今天聽的《拖延心理學(xué)》也是一本VIP書脊僚，整本書的架構(gòu)很清楚：what相叁？why？how辽幌？（如圖增淹，圖片來源：《得到》）

拖延癥是什么？三個(gè)表現(xiàn)：拖延舶衬、否定自己、做不到改變赎离。

為什么會(huì)有拖延癥逛犹？三個(gè)原因：本能、恐懼梁剔、完美主義虽画。

如何改變？三個(gè)辦法：設(shè)立截止日期荣病、改變環(huán)境码撰、轉(zhuǎn)變心法。

這本書對我的啟發(fā)是：

1个盆、解決一個(gè)問題脖岛，弄清是什么比怎么做更重要朵栖。

這本書的篇幅偏重于前兩點(diǎn)，重點(diǎn)分析了拖延癥有什么表現(xiàn)柴梆、為什么會(huì)有拖延癥陨溅，對于如何改變拖延癥給的建議不多。很多人可會(huì)覺得實(shí)踐性不強(qiáng)绍在，其實(shí)很多時(shí)候弄清楚問題的本質(zhì)比怎么解決問題更重要门扇。

愛因斯坦曾經(jīng)說過：如果給我一個(gè)小時(shí)讓我回答一個(gè)決定我生死的問題，我會(huì)用55分鐘弄清楚這問題到底是什么偿渡，最后5分鐘足夠回答這個(gè)問題了臼寄。

遇到問題，人們往往急于想解決辦法溜宽，卻很少花時(shí)間想問題本身吉拳、找到問題的本質(zhì)。而看清楚問題的本質(zhì)坑质，其實(shí)問題就已經(jīng)解決一半了合武。

比如，對于拖延癥涡扼，很多人都很焦慮：哎呀稼跳，我有拖延癥怎么辦？用哪種時(shí)間管理法吃沪？怎么加強(qiáng)自律能力骗爆？怎么做日程管理浸间？哪個(gè)軟件更好？

這個(gè)時(shí)候，不妨靜下心來看看自己：哦盏袄，我的拖延癥犯了。沒關(guān)系住拭，這是人類幾百萬形成的本能呢偷线，我抵抗不了很正常，它只是我內(nèi)心恐懼和欲望的表現(xiàn)而已推掸。

那我這次拖延內(nèi)心真正的原因是什么呢桶蝎？這個(gè)事情有點(diǎn)難不知道怎么入手？我想把這件事做的好到一鳴驚人谅畅、可是怎么樣才能做到那么好呢登渣？還是，給我布置任務(wù)的老板啥都不會(huì)就知道瞎指揮毡泻，我好煩他胜茧，想起他就不愛干活？

我想仇味，如果你能觀察到自己的這些想法呻顽，你心里的焦慮就已經(jīng)會(huì)減輕一半了雹顺，就會(huì)騰出頭腦和精力來想怎么去解決這個(gè)問題，而不是無休止的糾纏在“哎呀芬位，我有拖延癥”這個(gè)焦慮情緒上了无拗。

這里插播一下，觀察自己的想法昧碉，需要提高你的覺察能力英染。

佛學(xué)上叫覺察，靈修上叫觀照被饿，其實(shí)都是一個(gè)意思四康。就是要你有覺知的觀察自己的身體和想法，只是觀察狭握，不要評價(jià)闪金。

這個(gè)也是個(gè)很大的話題，其實(shí)很多學(xué)科和領(lǐng)域都在用不同的方式說這個(gè)東西论颅，有機(jī)會(huì)再細(xì)說哎垦，這里不展開。

我只說對我比較有效的兩個(gè)做法：一是每天默誦《心經(jīng)》（我不是佛教徒恃疯，只是覺得佛學(xué)不等同于佛教漏设，佛學(xué)是大智慧）；二是每天冥想20分鐘今妄。

2、改變拖延癥我的具體做法盾鳞。

書里改變拖延癥給出三個(gè)方法，我自己的做法跟這三個(gè)方法其實(shí)挺一致的：

第一乒裆，設(shè)立日期。

書中強(qiáng)調(diào)要設(shè)置截止日期推励，我自己覺得設(shè)置開始日期比設(shè)置截止日期更重要鹤耍。因?yàn)橥涎影Y很多時(shí)候就是明明知道有deadline，卻偏偏沒辦法開始去做惰蜜。

而設(shè)置開始日期受神，是給自己下死命令：某天、某時(shí)必須開始做某事格侯。

注意鼻听，是給自己下命令财著。

什么叫命令？就是你愿意不愿意都必須服從撑碴。

比如，規(guī)定自己8點(diǎn)開始寫作伟姐。8點(diǎn)了你還不愿意開始亿卤，腦海里各種想法：哎呀，來得及排吴，不用現(xiàn)在開始；我還想再吃點(diǎn)東西休閑一下钻哩；刷個(gè)朋友圈就開始……

這個(gè)時(shí)候就要發(fā)揮你的覺察能力，一旦覺察到自己給自己找了各種借口扯键，馬上停止找借口阳仔，執(zhí)行命令忧陪。

記住近范，給自己命令，而不是借口叶堆。

一旦覺察到自己在找借口不執(zhí)行命令斥杜，馬上停止，執(zhí)行命令蔗喂。

第二，改變環(huán)境畦粮。

靠意志力來做事情都是耍流氓。

我們要做的是消除那些沖擊你意志力的不良環(huán)境因素宣赔。

想想自己在拖延的時(shí)候一般是如何打發(fā)時(shí)間的。上網(wǎng)儒将？那就斷網(wǎng)。玩手機(jī)钩蚊？那就把手機(jī)放另外一個(gè)房間。吃零食床估？那就別買零食诱渤。

我寫東西的時(shí)候手機(jī)肯定不放在身邊。

有時(shí)候用手機(jī)想學(xué)習(xí)或是工作勺美，可是打開手機(jī)、不自覺的就點(diǎn)開微信啊缎脾、淘寶啊什么的占卧，溜達(dá)溜達(dá)大半小時(shí)就過去了；或是打開微信本來想看那些有用的公號华蜒，可是順手就點(diǎn)開了朋友圈，刷一刷半個(gè)小時(shí)又沒了贺拣。

我自己的做法是把那些容易消耗時(shí)間的APP藏起來捂蕴，放在文件夾里，你不會(huì)一眼看到啥辨。這樣你想用一定是因?yàn)槭裁丛蛑鲃?dòng)去點(diǎn)開，而不是不自覺的被動(dòng)點(diǎn)開溉知。

朋友圈的新消息提醒那個(gè)小圓點(diǎn)也取消腊嗡，因?yàn)槲铱吹侥莻€(gè)圓點(diǎn)拾酝，一般都是不自覺的想：哦卡者，有新消息？然后就順手點(diǎn)開看看材诽，然后刷半天恒傻。而如果看不到新消息提醒，我的注意力就不會(huì)被吸引盈厘，就會(huì)直接去看自己想看的東西。

《每天聽本書》之前有一本書叫《注意力商人》外遇，講的是現(xiàn)在所有商業(yè)的本質(zhì)其實(shí)是爭奪用戶的注意力契吉，而注意力是稀缺資源。

所以捐晶，保護(hù)好你寶貴的注意力，不要分給你不想分給的人或事山上。

第三英支，轉(zhuǎn)變心法。

其實(shí)就是先不要追求完美潭辈，先開始再說，別給自己壓力寄摆。

這個(gè)昨天正好在《簡化》這本書里說過了修赞，這里就不細(xì)說了婶恼。感興趣的可以看一下昨天的文章桑阶。http://www.reibang.com/writer#/notebooks/10161529/notes/13383476