寫在前面：填上一篇文章的坑热凹，《為什么聽過很多「方法」泵喘，卻依然過不好這一生？》般妙，其實(shí)很簡(jiǎn)單——拖延癥唄纪铺。所以今天借著一本《無力拖延》的知乎周刊，把感覺對(duì)自己有用的整理下來碟渺，一起交流鲜锚。

（一）首先我們來說兩個(gè)最典型的拖延情形

“瞎忙拖”：忙了很多次要任務(wù)，看起來風(fēng)風(fēng)火火一刻不停苫拍，但其實(shí)最重要的任務(wù)卻拖著不做芜繁；

“宅拖”：只是困在原地不動(dòng)，外表看起來很平靜但內(nèi)心往往很糾結(jié)怯疤。

（二）細(xì)數(shù)一下我們“拖延癥”的成因

加拿大卡爾加里大學(xué)的皮爾斯·斯蒂爾教授是「拖延癥」領(lǐng)域的研究權(quán)威之一浆洗，他有個(gè)廣為接受的「拖延公式」：U=EV/ID，確定了跟大多數(shù)人的大多數(shù)拖延最有關(guān)系的 4 個(gè)因素集峦，翻譯過來可以理解成：信心不足伏社、動(dòng)力缺失、沖動(dòng)分心和回報(bào)遙遠(yuǎn)塔淤。在瀏覽了眾多高票的回答之后摘昌，我認(rèn)為這幾個(gè)因素其實(shí)還可以繼續(xù)細(xì)化。

那么我就以我現(xiàn)在的身份舉例：我是一名研究生高蜂，我要順利畢業(yè)的前提是需要發(fā)表一篇論文出來聪黎，但是由于種種原因我總是一拖再拖遲遲不肯動(dòng)手。這里我總結(jié)了下可能的原因备恤，請(qǐng)做好中槍的準(zhǔn)備：

1稿饰、動(dòng)力缺失。

在心底認(rèn)為這是我畢業(yè)所要完成的任務(wù)露泊，是學(xué)校布置給我的而不是我真正想要去做的喉镰，它除了能讓我達(dá)到畢業(yè)的要求之外，看起來對(duì)我并沒有什么其他好處惭笑，因此潛意識(shí)里就不愿意開始侣姆。

2生真、無從下手。

“我要做這方面的研究捺宗，但是研究資料這么繁雜柱蟀，英文文獻(xiàn)這么難啃，我要從哪里開始入手才能繼續(xù)往下走呢蚜厉？”

其實(shí)人的大腦喜歡做簡(jiǎn)單的事情长已，但通常又會(huì)走入另一個(gè)極端：把所有的步驟都想清楚，看清楚之后再開始行動(dòng)昼牛。這樣一來痰哨，思考的東西大而全，總是有解決不完的問題匾嘱，項(xiàng)目就被拖延了。這就相當(dāng)于思考太多早抠，等于沒有思考霎烙。論文的目的就是讓你發(fā)現(xiàn)問題，尋找對(duì)策蕊连，一切都能看得那么清楚不是很無聊的事情嗎悬垃，還叫寫論文嗎？

3甘苍、認(rèn)為需要整塊的時(shí)間或好的狀態(tài)才能開始尝蠕。

“寫論文可是一件很費(fèi)腦力的事情，估計(jì)最少也得有兩三個(gè)小時(shí)的大塊時(shí)間來專門想這個(gè)內(nèi)容载庭，等有空的時(shí)候再說吧看彼。”

我們都想一口氣搞定一件事情囚聚，這是即時(shí)滿足的心理表現(xiàn)靖榕，但是在這個(gè)碎片化的時(shí)代，哪容你有大塊大塊的時(shí)間顽铸？

4茁计、逃避失敗。

如果排除了1的原因谓松，我對(duì)我的研究領(lǐng)域很感興趣星压，干勁十足可還是拖延著遲遲不開展行動(dòng)。

最主要的原因可能有兩點(diǎn)：1鬼譬、我期待的只是項(xiàng)目完成后給我的回報(bào)娜膘，但是項(xiàng)目很復(fù)雜有可能出錯(cuò)甚至失敗，而我會(huì)把任務(wù)的付出同這些失敗聯(lián)系起來拧簸，為了逃避失敗而不付出劲绪。2，認(rèn)為要么不做，要做就要做好贾富，我必須把一些事情都納入掌控之中才能開始歉眷，有一點(diǎn)瑕疵我就會(huì)失敗。

5颤枪、對(duì)自己能力判斷存在偏差汗捡。

典型的想法1：“后天就是周一了，新的一周新的開始畏纲，周一再寫論文吧”扇住，典型的想法2：“在壓力下我會(huì)做得更好，論文截止之前的那一兩天效率真的超高的”盗胀。

我們總覺得自己將來的狀態(tài)會(huì)比現(xiàn)在更好艘蹋，現(xiàn)在并不是效率最高的時(shí)候，這些都阻礙我們立即去做事票灰。其實(shí)女阀，明天的時(shí)間不會(huì)更充足！你依然會(huì)面對(duì)誘惑和打斷屑迂；而想象中的情形總是不受任何干擾浸策，沒有現(xiàn)實(shí)中的諸多限制的。

6惹盼、回報(bào)遙遠(yuǎn)＋沖動(dòng)分心庸汗。

雖然我們總會(huì)在玩游戲、看電視之后才開始自責(zé)手报、后悔蚯舱，但是在玩游戲和看電視的過程中你會(huì)覺得這樣很爽，也就是說基本上做這些事的時(shí)候能得到即時(shí)的回報(bào)昧诱，這就是所謂的誘惑晓淀。而論文這個(gè)東西需要我花費(fèi)大量的時(shí)間和心血才能寫出來，這個(gè)過程想想都覺得痛苦盏档。

每一次在「很快就有回報(bào)」和「要等項(xiàng)目結(jié)束才有回報(bào)」之間比較凶掰，大部分人會(huì)選擇「很快就有回報(bào)」。

7蜈亩、我在努力的錯(cuò)覺懦窘。

情況1：有時(shí)候，即使沒有動(dòng)手做事稚配，我們也會(huì)不斷在腦海里思考「新項(xiàng)目」畅涂，形成一種「我正在努力」的錯(cuò)覺。情況2：“我今天看了很多知乎帖子道川，內(nèi)容很精彩午衰，又漲了不少知識(shí)呢立宜。”

而其實(shí)呢臊岸，我們只是通過社交網(wǎng)絡(luò)被動(dòng)地吸收不必要的資訊橙数，反而很少去思考，而這并不能稱之為“學(xué)習(xí)”帅戒，反而是一種惡性循環(huán)灯帮。

（先這樣，下一篇文章繼續(xù)聊聊關(guān)于拖延癥的對(duì)策~）