【寫在前面】
自控力寫作營第0天槽地，開始第一份讀寫任務(wù)迁沫。明天才正式開營，擔(dān)心事情太多會忘記捌蚊，索性趁今晚在單位加班先讀好寫好集畅。
花了20分鐘，把《自控力》讀完了缅糟。不是我一目十行挺智，是之前就看過這本書，但是沒看完窗宦，所以瀏覽了一下赦颇，把沒什么印象的章節(jié)讀了一遍。之前也沒有認(rèn)真去實(shí)踐赴涵，果然媒怯，債主找上門來了。
【讀后感】
學(xué)到兩個重要觀點(diǎn)：
1）等待十分鐘髓窜。在誘惑面前強(qiáng)制安排10分鐘的等待時間扇苞。在這十分鐘里欺殿，一定要時刻想著長遠(yuǎn)的獎勵，抵制住誘惑鳖敷。
這點(diǎn)一直知道脖苏，但是很少踐行。就像今天和新伙伴景裕聊到的定踱。讀再多的書棍潘，不去踐行，那么對自己的實(shí)際生活就幾乎不會產(chǎn)生影響屋吨。要踐行蜒谤。
2）負(fù)面情緒出現(xiàn)的時候，直面它的存在至扰，用呼吸法去調(diào)整鳍徽。
去年年底有段時間深受負(fù)面情緒之折磨，真希望我當(dāng)時記得這個方法敢课。
3）希望
在自控力班里阶祭，除了根據(jù)班規(guī)找到了搭檔之外，還組了一個小群直秆，希望大家可以相互鼓勵濒募、監(jiān)督，也希望自己能先做好每天的讀寫任務(wù)圾结，給群里的伙伴們帶來積極的影響瑰剃，而不是拖大家的后腿。想成為更好的人才會參加這個訓(xùn)練營筝野，感覺群里很多人都挺優(yōu)秀的晌姚。
新的旅程，70天歇竟，挺挑戰(zhàn)的挥唠。但是想想圓滿完成后的那一刻，該是多么暢快自豪盎酪椤宝磨！
【原文摘錄】
重要觀點(diǎn)：
等待十分鐘。在誘惑面前強(qiáng)制安排10分鐘的等待時間盅安。在這十分鐘里唤锉，一定要時刻想著長遠(yuǎn)的獎勵，抵制住誘惑别瞭。
自控和懶惰一樣具有傳染性腌紧。
擔(dān)憂、自我批評畜隶、心煩的事壁肋，突然出現(xiàn)号胚，不知從何而來，但是一旦出現(xiàn)就無法擺脫浸遗，看看這些想法是不是很熟悉猫胁？他們都不是你需要相信的重要信息，接下來把注意力轉(zhuǎn)移到你的身體感受上跛锌，看看你是否會覺得緊張弃秆，心率和呼吸是否有變化，看看你的腸胃髓帽，胸腔咽喉或其他身體部位是否有感覺菠赚？接受它的存在，但不要相信它郑藏，你要接受的想法是這些想法總是來來去去衡查，你無法控制會什么時候出現(xiàn)，但你不必接受它的內(nèi)容必盖。換言之拌牲，你可以對自己說好吧，那種想法又來了歌粥，又得心煩不過這就是思維的運(yùn)作方式塌忽，它并不一定意味著什么。一旦觀察到這些想法和管感覺失驶，就把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上土居，感覺一下，你是怎么吸氣呼氣的嬉探？有時候装盯，這些煩心的想法和感覺會隨著呼吸自然消散。其他時候甲馋，他們將不停打斷你對呼吸的關(guān)注，如果出現(xiàn)了這種情況迄损，就把這些想法和感覺想象成飄過腦海和身體的浮云定躏，不要停下呼吸，想象這些浮云不斷飄散或飄過芹敌，把呼吸想象成一陣風(fēng)痊远，它毫不費(fèi)力的將這些，浮云吹散吹走氏捞。
