一.拖延內(nèi)容
首先，我們最容易在哪一類事情拖延：不緊急的事灿巧。
其次，我們最需要解決哪一類事情的拖延：重要而不緊急的事诬烹。
最后砸烦，列出這一類事弃鸦，大多是關(guān)于自我成長的長期計劃绞吁。
二. 拖延原因
1.事情不緊急
2.生活慣性主導
3.沒有規(guī)律的時間計劃
4.長期的計劃無法帶來即時滿足感
三.處理對策
1.保持正念
覺知自己正在做的事,和應該做的事.
比如我現(xiàn)在在寫作業(yè),但是寫著寫著,就想畫個導圖,想看看別人是怎么分析的,想弄點圖片整的圖文并茂一些.于是,幾分鐘之后,我發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)偏離了寫作業(yè)的目的.
那么如何發(fā)現(xiàn)自己偏離了主題呢? 我認為,提問是好方法.問自己下列的問題:
我正在做什么？
做這件事的目的是什么唬格？
我達到的這個目的是短期收益還是長期收益家破？
我是否必須要做這件事？有沒有其他更重要的事做购岗？
如果必須要做汰聋，那么對比現(xiàn)在的做法，有沒有更好的方式進行喊积？
我做完這件事之后烹困，是否獲取了預期的收益？
如果預期不足或者超出預期乾吻，其原因有哪些髓梅？
2.規(guī)范作息
很多時候，我們拖延并不是不想做绎签，也不是沒有時間做枯饿。而是沒有規(guī)劃好合適的時間。毫無疑問诡必，每天預留一段時間出來奢方，有助于逐步完成長期的計劃。這里分為兩點。
首先蟋字，決定每天能留出的最大時間段稿蹲。
比如是十分鐘，還是一個小時愉老，根據(jù)你的任務和作息規(guī)律設定一個合理值场绿。這里建議初步是半個小時。如果時間過短嫉入，可能只能閱讀幾頁焰盗，但是前期大腦的切換還需要時間，效率不高咒林。如果時間過長熬拒，容易被外界打斷，特別是在家里看書學習的時候垫竞。另一方面澎粟，時間過長不容易每天堅持。
其次欢瞪，是堅持的最大天數(shù)活烙。
我們不可能一開就將一個習慣堅持一年。想想洗漱刷牙這一類習慣是怎樣養(yǎng)成的遣鼓。一開始啸盏，我們堅持三天，每天半小時學習骑祟。如果完成了回懦，第四天就犒賞自己，再計劃下一次次企。對于長期拖延的人怯晕，不能一口氣吃個胖子，要慢慢地訓練自己長期計劃的能力缸棵，從三天舟茶，到五天，到一周堵第。如果能到一個月吧凉，實際上就已經(jīng)形成習慣了。
一旦計劃被打斷型诚，不要繼續(xù)剩余的天數(shù)客燕。告訴自己，這次計劃失敗了狰贯，總結(jié)原因也搓，重新從第一天算起赏廓。
3. 按時獎勵，主動制造及時反饋
一個長期的計劃傍妒，無法在中途獲得收益幔摸，因此半途而廢是常見的。但是我們可以通過額外的獎勵來激勵大腦颤练。
首先既忆，切割任務。將長期計劃切割成小任務嗦玖，并標識子任務的百分比患雇。這樣，每天宇挫，或者每隔幾天苛吱，就能看到自己一項任務100%的完成了。
其次器瘪，不要勉強自己超額完成任務翠储。如果任務提前完成了，不妨讓自己輕松一下橡疼≡看場電影，玩兩小時游戲欣除。你會發(fā)現(xiàn)這時候玩游戲完全沒有內(nèi)疚感住拭。
四. 總結(jié)
我將學習的內(nèi)容分為三類：
1. 某一具體的知識。比如物理耻涛，編程废酷，歷史等等瘟檩。
2.邏輯思考抹缕。了解自身思考和認知的方式，檢視自身行為目的和邏輯墨辛。
3.第三個是內(nèi)省卓研，能切實改變自身思想行為的實踐。涉及心理學睹簇、社會學奏赘，人類學和進化學。
所以內(nèi)容的重要性應該是自下而上太惠。不能內(nèi)化的知識磨淌，只是看過就忘掉的風景。依舊是懂得了前兩類道理凿渊，依然過不好這一生梁只。
拖延癥缚柳，屬于第三類學習。人到了三十歲搪锣，就不需要反復聽別人講道理了秋忙，因為道理聽過了，最多只是換個說法而已构舟。思考與行動灰追，大于一切。
