛谊。
3.回憶這些悲傷的記憶時，讓你自己抽離嘉汰〉べ鳎看著自己身處這些圖像之中，就像看著自己在一個小小的黑白電視機里。
4.利用你的時間線双泪，想象一條線向你的背后延伸持搜，代表你已經遺忘了的過去的某些時間段。想象自己把所有關于此人的這些悲痛的記憶都放在這段時間線上焙矛。
5.想象一個美好的未來就在你面前葫盼，你全然地活在喜悅之中。
通過考試的練習
1.在你學習村斟、復習備考時贫导，讓你所處的環(huán)境同你即將參加的考試的環(huán)境類似。
2.回憶某個你感到有信心邓梅、興奮脱盲、超級被關注的時候邑滨∪沼В看看你看到了什么，聽到了什么掖看，感覺到了什么匣距。放大這個感覺。
3.當你花時間研究你手上的這些特別的筆記時哎壳，練習在房間不同的位置都有它們的幻覺毅待。這樣做，直到你能生動地想象你在任何位置都能看到你放的筆記归榕。
4.當你去考試時尸红，帶著信心、興奮刹泄、超級被關注的狀態(tài)外里。
5.準備回答每個問題前，想象你回到你的房間特石，答案正以旋轉這個感覺盅蝗。
6.生動地看著你自己，注意你微笑姆蘸、呼吸墩莫、站立和移動的方式。以這種方式參加考試逞敷。
變得更寬容的練習
1.想起某個你真正感受到寬容與耐心的時刻狂秦。注意這個感覺，它指明了旋轉效果的方向推捐，在你的全身旋轉它裂问。
2.想想哪些是你需要在未來更寬容、更耐心的。
3.旋轉寬容的感覺愕秫，同時慨菱，你想象等待做這件事。
4.用不同的例子重復以上動作戴甩，直到你感覺對所有的經歷都更加寬容為止符喝。
【名詞解釋】
以下是本書中談到的一些與NLP有關的術語列表。
1.聽覺感觀（Auditory）：與感知聲音有關甜孤。
2.行為（Behavior)：我們采取的具體行動协饲。
3.調正（Calibration）：通過觀察他人的行為及他們內在反應與行為的關系，學習解讀他人無意識的缴川、非語言的反應過程茉稠。
4.一致性（Congruence）：當一個人的信念、心理狀態(tài)把夸、行為與渴望的結果朝向完全一致而线。
5.意識（ConsciousMind）：當你警覺和有意識時，你的思維工作的部分恋日。它是你關鍵性的才能膀篮，你推理與邏輯的來源。當你醒著的時候岂膳，它一直在運行誓竿，它一直關注特別的想法。它主要由潛意識的自動化過程所控制谈截。
6.準則（Criteria）：做決策時所依循的價值觀筷屡。人體工程設計學（DesignHuman Engineering)：班德勒博士在20世紀80年代末90年代初創(chuàng)立的技術和進化工具，致力于開發(fā)我們的大腦潛能簸喂。
7.味覺感官（Gustatory）：與感知味道有關毙死。
8.催眠（Hypnosis)：NLP中的一個技巧，也可單獨使用娘赴。催眠是直接將人引導到潛意識狀態(tài)的過程规哲，它有意通過暗示性語言，讓人直接與潛意識溝通诽表，這是改變人的最強有力的一種方法唉锌。
9.肌肉運動知覺（Kinesthetic）：與身體的感覺有關。
10.檢定語言模式（Meta Model)：由理查德·班德勒和約翰·格 提]發(fā)出來的模式竿奏，通過提問袄简，使人們將信息具體、明晰化泛啸，打開并豐富個人世界绿语。
11.處事模式（Meta Program)：排序和組織信息及內在策略的學習過程。
12.米爾頓模式（Milton Model）：又稱提示語言模式。由理查德·班德勒和約翰·格林德開發(fā)出來的一套模式吕粹，由米爾頓·艾瑞克森及其他臨床催眠師們所用的催眠技巧模式种柑。
13.神經催眠重構學（Neuro-Hypnotic Repatteming)：通過催眠，在腦皮層組織層次重構人的一種技術匹耕。
14.神經語言程式學（即NLP：Neuro-Linguistic Programming）:一種態(tài)度聚请、方法和技術，教人們如何改善他們的生活質量稳其。它是一種教育的工具驶赏，教導人們如何更有效地與自己和他人溝通。它旨在幫助人們在思考既鞠、感覺與行為方面擁有個人自由煤傍。
15.親和力（Rapport)：在關系中信任與協(xié)調的存在。
16.表象系統(tǒng)（Representational Systems)：我們從外在世界獲取信息的五個系統(tǒng)嘱蛋。通過這些系統(tǒng)（我們的五感）蚯姆，我們創(chuàng)造了我們所領會的信息的表現(xiàn)。
17.狀態(tài)（State)：一個人在特定時間不斷進行的全部的精神浑槽、情感蒋失、身體狀態(tài)。
18.策略（Strategy）：為實現(xiàn)目標所采取的一系列思維和行為步驟桐玻。
19.次感元（Submodalities）：通過我們的表象系統(tǒng)重構感覺的特性。
20.時間線（Time lines）：我們內在給時間編碼的方式荆萤。我們過去的镊靴、現(xiàn)在的、未來的圖像在我們知覺的空間某處呈現(xiàn)出來链韭。有些人在他們左邊呈現(xiàn)出他們的過去偏竟，右邊呈現(xiàn)出未來。它被稱為穿過時間敞峭。有些人在他們的前方呈現(xiàn)出未來踊谋，后面呈現(xiàn)出過去。它被稱為在時間中旋讹。很多人都混合了這兩種模式殖蚕。
21.出神（Trance)：催眠后的普遍狀態(tài)。它也是集中思維思考的狀態(tài)沉迹。我們經常處在各種不同的出神狀態(tài)中睦疫，而這主要取決于我們的大腦當時所專注的方面(電視、駕駛鞭呕、飲食等）蛤育。
22.潛意識構建（Unconscious Installation)：通過與他們潛意識思維的交流，將技能、創(chuàng)意瓦糕、建議安裝入人的大腦的過程底洗。
23.潛意識思維（Unconscious Mind)：你的大腦一直在工作的部分。它引起你做夢咕娄，并管理你的身體機能枷恕，比如心跳、呼吸及慣常的行為模式谭胚。它包含你所有的記憶徐块、智慧及感知能力。它讓思維和行為自動運行灾而，因此胡控，這是使改變永久化的最好的地方。
24.優(yōu)良狀態(tài)（Well-Formed Outcome)：根據(jù)良好的條件所設定的目標旁趟。這些條件是昼激，個人目標必須是積極的、具體的锡搜，感官為基礎的橙困、環(huán)保的、可持續(xù)發(fā)展的耕餐。
25.視覺感官（Visual）：與對光線的感知有關凡傅。
【金句整理】
1.NLP通常被譽為——大腦操作說明書。
2.人腦的運作更像是一個超級CPU肠缔，NLP就是優(yōu)化大腦CPU的操作說明書夏跷。
3.NLP像一個超級顯微鏡和超級播放控制器。能放大細節(jié)明未、定格或抹除記憶槽华，對圖像、聲音和體內感受做相應藝術化處理趟妥。
4.NLP是基于復制的學問猫态，它所有的理論知識都是從已經存在的“天才”人物那里提取，然后復制到學習NLP的人身上的披摄。它是基于對信息線性化有序處理的結果亲雪。
5.如果人們能在極短的時間里學會恐懼，沒有理由需要非常久的時間才學會其他的本領行疏。
6.身體是大腦的延伸:腦細胞的觸突連接了所有的身體器官匆光。
7.絕大多數(shù)問題都是我們想象出來的。所以我們所需要的僅僅是一個對想象的解決方案酿联。
8.只要我們開始相信了什么终息，我們立馬會尋找各種途徑來證實它夺巩。
9.最不可理喻的是，人們自認為自己沒有把握周崭，但卻總是非常有把握地相信他們是沒有把握的柳譬。
10.當人們單純地決定自己受夠了時，人們就真的轉變了续镇。他們看起來似乎飽經挫敗美澳，卻依然毫不妥協(xié)。
11.除了我們的念頭之外摸航，過去和未來根本就不存在制跟。
12.對于過去，你要能看到并認定最美好的事情就是——過去已經成為過去酱虎。
13.如果一段關系不是建立在證兩個人都更加美好的基礎上雨膨，那么其中的一個人會讓另一個人的生命變得干涸。
14.在人類遭受的所有事情中读串，排行第一的是猶豫不決聊记。
15.猶豫不決其實也是一個壞習慣，壞習慣的麻煩是恢暖，人們是在焦慮中激發(fā)他們自己排监。
16.躊躇未定的人，只好等候杰捂，等候舆床，等候，再等候琼娘。你等待的時間越長峭弟，你越不會去完成它。
17.如果你的思想脱拼、感受、意識以及你的潛意識的心愿方向都是一致的坷备，那人類就沒有無法實現(xiàn)的事情了熄浓。
18.當你做出宏偉遠大的目標時，不管你是否實現(xiàn)它們省撑，這一路所發(fā)生的事情將使得你的生命璀璨奪目赌蔑。
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