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01我們不是故意的
一年多以前懒豹，我偶然間成了半個(gè)文字工作者髓削。在被小編催稿無(wú)數(shù)遍后回挽，身患拖延癥（晚期）的我居然奇跡般的康復(fù)了！
時(shí)至年關(guān)缨历，我已經(jīng)才想到大家對(duì)著年度計(jì)劃表悔恨和懊惱的痛苦表情以蕴。我也能夠深刻的體會(huì)到大家心里的吶喊：我！真辛孵！的丛肮！不！是魄缚！故宝与！意！的冶匹！
“拖著拖著就趕不上進(jìn)度了习劫，我也沒(méi)有辦法啊嚼隘！”
我懂诽里、我懂。別著急飞蛹，先聽(tīng)聽(tīng)我的故事谤狡。
2拖延癥的日常
那時(shí)候每次寫(xiě)稿前，我需要：
做十個(gè)俯臥撐卧檐，三個(gè)前腿拉伸墓懂，三個(gè)后腿拉伸，五個(gè)抬頭直腿跳……
接下來(lái)坐下動(dòng)筆泄隔，馬上就要敲下第一個(gè)字了拒贱。
等等！感覺(jué)還是上趟廁所比較好~畢竟憋稿的同時(shí)憋著膀胱壓力太大。
從廁所回來(lái)逻澳，順帶買(mǎi)了一瓶飲料和一包薯片闸天。寫(xiě)稿時(shí)最好心情愉快，保持放松斜做。
在放入口中第一片薯片的時(shí)候苞氮，你后悔了，噗哧噗哧嚼碎的聲音讓你有些煩躁瓤逼，又有些內(nèi)疚笼吟，先吃完吧，很快的……
不行霸旗，真的要寫(xiě)了...不能再有小動(dòng)作……
就這樣贷帮，早上六點(diǎn)鐘起來(lái)打開(kāi)電腦、八點(diǎn)才打開(kāi)word诱告、十二點(diǎn)把僅有的一個(gè)標(biāo)題刪掉準(zhǔn)備叫外賣(mài)……
直到小編打來(lái)第N個(gè)電話后撵枢，才終于擺好姿勢(shì)奮筆疾書(shū)。然后趕在小編決定提刀上門(mén)把我干掉的幾秒鐘前將其發(fā)送……
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長(zhǎng)舒一口氣精居，暗嘆自己效率如此之高锄禽、對(duì)時(shí)間把控如此之精妙的同時(shí)完全忽略今天的任務(wù)表上赫然寫(xiě)著一整頁(yè)的安排——寫(xiě)稿只是第一項(xiàng)……
是的，幾乎每一天靴姿、拖延癥們都在重復(fù)同樣的劇情：
提前做好時(shí)間管理沃但，將各個(gè)計(jì)劃安排的無(wú)比完美；
準(zhǔn)時(shí)甚至提前“開(kāi)始”工作佛吓，然后開(kāi)始給自己加戲宵晚、制造各種意外；
在絕望前一刻突然開(kāi)始清醒维雇，發(fā)揮神一般的速度“完成”工作坝疼；
慶幸、懊惱谆沃、悔恨、暗下決心下一次絕對(duì)絕對(duì)按時(shí)間安排來(lái)工作仪芒；
原諒自己唁影。
直至某個(gè)不同于往日的時(shí)間點(diǎn)，比如一周結(jié)束掂名、一個(gè)月結(jié)束亦或是像現(xiàn)在又一年即將結(jié)束便開(kāi)始恍然大悟：
我R据沈，還有那么多工作沒(méi)有完成啊啊啊啊啊~
然而只是抓狂是沒(méi)有作用的：拖延癥是病，得治饺蔑！
3我們都是受害者
《戰(zhàn)勝拖延癥》蒂莫西·A·皮切爾曾經(jīng)提到：
1锌介、 拖延癥導(dǎo)致我們工作時(shí)間縮短，完成度差。
2孔祸、拖延癥會(huì)產(chǎn)生更多的消極情緒隆敢，看似拖延時(shí)，我們逃避了痛苦得到一時(shí)的享受崔慧，事實(shí)上拖延的過(guò)程也是很煎熬的拂蝎。
3、因?yàn)檫^(guò)多的負(fù)面情緒惶室，加之拖延癥后期帶來(lái)的巨大壓力温自，對(duì)我們的身體也是一種損害。
此外皇钞，有拖延癥的朋友們應(yīng)該也體會(huì)過(guò)因?yàn)橥涎佣鴮?dǎo)致遲到悼泌、無(wú)法完成任務(wù)帶來(lái)的種種弊端。
更嚴(yán)重的夹界，我也曾見(jiàn)過(guò)有姑娘因?yàn)橛型涎拥牧?xí)慣而變得自卑馆里、甚至自暴自棄。
其實(shí)掉盅，每個(gè)人都有著不同程度的拖延癥也拜。畢竟惰性也是動(dòng)物天性的一種。但是以此當(dāng)借口而耽誤工作趾痘、影響正常的健康生活便太不值得慢哈。
特別是有很多人，花了很多時(shí)間和金錢(qián)去學(xué)習(xí)時(shí)間管理的技巧永票。希望通過(guò)時(shí)間管理來(lái)治療拖延癥來(lái)幫助自己更高效的工作和生活卵贱，獲得更好的生活品質(zhì)。
但結(jié)果呢侣集？在一份非常漂亮的時(shí)間安排表或工作安排表做出來(lái)之后他們拖延的情況并沒(méi)有得到改善键俱。
這是因?yàn)槠鋵?shí)“拖延癥”們并不是沒(méi)有時(shí)間觀念，恰恰相反的“拖延癥”們正是因?yàn)橛袝r(shí)間觀念才能夠意識(shí)到自己正在“拖”的事實(shí)世分。
4要看清罪犯的真面目
讓我們來(lái)重新審視一下自己：
“拖延癥”患者往往會(huì)給自己安排很多的目標(biāo)编振，不管是每天、每周還是每月臭埋。
但是因?yàn)槊看螠?zhǔn)備去做這些事情的時(shí)候踪央，我們會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的小事“磨蹭”而導(dǎo)致很晚才開(kāi)始動(dòng)手。
我們?cè)僮屑?xì)一點(diǎn)來(lái)看看導(dǎo)致我們“拖延”的小事：
先泡杯茶瓢阴、上個(gè)廁所畅蹂、手機(jī)響了、還有什么東西忘記買(mǎi)荣恐、電影新聞忘記看液斜、工作太多太難了不想做累贤、懷疑這樣做的效果、做了但是沒(méi)效果怎么辦……
不難看出來(lái)少漆，導(dǎo)致我們拖延的不外乎一下幾種理由：
一臼膏、誘惑太大，意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)检疫。
移動(dòng)網(wǎng)絡(luò)無(wú)比發(fā)達(dá)的今天讶请，只要擁有一部手機(jī)、我們便處于信息量爆炸的狀態(tài)屎媳。
在互聯(lián)網(wǎng)的另一端精明的互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營(yíng)者通過(guò)對(duì)人們心理的了解夺溢，抓住我們的痛點(diǎn)制造出的各種信息時(shí)時(shí)刻刻在誘惑我們。
這些信息消耗了我們太多的意志力烛谊，讓我們斗志滿滿的血條瞬間空槽：要不先xx等會(huì)再來(lái)工作风响？要不邊xx邊工作？
我們既高估了自己的意志力丹禀，又低估了外界事物對(duì)意志力的影響状勤。
二、逃避與懼怕双泪，讓我們變得軟弱持搜。
我們主動(dòng)或者被動(dòng)的給自己列了一張大的清單，一眼看過(guò)去簡(jiǎn)直嚇得死人焙矛。這無(wú)形中給我們?cè)斐闪藰O大的心理壓力葫盼。
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于是我們大腦的自我保護(hù)機(jī)制和自我安慰機(jī)制開(kāi)始啟動(dòng)：馬上就要進(jìn)行高強(qiáng)度的工作了，先放松一下~
最后村斟、因?yàn)閼峙露x擇逃避贫导，最終變得無(wú)助，終日以拖延消磨時(shí)光蟆盹。
三孩灯、懼怕失敗或者錯(cuò)誤預(yù)估未來(lái)。
有句勵(lì)志名言大家都聽(tīng)過(guò)：你去做了逾滥，不一定成功峰档。你不去做，那你永遠(yuǎn)也不會(huì)成功寨昙。
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但是卻有很多人卻在潛意識(shí)里把這句話反過(guò)來(lái)理解：我還沒(méi)去做面哥，是不是就意味著我還沒(méi)有失敗毅待？
當(dāng)我們把任務(wù)看作是一個(gè)「可能證明我終究還是笨蛋」的潛在威脅時(shí)，任務(wù)再容易归榕，我們也會(huì)覺(jué)得壓力重重尸红，并想著要逃避和拖延。
又或者還有些人追求完美，總覺(jué)得要把所有準(zhǔn)備工作做好外里。覺(jué)得要做好萬(wàn)全的準(zhǔn)備才不會(huì)失誤：
明天怎爵，我一定全身心的投入把事情做到最好。
所以“拖延癥”們并不是因?yàn)樵跁r(shí)間管理上有某種缺陷盅蝗，而是因?yàn)槟承┬睦砗鸵庵旧舷鄬?duì)軟弱鳖链。
只要方法得當(dāng)，拖延這個(gè)壞毛病是有救的墩莫。
6組合拳你要伐芙委？
既然如此，我們或許要收回當(dāng)初那句：“我能怎么辦狂秦，我也很絕望了~”
有哪些適用于拖延癥們的好方法嗎灌侣？
想要改變拖延的這種癥狀，毫無(wú)疑問(wèn)的就是要自身迅速行動(dòng)起來(lái)裂问、把手頭上的事立馬就做好侧啼。
第一點(diǎn)：將任務(wù)變得可視化。
1.我們?nèi)匀恍枰獣r(shí)間管理堪簿。
A痊乾、將原先的完整計(jì)劃表分散、適當(dāng)降低難度椭更。
不要讓自己一下子看到繁重的任務(wù)哪审，將原有任務(wù)表上的任務(wù)分散到一個(gè)個(gè)便簽上。
按次序來(lái)甜孤，將寫(xiě)有眼前需要做的事情的便簽放在看得到的地方协饲，提醒自己要工作。
B缴川、將原來(lái)的時(shí)間期限稍稍提前茉稠。
將任務(wù)分散后我們視覺(jué)上的壓力大大減小，所以我們需要將時(shí)間壓縮一下來(lái)提升我們的緊迫感把夸。同時(shí)也預(yù)留出發(fā)生意外的處理時(shí)間而线。
第二點(diǎn)：我們需要一點(diǎn)點(diǎn)敦促。
1恋日、自控力不足的我們有“人”提醒膀篮。
A、設(shè)置好鬧鐘岂膳。
計(jì)劃表做的再好都不會(huì)有實(shí)質(zhì)上的提醒和反饋誓竿，我們可以配合鬧鐘來(lái)提醒自己還有工作未完成。
B谈截、請(qǐng)好友監(jiān)督筷屡，向優(yōu)秀的人看齊涧偷。
鬧鐘的監(jiān)督力度可能還不夠，我們需要有有人看著毙死，以此來(lái)激發(fā)我們逃避時(shí)的羞恥心燎潮。
有一個(gè)好的參照物，相對(duì)速度再慢也會(huì)比自己走要快很多扼倘。
2确封、設(shè)置懲罰機(jī)制。
適當(dāng)且合理的設(shè)置一些在未完成任務(wù)時(shí)的懲罰：比如沒(méi)寫(xiě)完稿子就要去背多少頁(yè)的名著……
要讓自己知道自己正在犯錯(cuò)再菊，需要為此付出代價(jià)爪喘。
人都是有劣根性的，當(dāng)我們沒(méi)有意識(shí)到一件事情是錯(cuò)誤的它就會(huì)自然而然的發(fā)生袄简。當(dāng)犯錯(cuò)不需要或者只需要很小的代價(jià)時(shí)也一樣腥放。
第三點(diǎn)：不要給自己任何理由/借口
無(wú)論發(fā)生任何事情，包括不可抗力在內(nèi)（總不至于真碰見(jiàn)什么天災(zāi)吧QAQ~）绿语。要讓自己養(yǎng)成沒(méi)完成就是錯(cuò)誤的心理判斷機(jī)制秃症。
第四點(diǎn)：逼自己一把。
猶豫遲疑的原因終歸是給自己留有退路吕粹。想要一個(gè)人翻過(guò)一道墻最好的方法便是將他的“背包”扔出墻外种柑。
把那些對(duì)于自己重要的東西放置在完成任務(wù)的“墻”外，設(shè)立禁止區(qū)域匹耕。你會(huì)大大的有動(dòng)力聚请。
第五點(diǎn)：遠(yuǎn)離你最熟悉的環(huán)境。
不要在最熟悉最舒適的地方去做這些事稳其，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)周?chē)囊磺姓娴木拖褚粋€(gè)個(gè)妖艷女郎在勾引你：
冰箱里各種食物飲料散發(fā)出誘人的香味驶赏，“過(guò)來(lái)，我喂你吃點(diǎn)東西”既鞠；沙發(fā)也向你伸出了纖纖玉手煤傍，還嬌滴滴對(duì)你說(shuō)“來(lái)嘛”；電腦的各種影視劇也開(kāi)始輪番給你拋媚眼嘱蛋，“就看半小時(shí)蚯姆，十分鐘也可以的”……
不是你故意的，是床先動(dòng)的手……我懂洒敏。
第五點(diǎn)：給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)龄恋。
雞湯雖然沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)但好歹可以補(bǔ)充一點(diǎn)水分。更何況我們可以加點(diǎn)“料”凶伙。
完成任務(wù)后給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)郭毕，賞罰并舉才是大道理：比如獎(jiǎng)勵(lì)自己一只不是很舍得的鋼筆、期待已久的演唱會(huì)……
第六點(diǎn)：沒(méi)有第六點(diǎn)函荣。
如果以上還拯救不了你显押，那么可能~您已經(jīng)不是拖延癥了链韭，您是懶癌。治療需要現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行并協(xié)同家長(zhǎng)到訪煮落，使用我的非獨(dú)門(mén)絕技“老北京大耳朵貼子”。
開(kāi)個(gè)玩笑踊谋，年關(guān)將至希望大家能夠真正行動(dòng)起來(lái)：
在2018到臨之前的最后二十多天里把2017年計(jì)劃表上2016年寫(xiě)下的2015年計(jì)劃的2014年想要去做的事情都完成蝉仇，輕松愉快的迎接新的一年。
最后的最后殖蚕，還是那句話轿衔，方法論永遠(yuǎn)只是方法論，你不去嘗試睦疫，不去改變害驹，永遠(yuǎn)也只能在原地踏步。
