很多有人把計(jì)劃好的事情一推再推勤庐，并將這種行為戲稱為“拖延癥”示惊。說(shuō)出來(lái)不怕大家笑話，我也有拖延癥愉镰，幾年前為了治好自己的拖延癥米罚，特地買了一本好像叫做《戰(zhàn)拖有術(shù)》的書(shū)，到現(xiàn)在塑料包裝膜還沒(méi)有撕掉呢丈探。
什么樣的人會(huì)有拖延癥录择？
肯定有人說(shuō)，那些處于自己圈子底層的碗降，肯定有拖延癥隘竭，不拖延怎么混得那么差？好像挺有道理讼渊。那是不是精英們就沒(méi)有拖延癥了动看？也不見(jiàn)得。我有次參加一個(gè)培訓(xùn)爪幻，給我們講課的是一個(gè)牛人菱皆，據(jù)說(shuō)是世界名校博士，回國(guó)后兼任知名大學(xué)教授和某編輯部主編挨稿，平時(shí)做的都是國(guó)家級(jí)大型課題仇轻，發(fā)表的都是重量級(jí)論文，這夠精英了吧奶甘。他自己卻說(shuō)：“別看課題那么大篷店，任務(wù)量那么重，一個(gè)課題基本上都要兩三年時(shí)間臭家，實(shí)際上真正做課題的時(shí)間也就最后幾個(gè)月船庇，平時(shí)沒(méi)有緊迫感吭产，很少去做的”侣监。得鸭轮，精英也有拖延癥啊。
為什么拖延橄霉？
為什么會(huì)發(fā)生拖延窃爷？顯然不是三兩句話能概括的。我跟身邊很多朋友聊過(guò)姓蜂，大致上可以歸結(jié)為這么幾個(gè)原因：
- 意外事情打斷計(jì)劃按厘。比如原計(jì)劃下班后去鍛煉身體，結(jié)果臨近下班钱慢，領(lǐng)導(dǎo)派來(lái)新任務(wù)逮京，不得不取消鍛煉，轉(zhuǎn)而加班束莫。
- 身體因素懒棉。突然生病，或疲勞览绿，使計(jì)劃不得不中斷策严、推延。
- 注意力跑偏饿敲，本來(lái)計(jì)劃看會(huì)兒書(shū)妻导，結(jié)果拿起來(lái)的卻是手機(jī)……
- 某件事情花費(fèi)精力過(guò)多，比如原計(jì)劃周末收拾房間然后出門逛街怀各，結(jié)果跟幾個(gè)污點(diǎn)戰(zhàn)斗了一個(gè)小時(shí)倔韭，最后沒(méi)有時(shí)間出門。
- 純粹的懶瓢对，我都懶得說(shuō)了
分析這四種情況寿酌，前兩種并不是經(jīng)常發(fā)生，我們可以忽略沥曹，后三種則是我們需要改正的份名。
制定目標(biāo)
我們想要做的事情就是目標(biāo)。
首先妓美，不要制定不切實(shí)際的目標(biāo)僵腺。比如，計(jì)劃一年減肥40斤壶栋，或者一年考個(gè)博士辰如，或者一年內(nèi)賺一百萬(wàn)。這種目標(biāo)對(duì)于多數(shù)普通人而言贵试，就是一種打擊琉兜。還是先定個(gè)小目標(biāo)吧凯正，只要稍稍努力就可以實(shí)現(xiàn)的那種。
其次豌蟋，不要制定太多的目標(biāo)廊散。比如，計(jì)劃一年內(nèi)讀30本書(shū)梧疲，減肥10斤允睹，考兩個(gè)證書(shū)，再寫(xiě)20篇筆記幌氮。單獨(dú)每一個(gè)都不是大目標(biāo)缭受，但放在一起就太多了。
目標(biāo)分為長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)该互。長(zhǎng)期目標(biāo)就是幾個(gè)月或者一年內(nèi)要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)米者，短期目標(biāo)則是幾天內(nèi)要實(shí)現(xiàn)的。
一步步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)宇智，戰(zhàn)勝拖延癥
有了想法和目標(biāo)蔓搞，就要行動(dòng)。但我們是普通人啊普筹，拖延癥的癥狀比較明顯的败明，需要一步一步實(shí)現(xiàn)，不可能昨天還賴在床上不肯早起太防，今天就按時(shí)起床跑步3000米背100個(gè)英語(yǔ)單詞再讀30頁(yè)專業(yè)書(shū)籍妻顶。
一口吃不成胖子，一天也戰(zhàn)勝不了拖延癥蜒车。
我的方法就是寫(xiě)計(jì)劃讳嘱。
我把長(zhǎng)期目標(biāo)寫(xiě)到一張紙上，貼到門口酿愧，這樣每天都可以看到沥潭。
然后制定每天的計(jì)劃。既然不能一口吃個(gè)胖子嬉挡，那就慢慢來(lái)钝鸽。最開(kāi)始，我給自己制訂的計(jì)劃是：用手機(jī)學(xué)習(xí)20個(gè)英文單詞庞钢。而且我選擇了低難度的單詞拔恰。這樣我只需要花費(fèi)五到十分鐘救可以完成任務(wù)。
也許你笑了基括，這算什么啊颜懊，才幾分鐘？
是的，剛開(kāi)始的時(shí)候河爹，每天只需要做這么一點(diǎn)事情匠璧，幾分鐘就就好。但有一點(diǎn)：必須堅(jiān)持下去咸这，每天不做完絕不睡覺(jué)夷恍。
大概一個(gè)月后，你就會(huì)習(xí)慣于每天寫(xiě)個(gè)第二天的計(jì)劃炊苫，然后第二天完成它裁厅。
等到養(yǎng)成這樣的習(xí)慣以后，就可以增加一兩個(gè)小任務(wù)了侨艾。
我這樣堅(jiān)持了將近一年，現(xiàn)在我的計(jì)劃表上拓挥，能夠每天堅(jiān)持的事情有五六個(gè)唠梨，包括學(xué)習(xí)英語(yǔ)、練字侥啤、讀書(shū)当叭、寫(xiě)程序等，還有三四個(gè)經(jīng)常做的任務(wù)盖灸。
雖然這個(gè)過(guò)程耗費(fèi)了將近一年的時(shí)間蚁鳖，但經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的堅(jiān)持，拖延癥已經(jīng)大大減輕赁炎，需要完成的事情基本上都可以按時(shí)完成醉箕。自我感覺(jué)頗為良好。
如果要說(shuō)一個(gè)明確的成果徙垫，大概就是這件近一年的時(shí)間中讥裤，我讀了46本書(shū)，包括哲學(xué)姻报、歷史己英、專業(yè)、小說(shuō)等多個(gè)類別吴旋。
注意：每天的任務(wù)不包括正常的工作损肛！
勞逸結(jié)合
有時(shí)候，明明沒(méi)有什么要緊的事情荣瑟，卻總也無(wú)法集中精神完成自己的計(jì)劃治拿，看著手里的書(shū)或者面前的屏幕，卻完全不知道上面是什么褂傀。這時(shí)候忍啤，一般就是身體出了問(wèn)題，雖然沒(méi)有生病，但實(shí)際上已經(jīng)非常疲憊同波。
這時(shí)候需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹Ⅵ罚蛘哒{(diào)整一下計(jì)劃。比如放下你的計(jì)劃未檩，出去走走戴尸，進(jìn)行一些體育鍛煉，或者干脆閉上眼睛冤狡，睡上一覺(jué)孙蒙。
如果這種時(shí)候都不愿意放下自己的計(jì)劃怎么辦呢？
我建議參考“番茄工作法”悲雳，將自己的計(jì)劃整理一下挎峦，挑選一個(gè)可以在短時(shí)間內(nèi)完成的項(xiàng)目，咬咬牙完成它合瓢，然后給自己沖一杯茶坦胶，播放一段音樂(lè)，或者看一段輕松的視頻晴楔，然后繼續(xù)下一個(gè)項(xiàng)目顿苇。兩三個(gè)項(xiàng)目之后，你的大腦會(huì)重新回到正軌税弃。
結(jié)束語(yǔ)
總之纪岁，作為一個(gè)普通人，一開(kāi)始不要給自己訂下太高的目標(biāo)则果，從改變自己的習(xí)慣開(kāi)始幔翰，慢慢積累。改變短条，早晚會(huì)看到的——而且會(huì)比你想象的更早导匣。
