? ? ? 很早就聽說過冥想，一直以為是個很高深的事情翠拣，需要專業(yè)學(xué)習(xí)才可以進(jìn)行。直到上了易效能的課程隅忿，開始了解冥想心剥，也聽了一些伙伴的分享邦尊，發(fā)現(xiàn)冥想并非自己想的那樣背桐，然后就開始跟隨Now里面的冥想音樂嘗試練習(xí)。開始專注幾秒鐘都很難蝉揍，慢慢到1分鐘链峭，5分鐘，10分鐘又沾，到現(xiàn)在的最長時間50分鐘弊仪，心慢慢能夠靜下來，從念頭滿天飛杖刷，總希望專注打消念頭励饵，反而適得其反，到后來明白了只要用旁觀的心態(tài)滑燃，看著它們來來去去就好役听，允許和接納。堅持和師兄們21天早晨5:30打坐冥想30分鐘是最持續(xù)的一次體驗，發(fā)熱典予、腿麻甜滨，手麻到慢慢適應(yīng)，每天都有不一樣的感受瘤袖。每次做完會和自己的身體對話衣摩，會對它們說“對不起，請原諒捂敌、謝謝你艾扮、我愛你∈蜇遥”感恩它們的陪伴栏渺，說完以后感受輕松愉悅。
? ? ? 斷斷續(xù)續(xù)開始冥想也有一年多了锐涯，我覺得對我最大的幫助就是解壓和與情緒相處磕诊。解壓就是如果一天感到疲勞，就在睡前做放松冥想纹腌，對緩解壓力特別有效霎终。不管遇到什么問題，讓自己冥想十分鐘升薯，就會讓心安靜下來莱褒，接納和允許情緒的存在。以前情緒來時最先是用頭腦去分析評判是非對錯涎劈，而往往忽略了身體的感受广凸。情緒就像彈簧，你越要壓抑它蛛枚、控制它谅海，它就越拼命地反彈。如果放下控制蹦浦，單純地感受和陪伴扭吁，它自己就平靜下來了。
? ? ? 我覺得與情緒相處盲镶，需要三個步驟：覺察-感受-探索侥袜。首先是在情緒來臨的當(dāng)下，對它升起一個覺察溉贿，自己意識到自己在情緒中枫吧。其次，不帶評判地感受身體宇色，讓情緒流動起來九杂，找到出口闽寡，得到疏導(dǎo)。最后尼酿，嘗試去覺察觸發(fā)自己情緒的按鈕是什么爷狈，為什么這件事、這個人裳擎、這種處境涎永，對我來說這么難以接受？為什么我被激起了這樣的情緒鹿响？進(jìn)而探索自己的內(nèi)在模式羡微。有了這樣的覺察，我們的情緒按鈕就不會那么輕易再被觸發(fā)了惶我。身心也會越來越健康妈倔、平靜虫给、喜樂廓旬。
持續(xù)冥想會有不一樣的收獲！
