在講正文之前谭梗，我們先來做幾道有趣的測試題，請忠于自己的內(nèi)心旅赢，回答“是”或“否”：
1.通常早上到了起床時(shí)間齿桃，我都會(huì)立刻起床。
2.不管圖書館的書是否到期煮盼，看完都會(huì)立刻歸還短纵。
3.當(dāng)面對一大堆工作時(shí)，我總會(huì)先分清主次僵控，從重要的開始著手做香到。
4.按計(jì)劃完成一天的工作任務(wù)對我來說沒有什么大問題。
這是網(wǎng)上關(guān)于拖延癥測試題中的部分題报破，如果你發(fā)現(xiàn)自己大部分回答都是“否”悠就，那么，“恭喜你”充易，成功解鎖了一樣壞習(xí)慣——拖延癥梗脾！
拖延癥這個(gè)東西說大不大，說小不小盹靴。
生活中炸茧，拖延實(shí)在是太常見了，做事總喜歡說“回來再做吧”稿静、“過會(huì)在做吧”梭冠，煩心事能拖多久拖多久，甚至不逼到最后時(shí)刻絕不行動(dòng)自赔，這說的是不是你妈嘹？
雖然大家或多或少都會(huì)有一些拖延的問題，但是如果不加注意的話绍妨，就需要我們花費(fèi)更多的額外精力去完成任務(wù)润脸，由此還會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)柬脸，因?yàn)闀r(shí)間緊而引發(fā)焦慮、熬夜毙驯、生活不規(guī)律等一系列問題倒堕。
因此拖延癥也成為了人們最想戒掉的壞習(xí)慣之一。
谷川武士是日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司的董事長爆价，長期致力于習(xí)慣培養(yǎng)的研究垦巴，曾為超過兩萬的人提供了指導(dǎo)和幫助。谷川武士對100位訂閱他電子雜志的讀者進(jìn)行了“最想戒掉的壞習(xí)慣”的問卷調(diào)查铭段，結(jié)果發(fā)現(xiàn)骤宣，“拖延癥”位居榜首。
在《如何戒掉壞習(xí)慣》一書中序愚，谷川武士為我們找到了拖延癥的原因以及解決方法憔披。在他看來只要將問題細(xì)化，一件件去解決爸吮，只須一個(gè)月芬膝，便可以與拖延這個(gè)壞習(xí)慣說再見。下面我們對他的理念仔細(xì)分析形娇。
一.為什么我們戒不掉拖延癥
《如何戒掉壞習(xí)慣》中說道：
拖延癥產(chǎn)生的原因是眼前的工作讓人很痛苦锰霜。而痛苦的理由則在于它的復(fù)雜性、不擅長桐早、麻煩以及不安癣缅。
人們想要從壓力中解放出來，得到暫時(shí)的放松哄酝，于是不斷拖延所灸，長久以往，便養(yǎng)成了這個(gè)壞習(xí)慣炫七。但是爬立，人們發(fā)現(xiàn)，即便知道了拖延癥產(chǎn)生的原因万哪，卻仍然難以戒掉它侠驯。
谷川武士在書中提到了戒不掉壞習(xí)慣的三個(gè)原因，換言之奕巍，就是和什么做斗爭的問題：
1.習(xí)慣引力的法則
舉個(gè)例子吟策，假如你平時(shí)七八點(diǎn)起床，突然告訴你以后要六點(diǎn)起的止，即便這對你將來有好處檩坚，你也不可能沒有排斥情緒，因?yàn)榱?xí)慣具有引力。
當(dāng)你這項(xiàng)習(xí)慣處在引力范圍之內(nèi)匾委，那你的大腦就更愿意維持它拖叙，而抵抗“變化”，無論好壞赂乐。
與之相類似薯鳍，在《刻意練習(xí)：從新手到大師》中也提到了一個(gè)觀點(diǎn)，就是：
人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向挨措。
只有不斷的調(diào)整練習(xí)之后挖滤，身體為了保持穩(wěn)定，就會(huì)重新建立一個(gè)新的平衡浅役，然后會(huì)進(jìn)入新的舒適區(qū)——這也就是谷川武士所說的脫離引力范圍之內(nèi)斩松，形成新的習(xí)慣。
2.意識(shí)與無意識(shí)的平衡
我們所熟知的意識(shí)有兩種：一種是有意識(shí)觉既，即下雨天知道打傘砸民，吃面知道拿筷子，看電視會(huì)找遙控器等主動(dòng)的意識(shí)奋救。而另一種是無意識(shí)，是我們身體本能反應(yīng)反惕，比如站到高處往下看會(huì)腿軟尝艘，沒有完成任務(wù)會(huì)害怕老師、領(lǐng)導(dǎo)責(zé)罵姿染，遇到難以解決的問題會(huì)不想面對想要拖延等背亥。
谷川武士說道：
在心理學(xué)的世界中，往往認(rèn)為意識(shí)5%悬赏，無意識(shí)95%是一種平衡狡汉。
所以我們的解決辦法就是和無意識(shí)做斗爭，直到身體認(rèn)為你現(xiàn)在在做的是常態(tài)為止闽颇。
3.欲望和理性的爭斗
如果你正在面對一項(xiàng)復(fù)雜的工作盾戴，時(shí)間要求不是那么緊迫，這時(shí)突然想到兵多，恰巧有兩集追的劇沒還看尖啡，你是否會(huì)動(dòng)搖，想要把費(fèi)心思的事先放一放剩膘？
想看劇的想法就是欲望在作祟衅斩，同時(shí)想借此以獲得暫時(shí)的放松。
所以我們還需要同欲望做斗爭怠褐，用“遠(yuǎn)離誘惑+其他方式填補(bǔ)”的辦法畏梆，比如可以的話把網(wǎng)關(guān)掉，遠(yuǎn)離誘惑存在的地方，給自己一個(gè)良好的環(huán)境奠涌。同時(shí)還可以聽聽音樂進(jìn)行舒緩放松宪巨。
由此蓄拣，我們也可以得到一些信心问欠，戒不了拖延癥的根源不是我們不想改變篮洁，而是我們需要同自己及外界誘惑做斗爭觉吭，而斗爭需要時(shí)間观谦。
二.如何對付拖延癥叶洞？
那現(xiàn)在我們了解了其中的問題蘸际，接下來就該說說解決拖延癥具體的辦法烦味。
我們知道了拖延癥產(chǎn)生的原因是因?yàn)槭虑閺?fù)雜峦椰、不擅長等帶來了壓力龄寞，那我們就從解決壓力方面入手好了。這里有兩個(gè)方向：
1.可視化
2.改變期望值
1.可視化
美國著名的心理學(xué)大師戴爾?卡耐基在《人性的優(yōu)點(diǎn)》中說道：
只有把事實(shí)查清楚汤功，才有可能理智地解決問題物邑。
可視化便是弄清問題最好的方式。那么如何做到可視化滔金？
方法1：列清單色解。就如做一道精美的菜。讓人一直拖延的原因也許是材料很復(fù)雜餐茵，也許是步驟很繁瑣科阎。但如果你先將需要的每個(gè)步驟列出來，細(xì)化分解忿族，然后只須照著步驟做锣笨，似乎就會(huì)感覺輕松些，并且下次再做也有了參考道批，更加方便错英。
方法2：做記錄。記錄已經(jīng)處理完的工作數(shù)量及花費(fèi)的時(shí)間隆豹，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己正在進(jìn)步椭岩，那些讓自己感到痛苦的事也許沒有那么難。
2.改變期望值
拖延有一個(gè)重要的原因就是璃赡，做事給自己設(shè)定的期望值太高簿煌。一旦達(dá)不到就會(huì)焦慮，拖延鉴吹，甚至崩潰姨伟。
如果是這種情況，我們不如試著先邁出一小步——限制時(shí)間或降低難度豆励。
其實(shí)在某些事上夺荒，我們就是這樣做的瞒渠。一次做30個(gè)俯臥撐覺得困難，那可能就會(huì)選擇先做20個(gè)技扼；如果覺得一下記住100個(gè)單詞困難伍玖，那就可以分幾個(gè)時(shí)間，將目標(biāo)定為快速背完幾遍剿吻。
讓我們拖延的事也是一樣窍箍，將注意力從對結(jié)果的期望上轉(zhuǎn)移到時(shí)間的期望上，告訴自己哪一步要用多長時(shí)間完成丽旅，這樣我們就先保證了任務(wù)的完成椰棘。如果覺得限制時(shí)間仍然很困難，那就可以考慮一下降低難度了榄笙。
當(dāng)把問題可視化或者改變期望值后邪狞，就變得省時(shí)省力，心理負(fù)擔(dān)減輕了茅撞，自然就不需要再拖延帆卓。
三.提醒及建議
下面我想說一些關(guān)于戒掉拖延癥問題的其它建議：
?對于重要還想拖延的事情，不如早上先拿出先拿出一部分時(shí)間去做米丘。
?不管是任何實(shí)用類的工具書都是一樣剑令，只能教給你方法，并不能改變你拄查，真正能改變你的吁津，是利用這些方法——行動(dòng)。
?如果你現(xiàn)在知道了如何戒掉拖延癥靶累，并且想要戒掉，那就要及時(shí)的開始行動(dòng)癣疟，因?yàn)檫@樣的等待也是拖延挣柬。
?想象一下自己戒掉拖延癥后的帶來的好處——做事更從容、更自信或者具有其他優(yōu)勢睛挚，在想放棄的時(shí)候可以以此提醒自己邪蛔。
綜述，在戒掉拖延癥的問題上扎狱，我們既要和身體侧到，和外界做斗爭，又要將問題具體化——列清單／做記錄淤击，限制時(shí)間／降低難度匠抗。堅(jiān)持一個(gè)月拖延癥就不再是問題。
Ps：拖延癥說完了污抬，但拖延癥只是《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書中講到的人們最想戒掉的十大壞習(xí)慣之一汞贸，其中還講到了網(wǎng)癮和手機(jī)控绳军、熬夜、悶悶不樂等等壞習(xí)慣戒掉的時(shí)長及應(yīng)對方法矢腻。如果你還有其他的壞習(xí)慣门驾，不妨看看本書。
