2.1 R原文

摘自圖書：《深度工作》

2.1.1 片段1：習(xí)慣化

在《紐約時報》的同主題專欄中菩混，大衛(wèi)·布魯克斯（David Brooks）用更坦率的方式總結(jié)了這種現(xiàn)狀：“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考酬凳，卻如會計般工作”彻秆。

這項策略提出如下的建議：要想使深度工作的效果最大化矗晃，就需要養(yǎng)成像前述的重要思想家一樣嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣。卡羅和達(dá)爾文這類偉大的思想家養(yǎng)成習(xí)慣并非為了特立獨行，而是因為他們工作的成功依賴于不斷進(jìn)入深度狀態(tài)的能力——如果不將大腦開發(fā)到極限就不可能獲得普利策獎或是孕育出宏大的理論脖律。他們的習(xí)慣使過渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小，使他們能夠更輕松地進(jìn)入深度狀態(tài)并保持更長的時間腕侄。如果他們等待靈感降臨之后再開始認(rèn)真工作小泉，成就很可能會大幅降低。

沒有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對正確的——一種習(xí)慣是否合適取決于個人兜挨，同時也取決于從事的項目類型膏孟。但是這里有一些所有高效習(xí)慣都應(yīng)注意的普遍問題：

· 你將在何處工作，工作時間多長

你的習(xí)慣中需要指定一個深度工作的場所拌汇。 場所可以是你正常辦公的地方，只需把門關(guān)上弊决，桌子清理干凈（我有一位同事在處理有難度的問題時噪舀，習(xí)慣在辦公室門把手上掛一個酒店式的“不要打擾”標(biāo)簽）。如果可能的話飘诗，找到一個專門用于深度工作的場所——比如与倡，會議室或安靜的圖書館—這樣積極的效果會更加明顯（如果你在開放式辦公室工作，找一個深度工作處所就非常重要了）昆稿。不管你在何處工作纺座，都要設(shè)定一個具體的時間框架，將這個過程保持為一個離散型的挑戰(zhàn)溉潭，而非漫無盡頭净响，無休無止。

· 工作開始之后你將如何繼續(xù)工作

你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序喳瓣，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性馋贤。 比如，你可以約定不準(zhǔn)使用任何網(wǎng)絡(luò)畏陕，或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量配乓，以保持持續(xù)專注。 如果沒有這種結(jié)構(gòu)，你的頭腦就需要一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么犹芹，不應(yīng)該做什么崎页，需要不斷地評估自己的工作深度是否足夠。這些都是對意志力的不必要的浪費腰埂。

· 你如何支持自己的工作

你的習(xí)慣要確保大腦能夠得到必要的支持实昨，以便保持大腦在高深度水平下運轉(zhuǎn)。 比如盐固，你可以設(shè)定以一杯上好的咖啡開始工作荒给，或是確保能夠獲得足夠的讓你保持能量的食物，或是包含諸如散步之類的輕度活動刁卜，幫助大腦保持清醒（正如尼采所說：“只有散步中得到的想法才是有價值的”）志电。此類支持或許還包括環(huán)境因素，比如工作原材料整理得井并有條蛔趴，使精力耗費降到最低（如我們在卡羅的例子中看到的一樣）挑辆。 要使你的成功最大化，就需要為自己進(jìn)入深度的努力提供支持孝情。與此同時鱼蝉，這種支持也需要系統(tǒng)化，這樣你才不會浪費心理能量去理清某個時刻需要做什么箫荡。

這些問題將幫助你打磨自己的深度工作習(xí)慣魁亦。 但是要記住，找到自己的習(xí)慣需要實驗嘗試羔挡，因此要樂于去做洁奈。我向你保證這樣的努力是值得的：一旦你培養(yǎng)出正確的習(xí)慣，影響將極為深遠(yuǎn)绞灼。

深度工作是一件大事利术，不應(yīng)草率了事。 在深度工作周圍包裹復(fù)雜的（或許在外人看來很奇怪）習(xí)慣恰是對這種現(xiàn)實的接納—要設(shè)定結(jié)構(gòu)性低矮，做出承諾印叁，使大腦能夠進(jìn)入專注狀態(tài)，這樣你才能開始創(chuàng)造真正有意義的事情军掂。

2.2 作業(yè)

What:要想讓自己的認(rèn)知能力和工作效率最大化轮蜕，就需要嚴(yán)格養(yǎng)成在無干擾狀態(tài)下(環(huán)境、時間良姆、規(guī)則肠虽、支持)專注的習(xí)慣。

How:

1.選擇合適的工作環(huán)境玛追，盡量追求整潔干凈安靜税课；合適的工作時長闲延，而非無限制的時間。

2.開始后要設(shè)定強(qiáng)制性的規(guī)則和程序韩玩，確保自己能夠開始最佳狀態(tài)垒玲，且延續(xù)此狀態(tài)。

3.可以有提神的飲料找颓、合適的食物合愈、舒適的環(huán)境來支持自己的工作狀態(tài)，且盡量系統(tǒng)化击狮，減少選擇困難佛析。

Why：有時思考不夠?qū)Ｗⅲ行╉椖啃枰疃人伎既ネ瓿杀肱睿脒_(dá)到工作成果的最大化寸莫，就要養(yǎng)成嚴(yán)格的內(nèi)化習(xí)慣。

Where：

1.思考重大個人或工作決策档冬。

2.思考復(fù)雜的工作項目膘茎。

3.理清思路，確定目標(biāo)酷誓。

4. 【做】請將上述兩步的思考結(jié)果整理成本片段的I披坏。

I便簽：

通常在我們思考一些重大決策或者是復(fù)雜的工作時，會覺得自己比較容易分散精力盐数，但需要有一段注意力比較集中的時間來思考或?qū)W習(xí)棒拂，這個時候深度工作就非常關(guān)鍵。

我們可以從三個方面去達(dá)到深度工作的狀態(tài)：

1.選擇合適的工作環(huán)境娘扩。

盡量追求干凈整潔着茸，這樣會讓我們心情舒暢。盡量追求安靜不嘈雜琐旁，這樣可以減少適當(dāng)?shù)母蓴_。同時如果有可能有干擾的因素猜绣，要盡量杜絕灰殴。

同時辦證合適的工作時長，而非無限制的時間掰邢。

2.開始后要設(shè)定強(qiáng)制性的規(guī)則和程序牺陶，類似于：最剛開始要畫出思維導(dǎo)圖框架、寫出這次事情或項目的關(guān)鍵因素辣之。這樣能確保自己能夠開始最佳狀態(tài)掰伸，且延續(xù)此狀態(tài)。如果沒有一些強(qiáng)制性或可遵循的規(guī)則怀估，剛開始就會漫無目的浪費很多時間狮鸭。

3.開始工作前合搅，可以給自己提供一些比較舒適的支持：例如提神的飲料、合適的食物歧蕉、令人舒適的盆栽等灾部。這些因素可以盡量系統(tǒng)化，減少選擇困難惯退。

找到能讓自己深度工作的習(xí)慣非常重要赌髓，這樣可以讓自己保持高水準(zhǔn)的工作效率，同時要確保這些習(xí)慣能夠結(jié)構(gòu)化和標(biāo)準(zhǔn)化催跪，這樣才能比較好遵循锁蠕。

A1便簽：

2月9號開始的RIA便簽訓(xùn)練營，讓自己開始重新思考懊蒸，剛開始會覺得很難受荣倾，因為自己比較難集中注意力。因為老婆工作需要占用到書桌榛鼎，所以我沒有固定的學(xué)習(xí)環(huán)境逃呼，思考問題比較容易走神，學(xué)習(xí)打擾因素太多者娱，剛開始沒辦法深度的思考抡笼，思考的效率也比較低下，最終導(dǎo)致作業(yè)的完成質(zhì)量不高黄鳍。

針對自己沒辦法深度學(xué)習(xí)的問題推姻，自己調(diào)整了策略：1.原定了臥室的飄窗來作為自己的學(xué)習(xí)地點。一來可以看到外面的風(fēng)景框沟，二來比較舒適安靜藏古。2.之前的凳子和書桌高度差距比較小，所以改造提升了書桌的高度忍燥，讓其變得更合理拧晕，看書的舒適度提升很多。同時有時會沖咖啡或沖茶來提神梅垄。

這兩個策略讓自己學(xué)習(xí)效率和意愿有比較多的提升厂捞，深度工作的時間也能保持在1-2個小時。

不足：

1.通常早上的時間沒有利用好队丝，自己只是用來聽課靡馁，沒有及時完成作業(yè)。

2.沒有形成比較固定的習(xí)慣規(guī)則机久，有時需要調(diào)整比較久才找到狀態(tài)臭墨，導(dǎo)致浪費了比較多的時間。

A2便簽：

目標(biāo)：接下來3天在中午12點前深度工作1-2個小時膘盖，完成一個課程要求拆頁或者自己喜歡的書籍拆頁胧弛。

行動：

1.早上10點開始學(xué)習(xí)尤误，到中午12點結(jié)束，這段時間打擾因素比較少叶圃。在臥室的飄窗進(jìn)行學(xué)習(xí)袄膏，因為比較安靜，之前在這里學(xué)習(xí)的效果也比較好掺冠。

2.開始學(xué)習(xí)時先冥想5分鐘沉馆，可以有比較好的精神狀態(tài)。然后第一個步驟為摘取書中段落關(guān)鍵詞德崭、3W1H斥黑。或者構(gòu)思一些想法的時候最開始先用思維導(dǎo)圖眉厨，形成比較穩(wěn)定的習(xí)慣锌奴。

3.沖一杯自己喜歡的大紅袍茶，播放比較輕松的鋼琴曲為背景音樂憾股。

4.剛開始先堅持三天此習(xí)慣鹿蜀，降低堅持難度。完成后再堅持三次服球，逐漸養(yǎng)成習(xí)慣茴恰。