許多人容易睡前餓
不吃會(huì)餓得睡不著
晚上吃多了袱耽，又發(fā)胖杀餐！
最近某熱播電視劇里就出現(xiàn)了
“深夜吃泡面”、“吃炸雞”朱巨、“喝可樂”
我們只能表示
這不是在深夜用食物給疲憊的人以慰藉
而是在把人推向不健康的肥胖深淵吶史翘！
睡前這樣吃，只會(huì)長(zhǎng)肥膘冀续！
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油大的菜肴
在所有的食品中，油脂的單位熱量最高沥阳，而油脂主要是脂肪，如果人攝入的脂肪過多自点，身體又代謝不掉桐罕，就會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)，皮下或者內(nèi)臟桂敛，很容易造成肥胖功炮。再加上晚上運(yùn)動(dòng)量很少，脂肪消耗的相對(duì)較少术唬，所以吃油多了自然就胖了薪伏。
富含糖分的食物、飲料
糖類食品進(jìn)入人體經(jīng)過消化吸收后粗仓，一部分消耗供能嫁怀，另一部分作為糖原儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要外借浊，剩余的大量糖分會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪塘淑，引起脂肪過量沉淀。此外蚂斤，糖分還能通過作用于神經(jīng)系統(tǒng)存捺，刺激食欲，促進(jìn)我們進(jìn)食曙蒸。長(zhǎng)期大量攝入糖分含量高的食物捌治、飲料岗钩，很容易引起肥胖。
富含香辛料的辛辣食物
酸肖油、辣兼吓、辛等刺激性的食物往往會(huì)增加食欲，讓人胃口大開构韵，致使人吃得更多周蹭。辣椒素是脂溶性的物質(zhì)，喝水根本緩解不了口舌上火辣辣的感覺疲恢，但肉類凶朗、甜飲料等含脂肪的食物則可以帶走辣椒素。吃一口辛辣食物显拳，吃一口肉或喝一口甜飲料棚愤，減肥就此前功盡棄！
難道沒有一些健康又美味的食物
既能解餓解饞杂数，吃了又不會(huì)發(fā)胖嗎宛畦？
讓我們一起走進(jìn)
香氣四溢的“減腹”深夜食堂
愜意的減肥餐
才是﹁真﹂深夜食堂
減肥方法有很多，“少食多餐”很重要揍移！在一日三餐的中間穿插一兩頓加餐（平時(shí)愛吃的宵夜也可以劃入晚上的加餐之中）次和，每頓的攝入量比正餐少一點(diǎn)，可以很好地緩解你在正餐之后的饑餓感那伐，避免因?yàn)轲囸I過度而帶來(lái)的暴飲暴食踏施。
所以只要吃對(duì)了“加餐”，照樣能瘦身噢罕邀！
全麥面包+黑巧克力
全麥面包中含有很豐富的粗纖維畅形，吃點(diǎn)全麥面包特別管飽，而且脂肪含量非常低诉探，而黑巧克力除了可以產(chǎn)生飽腹感外日熬，其中所含的多酚能幫助加快人體的代謝速度，想瘦身還嘴饞這么吃準(zhǔn)沒錯(cuò)肾胯。
燕麥+脫脂牛奶
燕麥中豐富的膳食纖維能產(chǎn)生強(qiáng)烈飽腹感竖席，還有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)幫助消耗更多的能量阳液。搭配高蛋白的脫脂牛奶怕敬，豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及多種維生素帘皿、礦物質(zhì)等东跪，可以幫助減輕緊張情緒，有利于休息和睡眠。
無(wú)糖酸奶
無(wú)糖酸奶屬于低熱量食物虽填，其中含有的營(yíng)養(yǎng)成分能夠快速被身體吸收利用丁恭，不會(huì)堆積在體內(nèi)導(dǎo)致發(fā)胖。再者斋日，酸奶中富含一些乳酸桿菌牲览，具有助消化、防止肥胖的作用恶守。
友情提醒：宵夜屬于加餐第献，食量酌情減少
堅(jiān)果與香蕉
吃出深夜﹁瘦﹂生活
香蕉中含有豐富的粗纖維物質(zhì)，纖維素可幫助促進(jìn)腸胃的運(yùn)動(dòng)和蠕動(dòng)兔港，加快腸胃對(duì)于食物的消化庸毫，也可以有效的清理腸道的油脂，起到減脂的作用衫樊。另外飒赃，香蕉中的鎂元素，可以幫助放松肌肉科侈，起到安神促眠的功效载佳，好的睡眠也是可以幫助減肥的哦。
堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值臀栈，則是被官方認(rèn)證的蔫慧！在《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中，就提倡適量吃堅(jiān)果权薯，建議每周50-70克藕漱，平均每天10克左右。
堅(jiān)果中含有很多的不飽和脂肪酸崭闲，對(duì)心腦血管有保護(hù)作用。而且堅(jiān)果的升糖指數(shù)大多不高威蕉，進(jìn)食堅(jiān)果對(duì)血糖上升影響較小刁俭，這樣可以避免胰島素大幅上升而加快脂肪合成。
要知道韧涨，愛吃堅(jiān)果的女孩牍戚，老得都不會(huì)太快~堅(jiān)果有抗衰老、增強(qiáng)皮膚彈性虑粥，調(diào)節(jié)激素分泌的作用如孝。還能有益于細(xì)胞更新，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)娩贷，預(yù)防粉刺等第晰。堅(jiān)果中的蛋白質(zhì)、纖維、礦物質(zhì)含量都很高茁瘦，維生素E還是強(qiáng)效的抗氧化成分呢品抽。
