拖延蓝纲，每個人腦海里都有或同或異的記憶，有些時候晌纫，你是雷厲風(fēng)行、快刀斬亂麻地處理完事情永丝，然后在周末睡個懶覺锹漱、休閑地看場球或者Shopping；而有些時候慕嚷，在deadline逼近的壓力下你幾近崩潰哥牍，心里不斷責(zé)怪自己：為什么這次還跟上次一樣拖到最后手忙腳亂。
任何職業(yè)的人喝检，都可能拖延嗅辣。比如臨時抱佛腳，徹夜突擊備考的學(xué)生挠说；比如明早要見重要客戶澡谭，迫近凌晨還在等電視劇更新的銷售；再如想起“還有領(lǐng)導(dǎo)層層審批损俭，文件放一放再說吧”的國企職員蛙奖；還有無人監(jiān)督是爽，慢性拖延是病的自由職業(yè)者杆兵。如何判斷是不是犯了拖延癥雁仲，就是看它是不是讓你后悔煩惱，從而影響你的生活琐脏。
拖延的根源
還記得你的第一次拖延嗎攒砖？對于大多數(shù)人來說，拖延早期都發(fā)生在學(xué)校里日裙。比如我作文不好吹艇，拖延交作業(yè)，起碼老師不會讓我在全班朗讀我的“大作”阅签，當(dāng)眾出丑掐暮。拖延在這里是掩蓋弱項、自我保護(hù)的一種心理策略政钟。拖延還來源于我們對生活的一些頑固的信念路克，稱為“拖延者信條”：
我必須要做到完美樟结。
我做事就應(yīng)該輕而易舉，不費力氣精算。
什么都不做比冒失敗的風(fēng)險更安全瓢宦。
沒有什么是我做不到的。
事情如果做不好灰羽，那就不值得去做驮履。
我必須避開挑戰(zhàn)。
我成功廉嚼，有人就會受到傷害玫镐。
這一次做得很好，那我每一次都應(yīng)該要做得很好怠噪。
按別人的規(guī)矩做事意味著屈服和失去掌控恐似。
我不能失去任何人、任何事物傍念。
如果我展現(xiàn)真實的自己矫夷，別人就不再喜歡我。
凡事都有正確答案憋槐，我會一直等待直到發(fā)現(xiàn)它双藕。
這些信條反映了我們拖延的思維方式。有些信條時常在你腦貉糇校回響忧陪，有些你還沒意識到就已經(jīng)發(fā)揮作用，認(rèn)識到這種思維方式不可取近范，是克服拖延的第一步赤嚼。
模糊的目標(biāo)容易引發(fā)拖延，比如學(xué)英語背單詞顺又，天天嘴里念叨著背單詞更卒，實際上并沒背多少；比如減肥稚照，雷聲大雨點小的大有人在蹂空。你會發(fā)現(xiàn)，這些宏觀的果录、不具體的目標(biāo)會嚇退你的信心上枕。換個角度，你可以選擇將核心詞匯分成100組來背弱恒，這樣每天的任務(wù)就非常清晰明了辨萍。減肥可以設(shè)置階段性目標(biāo)，一個月，一個季度分別減多少锈玉，可以預(yù)留緩沖余地爪飘，達(dá)標(biāo)適當(dāng)?shù)鬲剟钭约骸Ｒ粋€合理拉背、務(wù)實的清晰目標(biāo)师崎，有助于你完成任務(wù)。
可操作目標(biāo)椅棺，一個具有可操作性的目標(biāo)應(yīng)該具有以下特征：
1.可觀察性犁罩。
2.具體、特殊两疚。
3.可以分解為幾個小步驟床估。
4.第一步可以在短時間內(nèi)完成。
用行動來定義你的目標(biāo)诱渤，讓它具有可觀察性顷窒。比如閱讀時用章節(jié)來定量，當(dāng)你讀完合上書本時源哩，你會真切地看到目標(biāo)的達(dá)成，而不僅僅是想閱讀的感受和想法鸦做。旅游的時候?qū)⑾肴サ木包c明確標(biāo)出來励烦，對你的旅程安排是有幫助的，具體化目標(biāo)也是這個道理泼诱。目標(biāo)分解后的階段性小目標(biāo)比遙遠(yuǎn)的大目標(biāo)更真實坛掠、生動，所以更容易達(dá)成治筒。專注于當(dāng)前的每一個步驟都會加深你對全局目標(biāo)的理解屉栓，而每一個小步的積累最終將實現(xiàn)你的目標(biāo)。事實上耸袜，幾乎沒有人可以完全擺脫拖延友多，只是程度和方面不同。幾個人相互監(jiān)督也可以更好的克服拖延癥堤框。
