一
在10萬年前季研，我們還是智人的時候，每天要做的事就是填飽肚子局冰，抵御外族入侵和繁衍后代测蘑，那時候我們的自控力就已經(jīng)產(chǎn)生了，我們需要抵制自己頭腦的沖動康二，別犯傻去偷取族人的長矛碳胳，別愚蠢到去勾引族長的老婆。
10萬年前我們擁有初步的自控力沫勿，10萬年后而且隨著社會分工越來越復雜挨约，人們就越來越需要自控力。
一般我們頭腦中都會有兩種想法产雹，一個是“控制自己”诫惭，另一個是“沖動的自己”，這就像頭腦中兩只狼在時刻撕咬對方一樣蔓挖，總有一個暫時的優(yōu)勝者夕土。一個代表理性，一個代表感性瘟判，理性的狼總是指引我們的大腦做出符合邏輯和長遠的打算怨绣，感性的自己總是滿足于當下及時行樂。
要清晰的解釋這種行為并不困難拷获。及時行樂的思維在千萬年之前我們就形成了篮撑，當我們還是動物的時候就具有的基因，因為那時候所處的環(huán)境惡劣匆瓜，時刻都有丟命兒危險赢笨。所以當狩獵成功一只野豬總是先把肚皮吃圓再說未蝌，過慣了饑腸轆轆的生活總是對食物沒有絲毫抵抗力，又比如看到族人中的異性茧妒，總想要第一時間播撒下希望的火種萧吠。這從達爾文的《進化論》能夠找到依據(jù)，物種總是傾向于讓自己的后代盡可能多的繁衍嘶伟。雖然在我們看來我們的祖先的行為怎憋，過于簡單粗暴，但這是合情合理的九昧，自私的基因被一代代的傳承下來。反觀理性毕匀，那也是進化的結果铸鹰，逐漸傳承下來。根據(jù)28定律皂岔，自控力始終屬于稀有資源蹋笼，能夠掌握它就可以召喚神龍，可是畢竟只有少數(shù)人做得到躁垛。
如此說來剖毯，未免讓人感到失望，那么有沒有一種方法可以讓我們提高自控力教馆？答案是肯定的逊谋。
既然是肯定的，那么究竟如何提升我們自己的自控力土铺？
通過有意識的訓練我們的大腦胶滋，對及時行樂的欲望說“NO”,和通過冥想來重塑自己，讓更多的血液流進前額皮質悲敷，讓自己恢復理性究恤，不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動！
如果你看完我寫的第一部分就懂得了意志力的奧秘后德，那么你悟性很高部宿，剩下的不用看了，可以直接略過瓢湃，拉倒最底下點個贊理张，或者打賞就好，哈哈~ 如果還不懂箱季，沒關系涯穷，咱接著往下看。
二
自控力的本能是人本能的抵制誘惑藏雏。當你遇到挑戰(zhàn)時拷况，你的身體一定能夠感覺到作煌。這個時候你想象一下，你頭腦中對立的想法赚瘦，就是那兩頭狼又開始戰(zhàn)斗了粟誓！有時是代表欲望的狼占了上風；有時是那頭代表理智起意，想要生活的更好的狼占據(jù)了上風鹰服。
為什么思維呈現(xiàn)出來的結果是有輸有贏？因為自控力不僅和心理有關揽咕，更和生理有關悲酷。只有在大腦和身體同時作業(yè)的瞬間，你才有力量克服沖動亲善。只有通過不斷的對大腦的訓練设易，讓身體和思想保持同步。這樣當你再遇到面臨誘惑的時候蛹头，自控力就是你本能的一部分了顿肺。
研究發(fā)現(xiàn)，人們早晨的意志力最強渣蜗，然后隨著時間的推移而逐漸減弱屠尊。所有當我們遇到重要的事情時，首先應該安排在自己意志力最佳的時候去處理耕拷。相反讼昆，當我們處理一些不重要的事情，就應該放到我們意志力薄弱的時候去處理斑胜，這和“田忌賽馬”的道理是一樣的控淡，只要合理的安排自己的“意志力時間”，才能實現(xiàn)自身效用最大化止潘。
遇事三思而行掺炭，沒有事的時候，也要反思當下凭戴。
針對上面意志力強弱涧狮，我們可以應用到我們?nèi)粘Ｉ畹姆椒矫婷妗１热缈梢园堰@種自制力的強弱和我們?nèi)粘Ｈソ∩矸康挠柧毥Y合起來思考么夫。當進行身體肌肉訓練的時候者冤，高強度，長時間的訓練后档痪，我們的身體會感到酸痛涉枫，頭腦的反饋是現(xiàn)在身體需要休息，而經(jīng)過短暫的休整再進行接下來的訓練效果反而更好腐螟。
自控力也是一樣的愿汰，自控力也有疲憊的時候困后，長時間的自控身心也會感到疲憊，所以需要休息衬廷，短暫的休整對自控力同樣有益摇予。
接下來就需要對癥下藥了，訓練“意志力肌肉”增強自我監(jiān)控的能力吗跋，增強“我不要”的能力侧戴，例如不要隨便發(fā)誓，不要吃垃圾食品跌宛；增強“我想要”的力量酗宋，比如我要健身，我要提高專業(yè)技能疆拘，讓自己變得更優(yōu)秀本缠。
三
好了，如果你有意識的進行過自控力的訓練入问，你一定會深有同感。就是當你為之奮斗的目標取得小的成就的時候稀颁，會無意識的放松警惕芬失，結果反而會因為放松警惕而遭遇失敗。
舉個栗子匾灶，當一個愛吃甜食的可愛女孩因為肥胖的困擾棱烂，有一天突然看到這篇文章，發(fā)誓自己一定要控制自己的飲食阶女，要好好減肥颊糜，擁有和范冰冰一樣的身材。在接下來的時間里秃踩，她每天堅持跑步衬鱼，也很少吃甜食和肉類，在持續(xù)了一個月以后憔杨，驚喜的發(fā)現(xiàn)體重從160斤減到了150斤鸟赫！大喜過望，高興的邀請自己的閨蜜大肆慶祝一番消别，請注意這時候抛蚤，她在慶祝自己的時候時，選擇吃自己重前最喜歡的甜甜圈寻狂，以及富含高熱量和脂肪的奶油蛋糕岁经。再過去了一個月，他的體重變成了165斤蛇券，不但反彈回來而且更肥胖缀壤，這是怎么回事樊拓？
這是自控力的階段性缺失。這意味著她在取得階段性勝利的一小步后诉位，選擇后退了一大步骑脱，用以補償自己在減肥期間的代價。也許按照我們的想法苍糠，取得進步會刺激我們?nèi)〉酶蟮倪M步叁丧。但是心理學家早已證明，我們總是把取得的進步當做放松的借口岳瞭。在完成某一個目標的過程中拥娄，會刺激我們作出妨礙完成目標的行為雨饺。
談到自控力顷啼，就不得不說我們大腦的獎勵系統(tǒng)馏鹤。當大腦發(fā)現(xiàn)獲得獎勵的機會時爱致，它就釋放叫做多巴胺的神經(jīng)遞質拇舀。多巴胺會告訴大腦其他的部分它們需要注意什么囊嘉，怎樣才能讓貪婪的我們得手捌显。
2001年俱箱，斯坦福神經(jīng)科學家布萊恩.克努森（BrianKnutson）發(fā)表了一份具有決定意義的實驗報告柱宦，證明了多巴胺會促使人們期望得到獎勵些椒，但不能感覺到獲得獎勵時的快樂。
這一切都是大腦的彌天大謊言掸刊，讓我們誤把渴望當成是幸福免糕。
在生活中這樣的例子隨處可見，比如許多人喜歡逛淘寶忧侧，某寶網(wǎng)站上大量充斥著打折信息石窑，“買一送一”商家建議零售價，限時搶購等蚓炬，999.99元的品牌包包松逊，現(xiàn)在限時搶購僅要99元！于是我們大腦開始快速計算省下了多少錢试吁，而且毫無邏輯的認為這就是你賺到的錢棺棵！這些不過是商家利用了我們頭腦中最原始的欲望，促使看到優(yōu)惠信息頭腦分泌大量的多巴胺熄捍。
在原始社會烛恤，在物質匱乏的時代，我們需要生存余耽，所有對一切吃的缚柏，用的格外在意，就算是部族狩獵打到一只鹿碟贾，族人一起愉快地圍著篝火吃烤全鹿時币喧，在不遠處有一只小兔子在啃青草轨域，我們也會放下烤全鹿，去拼命追逐兔子杀餐，渴望抓住它干发。抓住這只兔子，我們可以吃的更飽史翘，最初始對吃的欲望無止境枉长。可回到我們目前的時代琼讽，物質資料極大豐富必峰，如何還是不自控看到優(yōu)惠物品，看到商品就想要收入囊中钻蹬，不管自己是否需要吼蚁，那么久而久之就會越來越失控。比如現(xiàn)在社會中的肥胖癥與日俱增问欠，都與自我控制息息相關肝匆。
四
接下來我們來探索一下什么情況下，我們的自控力會非常薄弱顺献？
根據(jù)科學研究术唬，在我們情緒低落的時候，對垃圾食品最沒有抵抗力滚澜。同理在我們情緒低落的時候，我們更容易屈服于內(nèi)心的誘惑嫁怀。這個時候设捐，我們頭腦中那兩頭狼又出現(xiàn)了，那個希望自己更優(yōu)秀塘淑，更有理想的狼因為情緒低落變得毫無生氣萝招，而那匹讓自己及時行樂的狼不斷的吹耳邊風，讓你及時行樂放縱自己存捺。
再舉個栗子槐沼，在你情緒低落的時候，狐朋狗友讓你去酒吧捌治，你總是大醉而歸岗钩。而許多的女性朋友在經(jīng)歷男朋友感情不合分手后，更容易受到渣男的引誘等等肖油。所以兼吓，要給自己培養(yǎng)一個健康的生活機制，讓自己保持健康樂觀向上森枪，多和正能量的朋友交流相互切磋砥礪视搏，不被負能量的信息所入侵审孽，修煉強大的自控力是每個人的當務之急。
隨著時間的推移浑娜，強大的自控力會讓你更接近于自身的目標佑力。通過給自己頭腦輸入積極的心理暗示，保持自我良好心態(tài)的可持續(xù)性筋遭。也許你會感到未來距離自己很遙遠打颤，那么不有效的實施自控，我可以預知你未來的20年不會和目前的你有太多區(qū)別宛畦。
為了實施良好的自控瘸洛，就必須打破及時行樂的感性思維，多一些理性次和，增加對自身未來的投資反肋，以及讓自己現(xiàn)在的狀態(tài)更接近于理想中的自己。給自我設置中長期的計劃踏施，每完成一個小的階段性目標石蔗，就給自己一個小小的獎勵。把目標盡量的具體下來畅形，邀請自己信任的親人朋友監(jiān)督是不錯的選擇养距，與朋友分享自己自控力取得的點滴進步等∪瞻荆總之棍厌，讓自己的情緒變得更加的可控，讓自己的行為更加的富于理性竖席。
