"絕大多數(shù)人的目標(biāo)是盡量不動(dòng)腦子地生活。"

我曾經(jīng)一度認(rèn)為自己有嚴(yán)重的拖延行為（癥）衣摩，特別是在生活上昂验，于是我下定決心要專題系統(tǒng)性地研究如何對(duì)付拖延癥。我買了能找到的所有這方面的書籍和資料艾扮，潛心研究一番既琴，并嘗試實(shí)踐。結(jié)果和大多數(shù)人一樣泡嘴，拖拖拉拉研究了好長(zhǎng)一段時(shí)間（約一年甫恩，這個(gè)行為本身就被拖延了-_-|||），一直沒有實(shí)質(zhì)性進(jìn)展酌予，雖然該看的書也看得差不多了磺箕，該做的嘗試也試了，都不太理想霎终。這真的應(yīng)驗(yàn)了那句話滞磺，“你知道得很多，也可能過不好這一生”莱褒，“知道”簡(jiǎn)單击困，但要從“知道”到“做到”，往往需要付出10倍的代價(jià)广凸。

直到一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)阅茶，我在家樓下的書吧看到一本薄薄的《微習(xí)慣》，以及一個(gè)月后所聽到的《正念》谅海，我的行為和認(rèn)知就這么被配合打通了脸哀，一下子之前所有學(xué)到的這方面的知識(shí)都能用得上了。

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)扭吁，拖延癥撞蜂、意志力、習(xí)慣侥袜，這三者是息息相關(guān)的蝌诡，不能割裂來看。經(jīng)過實(shí)踐驗(yàn)證枫吧，最終浦旱，我個(gè)人的總結(jié)的口訣是：清認(rèn)知，養(yǎng)意志九杂，習(xí)工具颁湖。

一宣蠕、清認(rèn)知

1、正念甥捺。

這是從心理認(rèn)知層面的一種全面提升抢蚀，學(xué)會(huì)感受當(dāng)下，很多事做起來后涎永，其實(shí)遠(yuǎn)比你相像的要簡(jiǎn)單

·“難受和逃避”往往是因?yàn)槟阍诹?xí)慣性地不敢正視它思币，你可以暫時(shí)不做它，但你如果能正視和感受它羡微，你就有機(jī)會(huì)改變它谷饿。

·完成一件事遠(yuǎn)比做完美重要。我們常常往往自設(shè)障礙思維妈倔。特別是受完美主義的影響博投，一直在做準(zhǔn)備。太在乎他人的看法盯蝴，害怕全力以赴還是做不好毅哗，這就是常說的“如果我認(rèn)真，你就輸了”捧挺，如果我不盡力也許別人就不會(huì)說“原來這就是你盡力后的水平”虑绵。別把自己看得太重，其實(shí)人家根本沒空“鳥”你闽烙，顧自己都來不及呢翅睛。

2、在不求中求黑竞。

不要太在意它捕发，接受自己。偶爾偷偷懶也沒啥大不了的很魂，人也沒有必要一直緊繃著扎酷。

一件事的啟動(dòng)，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成遏匆，一開斷斷續(xù)續(xù)是正撤òぃ現(xiàn)象，不要因?yàn)檫@個(gè)而放棄幅聘。

忘掉以前的“21天培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣”的流言凡纳，這個(gè)是沒有經(jīng)過任何實(shí)踐驗(yàn)證的，別因?yàn)樽约?1天沒做到而自認(rèn)是loser喊暖。我敢打保票惫企，21天頂多只是一個(gè)開始撕瞧，一個(gè)行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間平均是66天陵叽，但不同行為所需時(shí)間相差很大狞尔，從18天到254天不等！

習(xí)慣的培養(yǎng)一般分三個(gè)階段巩掺，“抵抗期”（42%人放棄）偏序，“鞏固期”（38%人放棄），“倦怠期”（20%人放棄）胖替。特別是在鞏固期后研儒，容易出現(xiàn)把進(jìn)步當(dāng)放松的借口，最終導(dǎo)致失敗独令。當(dāng)偶爾失控或中斷時(shí)端朵，不要太過自責(zé)，及時(shí)恢復(fù)就好燃箭，怕的就是你來個(gè)“破罐子破摔”冲呢。

摘掉”我是拖延者“的標(biāo)簽，這樣不會(huì)給自己拖拉借口”反正我是有拖延癥“招狸。每個(gè)人都有拖延行為敬拓，只是表現(xiàn)的程度，或者體現(xiàn)的方面不一樣（工作裙戏，學(xué)習(xí)乘凸，生活）而已。

3累榜、人每天的意志力是有限的营勤，要學(xué)會(huì)合理分配。

大量的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明了這點(diǎn)信柿。想通過意志力來戰(zhàn)勝拖延或養(yǎng)成習(xí)慣冀偶，多數(shù)只能是“一時(shí)逞強(qiáng)“，最終搞得精疲力盡渔嚷。這個(gè)有點(diǎn)像我們游戲里的MP（魔法力）进鸠，用完就只能等（休息）或磕藥（看心理雞湯）了。實(shí)在不行形病，改變環(huán)境客年，盡量物理上隔離誘惑，減少對(duì)意志力的消耗漠吻×抗希《瞬變》里有個(gè)金句“看似懶于行動(dòng)，實(shí)則精疲力竭”途乃，指的也是這個(gè)绍傲。

打心底問一下自己，你是否真的喜歡做這件事件，如果你真心喜歡烫饼，那你去做它的時(shí)候一般不需要花費(fèi)意志力（例如看美劻匀）。我想杠纵，大多數(shù)人的答案都是否定的荠耽；也許是因?yàn)槟阌X得別人做的不錯(cuò)宙暇，自己也想學(xué)學(xué)泣栈；或者你知道煅煉對(duì)身體有好處，需要每天去跑步茬末，但那只是“需要”而已银亲，不是“想要”慢叨。至少在你感受到它所帶來的好處前，你都不會(huì)喜歡上它务蝠，所以每次啟動(dòng)前插爹，你都需要花費(fèi)意志力。

二请梢、養(yǎng)意志

4赠尾、還是養(yǎng)成習(xí)慣好，超省意志力毅弧，也不容易拖延气嫁。

意志力它一般只能短時(shí)間內(nèi)調(diào)用，把它花在值得的地方够坐，用它一次培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣寸宵，而讓這個(gè)好習(xí)慣自動(dòng)幫我們達(dá)成目標(biāo)，這才是意志力的正確使用方法元咙。

我培養(yǎng)習(xí)慣的方法很簡(jiǎn)單有效梯影，如“每天做一個(gè)俯臥撐”，“每天練5分鐘棍”庶香，“每天寫日記50字”甲棍。這一點(diǎn)，強(qiáng)力推薦大家參考《微習(xí)慣》赶掖，超有效感猛。

開始一件事，遠(yuǎn)比完成它更重要奢赂，因?yàn)橹挥虚_始了陪白，才有可能完成。

5膳灶、以一個(gè)你有在做的好習(xí)慣作為“根椐地”咱士，不斷去強(qiáng)化它。

這對(duì)煅煉強(qiáng)大的意志力（肌肉）有很大的效果。例如序厉，我有一個(gè)每天站樁至少一小時(shí)的習(xí)慣拆吆，當(dāng)我站樁超過一年后，念力就得到了極大的增強(qiáng)脂矫，并且培養(yǎng)了一種自信心：如果我能長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣，那我就能培養(yǎng)另一個(gè)好習(xí)慣霉晕。另外庭再，當(dāng)你感受到其帶來的“好處”后，你就再也不想回去以前的狀態(tài)了牺堰。

三拄轻、習(xí)工具

6、對(duì)外承諾

找人來“監(jiān)督”我伟葫，或者召集伙伴一起去做恨搓。

7、啟動(dòng)觸發(fā)扳機(jī)

“看似人的問題筏养，實(shí)質(zhì)環(huán)境的問題”斧抱，設(shè)定觸發(fā)執(zhí)行的環(huán)境或條件

8、寫日記（格志）

每天記錄自己的一個(gè)拖延行為渐溶，啟動(dòng)類型“識(shí)別”辉浦，和拖延行為對(duì)話。

拖延類型一般分為四種：期限性拖延茎辐，簡(jiǎn)單拖延宪郊，個(gè)人事務(wù)拖延，復(fù)雜拖延（完美主義或自我懷疑）拖陆。

9弛槐、用手機(jī)行動(dòng)清單做提醒。

10依啰、把背包扔過墻乎串。

沒有退路了，錢也花了速警，把自己"逼上梁山"灌闺。

即使掌握了上面所學(xué)，要想根治拖延行為是不可能的坏瞄，這是人的生存本能桂对，也沒必要根治，代價(jià)太大（等同于“自宮”）鸠匀。在這里蕉斜，我介紹一些“逆轉(zhuǎn)”手法，可以把拖延行為變成優(yōu)點(diǎn)，以下是我常用的：

1宅此、結(jié)構(gòu)性拖延机错。這招是從《拖延心理學(xué)》習(xí)得的，有時(shí)會(huì)有意想不到的收獲父腕，就是用一件重要的事來替代拖延另一件重要的事弱匪。那至少，你還是有把一件重要的事給做了璧亮。

2萧诫、Deadline專注力。最后期限是一種生產(chǎn)力枝嘶，有時(shí)戰(zhàn)斗力爆表帘饶，各種急中生智。當(dāng)然群扶，這招是雙刃劍及刻，不能用于大事，萬(wàn)一有什么閃失竞阐，反悔莫及缴饭。

3、刻意拖延它骆莹。工作或生活上茴扁，有不少事情是不重要的（或者只是緊急），有時(shí)能拖則拖汪疮，這樣可以少做很多無謂的事峭火，騰出更多時(shí)間去做那些更重要的事（那怕是去娛樂也好，至少滿足了精神）智嚷，我把它稱為“有益拖延”卖丸。

案例就不寫了，有興趣的話盏道，直接看我推薦的書稍浆，里面故事一抓一大把〔轮觯總之衅枫，如果以上都不能令你戰(zhàn)勝拖延，那只能等時(shí)間來教育你了朗伶。

推薦羈絆：《微習(xí)慣》弦撩，《瞬變》，《正念的奇跡》论皆，《終結(jié)拖延癥》益楼，《意志力》猾漫、《戰(zhàn)勝拖延癥》，《拖延心理學(xué)》感凤，《堅(jiān)持'一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》悯周，《自控力》，《專注力》陪竿，《知道做到》禽翼，《如何戒掉一個(gè)壞習(xí)慣》