1．容易出現(xiàn)含胸拱背的現(xiàn)象
形成原因分析：含胸拱背就普通人群而言，通常是由于不良姿勢(shì)或錯(cuò)誤的訓(xùn)練造成的肌肉張力不平衡和身體感知能力下降形成牲阁。從骨骼看，主要是脊柱胸椎部份過(guò)度向外彎曲壤躲；從肌肉看城菊，身體前側(cè)肌肉縮短，后側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)碉克，進(jìn)而對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)和交感神經(jīng)形成影響凌唬，對(duì)臟器逐步引起功能性障礙。具體而言漏麦，中上背部肌群向中間收的意識(shí)以及力量薄弱客税；下背部的肌肉較為僵硬無(wú)力，無(wú)法靈活進(jìn)行收縮和前屈撕贞，同時(shí)無(wú)法發(fā)揮穩(wěn)定腰椎的作用更耻；前側(cè)胸肌縮短并呈現(xiàn)無(wú)力狀，無(wú)法對(duì)肩部打開(kāi)形成支撐捏膨；臀腿后側(cè)由于長(zhǎng)期久坐等原因秧均，長(zhǎng)期處于放松狀態(tài)，同時(shí)后背力量不夠無(wú)法與之形成拮抗脊奋；髖屈肌群松弛無(wú)力熬北。
改善的基本思路：調(diào)整骨盆至中正，加強(qiáng)對(duì)前側(cè)胸肌力量和拉升練習(xí)诚隙，輔助肩膀打開(kāi)讶隐；同時(shí)加強(qiáng)背部力量和拉升鍛煉，臀腿后側(cè)拉升練習(xí)以及髖部肌群力量和拉升練習(xí)久又。對(duì)緊張縮短的肌肉進(jìn)行放松巫延，對(duì)較為薄弱的肌肉進(jìn)行力量增強(qiáng)，同時(shí)改善胸椎的活動(dòng)度地消。
具體方法：可以通過(guò)反摩天式炉峰、弓式、上蝗蟲(chóng)式啟動(dòng)中上背部肌群力量脉执，提升其收縮向內(nèi)的覺(jué)知疼阔，并能在體式練習(xí)中主動(dòng)自主發(fā)力向內(nèi)；通過(guò)弓式、蝗蟲(chóng)式婆廊、幻影式迅细、直角式提升中下背部靈活收縮的能力，并逐漸改善其僵硬無(wú)力的狀態(tài)淘邻；通過(guò)站立前彎茵典、平衡一式、單腿牛面式宾舅、仰臥手抓腳伸展式统阿、神猴哈魯曼，在背脊平展和骨盆的中正的情況下最大程度地伸展臀腿后側(cè)筹我；通過(guò)平板扶平、俯臥撐、貓伸展式蔬蕊，鍛煉胸肌和腹部核心力量蜻直。
2．髖部一前一后或髖關(guān)節(jié)不中正
形成原因分析：髖關(guān)節(jié)中正意識(shí)未建立，臀部肌群力量不夠袁串，腘繩肌以及股內(nèi)外側(cè)肌緊張。
改善的基本思路：在日常生活中逐步將骨盆中正意識(shí)貫徹于日常生活習(xí)慣中呼巷。同時(shí)通過(guò)加強(qiáng)臀部肌群力量囱修，拉長(zhǎng)股內(nèi)外側(cè)肌糾正。
具體方法：通過(guò)簡(jiǎn)易坐姿打開(kāi)臀部王悍，下犬式拉升腘繩肌破镰，三角式（或扭轉(zhuǎn)三角式）拉升大腿、臀部压储、腘繩肌鲜漩，站立前屈式拉升脊柱、腘繩肌集惋、小腿和臀部孕似，眼鏡蛇式強(qiáng)化脊柱和臀部。
3．屈膝腿腳后跟無(wú)法貼于會(huì)陰處
形成原因分析：背部力量較弱刮刑，導(dǎo)致上半身無(wú)法伸直喉祭。同時(shí)，髖關(guān)節(jié)打開(kāi)程度不夠雷绢，以及屈膝腿股內(nèi)外側(cè)肌緊張泛烙。
改善的基本思路：加強(qiáng)背部力量和拉升鍛煉，同時(shí)進(jìn)行髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)和大腿肌群拉升練習(xí)翘紊。
具體方法：通過(guò)蝗蟲(chóng)式加強(qiáng)背部力量和臀腿肌肉練習(xí)蔽氨，束角式拉升大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
4．伸直腿的側(cè)腰有塌陷
形成原因分析：中上背部收縮能力較弱，未能將胸腔帶動(dòng)伸直腿側(cè)腰向前向上方向推送鹉究；骨盆靈活轉(zhuǎn)動(dòng)意識(shí)和能力不夠強(qiáng)宇立，無(wú)法給脊柱創(chuàng)造空間自由；大腿后側(cè)肌群（腘繩挤蝗摹）以及小腿后側(cè)肌群（腓腸夹刮薄）緊張。
改善的基本思路：加強(qiáng)背部力量練習(xí)匿级，胸腔拉升練習(xí)和大小腿后側(cè)肌群拉升練習(xí)蟋滴。同時(shí)，加強(qiáng)臀肌力量練習(xí)和髂腰肌練習(xí)痘绎。
具體方法：通過(guò)蝗蟲(chóng)式加強(qiáng)背部力量和臀腿肌肉練習(xí)津函，眼鏡蛇式強(qiáng)化胸大小肌、前鋸肌拉升和背闊肌力量練習(xí)孤页；站立前屈式拉升脊柱尔苦、腘繩肌、小腿和臀部行施。
5．脊柱扭轉(zhuǎn)程度不夠允坚，出現(xiàn)雙肩未能在同一平面與地面垂直的情況。
形成原因分析：中上背部肌群覺(jué)知力量和收縮薄弱蛾号，使雙肩打開(kāi)控制能力受限稠项；腰腹部（腹內(nèi)外斜肌和腹橫肌）收緊發(fā)力的力量不夠鲜结，無(wú)法配合后背部發(fā)力將上半身向轉(zhuǎn)動(dòng)方轉(zhuǎn)動(dòng)展运；脊柱較為僵硬，靈活性欠缺精刷，無(wú)法進(jìn)行深層次更好地扭轉(zhuǎn)拗胜。
改善的基本思路：加強(qiáng)背部、腰腹部力量練習(xí)怒允。
具體方法：通過(guò)上犬式加強(qiáng)背部肌群力量（斜方肌埂软、岡下肌、小圓肌误算、菱形肌仰美、大圓肌、背闊肌儿礼、多裂肌咖杂、豎脊肌）練習(xí)蚊夫，同時(shí)通過(guò)三角式加強(qiáng)腹內(nèi)外側(cè)肌肉群的力量（腹外斜妓咦帧）和拉升（腹直肌、腹橫肌）壤圃。
