【日期】2020.2.20
【姓名】田甜
【書名】《改變提問汽煮，改變?nèi)松?/p>
【拆頁內(nèi)容】：片段二 第238-244頁 用新眼光去看 用新耳朵去聽
2.1.2 片段2
就在那段時間，有一天躏率，我和薩拉與斯坦和亞歷克莎共進(jìn)晚餐洞渔。我們當(dāng)時在討論學(xué)習(xí)者/評判者材料，亞歷克莎就鼓勵斯坦去質(zhì)疑一下自己的假設(shè)后控，再用轉(zhuǎn)換問題來評估一下他的投資策略柏蘑。她建議斯塔用‘ABCD選擇法’來考慮這件事幸冻，就是我之前說要告訴你的那個工具。斯坦答應(yīng)試一試咳焚。這一試之后的效果令他非常震驚洽损。ABCD選擇法是這樣的：
ABCD選擇法
A（Aware）——覺察 我現(xiàn)在是處在評判者狀態(tài)嗎？這樣有用嗎革半？
B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步碑定、停一停，用新的視角來看這件事又官？
C（Curiosity）——好奇 究竟發(fā)生了什么（我延刘、其他人、事情本身）六敬？我遺漏了什么碘赖？
D（Decide）——決定 我的決定是什么？我選擇做什么外构？
整個這件事讓斯坦停下來思考崖疤，真的就像一記警鐘一般，令他醒覺典勇。斯坦的評判者思維差點(diǎn)讓他損失巨額財富劫哼，他意識到其數(shù)額之大后，跟我說割笙，他現(xiàn)在總在用ABCD選擇法权烧，ABCD選擇法已經(jīng)成為他自我教練時不可或缺的一部分了。他甚至開玩笑說伤溉，他已經(jīng)開始把那幾個問題固化在大腦中了般码。如果他當(dāng)初不是率直地接納并觀察自己評判者的那一部分，而是拼命將它推開乱顾，這一切都不可能發(fā)生板祝。要用ABCD選擇法，就要從覺察和接納開始走净，然后在此基礎(chǔ)上繼續(xù)前進(jìn)券时。斯坦可真是收獲頗豐啊伏伯！
2.2 作業(yè)
【Step1：撰寫草稿】
請根據(jù)以上材料橘洞，完成如下任務(wù)：
1. 【做】請在原文中劃出本段的重點(diǎn)句和重點(diǎn)詞，概括每一段的段落大意说搅；
2. 【想】（提煉What炸枣、How）請使用自己的語言概括作者給出了一個怎樣的方法，用來解決什么問題；具體的步驟是怎樣的适肠。
3. 【想】（提煉Why霍衫、Where）根據(jù)上述內(nèi)容，思考作者認(rèn)為這一方法可以解決問題的理由及該方法的使用條件和可能的場景侯养。
4. 【做】請將上述兩步的思考結(jié)果整理成本片段的I慕淡。
5. 【做】根據(jù)你寫的I撰寫本片段的A1和A2。
【Step2：自測修改】
請參考以下注意事項沸毁，檢查并修改自己寫完的I，將修改后的版本保存成作業(yè)提交傻寂。
□ I是用自己的語言表達(dá)的息尺，沒有大段的摘抄，邏輯清晰疾掰，文字精當(dāng)搂誉。
□ I是否包含了明確方法的具體步驟。
□ I是否包含了R里全部關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句的意思静檬，是否對原文相關(guān)的知識解讀準(zhǔn)確炭懊。
□ A1的故事總結(jié)和A2的具體計劃，是否屬于片段要解決的問題拂檩。
□ A1的故事總結(jié)侮腹、A2的具體計劃，是否與I里提煉的方法步驟一致稻励。
【注：Step1與Step2只是思路過程父阻，不是格式要求，在草稿中進(jìn)行即可望抽。最終提交加工后完整的 I加矛、A1、A2煤篙≌謇溃】
【I：用自己的話重述原文】
要求：符合I便簽的標(biāo)準(zhǔn)——詮釋、清晰辑奈、準(zhǔn)確苛茂、致用
所謂學(xué)習(xí)者心態(tài)就是在與他人及自己相處時，持一種接納的鸠窗、欣賞的味悄、聚焦如何解決問題的心態(tài)，希望與對方達(dá)成雙贏塌鸯。
而與之相對的就是評判者心態(tài)侍瑟，是一種封閉的、指責(zé)的、糾結(jié)于問題本身的心態(tài)涨颜，更在意和對方一決高下费韭、分出勝負(fù)。
（what）不容置否庭瑰，我們會時不時地滑入評判者心態(tài)星持，而這其實(shí)是人性使然，所以我們首先需要接納這一點(diǎn)弹灭，在此基礎(chǔ)上督暂，（where）每當(dāng)我們觀察到自己內(nèi)心出現(xiàn)評判者聲音，陷入敵對他人或自己的情緒困境時便可利用“ABCD”模型將評判者心態(tài)轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)者心態(tài)穷吮。
（why）這個模型可以更好的處理我們內(nèi)心評判者和學(xué)習(xí)者之間的關(guān)系逻翁、能夠讓我們不被評判者影響，乃至在內(nèi)心建立一個“平穩(wěn)的舞臺”捡鱼。
（why not）若你不加以轉(zhuǎn)化八回，則可能在評判者心態(tài)惹出的麻煩泥潭里越陷越深。
（how）
A（aware）覺察：問問自己當(dāng)下是否產(chǎn)生了評判者心態(tài)驾诈，評判是否能改變事實(shí)缠诅，這一步是開端，也比較難乍迄，這就更需要平時有意識地管引、客觀地觀察自己。
B（breath）深呼吸：給自己時間停下來闯两、退一步汉匙，去客觀全面看待事實(shí)。
C（curiosity）好奇：問問自己自身和他人的想法（所擔(dān)心的和逃避的……）生蚁、事情真相噩翠、是否有遺漏。
D（decide）決定：問問自己最終作何決定并準(zhǔn)備選擇如何去做邦投。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
要求：符合A1便簽的標(biāo)準(zhǔn)——鮮活伤锚、故事、對應(yīng)志衣、反思
去年年初屯援，有天前男友在我的強(qiáng)烈要求下送我上班后，發(fā)信息告訴我：“好困啊念脯，在家睡了一上午狞洋。”看了信息我火冒三丈：“你如果嫌累不想送我就算了绿店，我能自己走吉懊÷龋”兩人大吵一架。那段時間我的“評判者心態(tài)”愈演愈烈借嗽，對話里我基本都在指責(zé)和攻擊态鳖。于我而言，相比感情恶导，捍衛(wèi)我的“對”更為重要浆竭，而他為了維系感情，幾次三番向我低頭惨寿。
沒多久我們分開了邦泄，我的評判心態(tài)總引發(fā)爭吵是分手原因之一，多年辛苦經(jīng)營的感情冷凍結(jié)冰裂垦，男孩子珍視的自尊也被我judge到蕩然無存顺囊。
反思：例子里，本身是“在我的強(qiáng)烈要求下”這一點(diǎn)已經(jīng)產(chǎn)生罅隙缸废，所以繼而主觀評判，“他困就是因?yàn)樗臀摇薄八l(fā)這句話是想側(cè)面說一些什么”驶社，不僅評判時我沒有覺察企量，更別提了解他的原因想法，表達(dá)自己感受了亡电。倘若我及時發(fā)覺届巩，停止責(zé)難，了解彼此份乒，用“為什么恕汇、怎么辦”代替責(zé)備，重點(diǎn)放在解決問題上或辖，好好溝通瘾英，會少很多遺憾。
分手后了解到我是“完美型人格”颂暇，“評判心態(tài)”是其重要表現(xiàn)缺谴。時隔一年至今，爭吵場景和我說的話依然歷歷在目耳鸯、句句刺骨剜心讓人心寒湿蛔，但當(dāng)時我絕非有意，ABCD模型最難的不是照做县爬，而是時刻覺察阳啥、提防自己善于評判的那顆心。
寫下這段時财喳，我又陷入了過度苛責(zé)自己的評判者心態(tài)察迟，這是個需要提防的陷阱，重要的是破后而立、曉喻新生卷拘。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】
要求：符合A2便簽的標(biāo)準(zhǔn)——目標(biāo)喊废、行動、關(guān)聯(lián)栗弟、可控
目標(biāo)：在未來一個月中的工作中污筷，有意識的訓(xùn)練自己在出現(xiàn)評判心態(tài)想要發(fā)火時，利用ABCD模型乍赫，轉(zhuǎn)為學(xué)習(xí)心態(tài)瓣蛀，不因?yàn)閼B(tài)度原因責(zé)備怒斥部下。若沒忍住雷厂，發(fā)幾次火惋增，利用ABCD寫幾篇反思日記。
行為：
覺察——
問自己：我是不是開始評判對方了改鲫？他的錯誤已經(jīng)發(fā)生诈皿，無論錯誤能否彌補(bǔ)，此刻發(fā)火對于更改事實(shí)有用么像棘？
深呼吸——
除了深呼吸稽亏，什么都別做，捋事情的來龍去脈缕题。
事情緊急截歉，就地糾正；若有情緒且事情不緊急烟零，讓對方先去忙別的瘪松，等一下再談。
好奇——
問自己：這是什么天大的事啊讓你大動肝火锨阿？你在擔(dān)心什么宵睦？
問對方：事情的始末是什么？做這件事的時候你是怎么想的墅诡？為什么這樣想状飞？為什么會出錯？
思考：他說的和我想的出入在哪书斜？這個出入客觀么诬辈？是我遺漏掉的么？他的問題背后原因在哪里荐吉？
決定——視深層原因而定以何種方式幫教對方焙糟、處理事情，下次對方避免出錯后給予鼓勵样屠。
