你也會(huì)用這些方式表達(dá)憤怒嗎樊销？這很可能是隱形攻擊：
1.?你經(jīng)常生悶氣
你很難承認(rèn)和表達(dá)自己「生氣了」。當(dāng)別人問(wèn)起脏款，你很可能會(huì)用「我沒生氣」「我很好」否認(rèn)自己的情緒围苫，拒絕進(jìn)一步的溝通。
2. 相比于直接表達(dá)不爽撤师，你更喜歡在心里默默扣分
當(dāng)你在人際關(guān)系中感到被冒犯剂府，相比于直接跟對(duì)方表達(dá)不爽，你更傾向于在心里默默扣分剃盾。
3.?很生氣的時(shí)候腺占，你會(huì)用拉黑淤袜、絕交表達(dá)憤怒
當(dāng)不爽的情緒累積到一定程度，你會(huì)用拉黑衰伯、絕交這樣的方式表達(dá)憤怒铡羡。因?yàn)椴辉磉_(dá)，被拉黑的那一方會(huì)感到困惑意鲸，不知道你為什么會(huì)這么生氣烦周。
4. 不會(huì)拒絕，但會(huì)用拖延怎顾、擺爛表達(dá)不滿
你不知道怎么拒絕別人的要求读慎，即使內(nèi)心很抗拒。但你會(huì)用另一種方式表達(dá)自己的不滿槐雾，比如：
??覺得上司分配的工作任務(wù)不合理夭委，就把它拖到最后一秒，最后不得不延期募强；
??不喜歡父母選的專業(yè)但又不敢自己做主闰靴，就用厭學(xué)表達(dá)抗拒。
5. 你很怕正面沖突
當(dāng)關(guān)系出現(xiàn)分歧钻注，習(xí)慣回避沖突蚂且，繼而用回避的方式表達(dá)不滿。比如不回消息幅恋，在談話和聚會(huì)中故意忽視對(duì)方杏死。
害怕激烈的爭(zhēng)吵；當(dāng)沖突發(fā)生捆交，你會(huì)有強(qiáng)烈的恐懼淑翼。
6. 有時(shí)，你發(fā)現(xiàn)你會(huì)「陰陽(yáng)怪氣」
比如：
??用諷刺的方式回應(yīng)別人品追；
??有意無(wú)意提到一個(gè)會(huì)讓對(duì)方不開心的話題玄括；
??拉出對(duì)方的黑歷史、翻舊賬肉瓦；
如果你發(fā)現(xiàn)自己也經(jīng)常用這些方式表達(dá)憤怒遭京，那你很可能是在「隱形攻擊」：借助拖延、回避泞莉、故意激怒和暗中報(bào)復(fù)等表面上溫和無(wú)害的方式哪雕，表達(dá)隱藏的憤怒和不滿（Tim，2018）鲫趁。
隱形攻擊很多時(shí)候是無(wú)意識(shí)的斯嚎。無(wú)論是攻擊者，還是被攻擊者，身處其中都很難覺察到發(fā)生了什么堡僻，只會(huì)覺得莫名的「不舒服」糠惫。
而這種不易察覺的不舒服，可能在慢慢傷害你的關(guān)系钉疫。
01
隱型攻擊讓關(guān)系兩敗俱傷
我們可以試著先當(dāng)個(gè)觀察者寞钥，看看當(dāng)一段關(guān)系中出現(xiàn)了隱形攻擊，關(guān)系雙方會(huì)經(jīng)歷些什么陌选？
被隱形攻擊的一方，往往有苦說(shuō)不出蹄溉。那種感覺就像「鈍刀子割肉」咨油，感覺沒哪里不對(duì)，但就是哪哪都不對(duì)柒爵。
他們可能常常因?yàn)閷?duì)方突然而來(lái)的冷漠役电，回避和拒絕感到莫名其妙，開始懷疑是不是自己做錯(cuò)了棉胀。
也可能對(duì)他們總是拖延法瑟、遲到和陽(yáng)奉陰違的行為滿腔怒火，但在明面上又不好指責(zé)唁奢。
亦或是霎挟，對(duì)陰陽(yáng)怪氣的話語(yǔ)感到不舒服，卻又不好反駁麻掸。最后只好「回避」「警惕」「遠(yuǎn)離」酥夭。
而另一邊，發(fā)出這種攻擊的人脊奋，也并沒有想象中的那么好過(guò)熬北。可以說(shuō)诚隙，被攻擊的人有多痛苦讶隐，他們就有多痛苦。
隱形攻擊會(huì)讓情緒邊界變得模糊久又。當(dāng)安全界限被人侵犯時(shí)巫延，他們無(wú)法通過(guò)表達(dá)憤怒給對(duì)方警示。所以地消，在關(guān)系中烈评，邊界會(huì)一再被侵犯，越相處就越受傷犯建。
發(fā)表在《心理學(xué)前沿》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)讲冠，隱形攻擊的行為模式會(huì)抑制情緒管理能力的發(fā)展适瓦，讓人更易陷入抑郁竿开，采用過(guò)分進(jìn)食或自我傷害的行為緩解情緒（Schanz谱仪，2021）。
不僅如此否彩，隱形攻擊還會(huì)蠶食信任疯攒，催生更多更激烈的矛盾沖突，阻礙學(xué)業(yè)和職業(yè)發(fā)展：
??討厭某位老師列荔，不認(rèn)真聽他的課敬尺；
??對(duì)高要求的父母不滿，故意考砸贴浙；
??不喜歡某位同事或領(lǐng)導(dǎo)砂吞，拖延工作直接擺爛；
這樣表達(dá)憤怒崎溃，不僅讓溝通變得更不可能蜻直，也不能讓憤怒真正被安放，還會(huì)進(jìn)一步傷害自己袁串。
02
為什么你會(huì)隱形攻擊概而？
隱形攻擊其實(shí)是一種自我保護(hù)的防御機(jī)制：在過(guò)往的關(guān)系體驗(yàn)中，我們因?yàn)楦鞣N原因無(wú)法直接表達(dá)憤怒囱修，于是習(xí)得了這種被動(dòng)的攻擊赎瑰。
它可能跟這些原因有關(guān)：
1.不允許憤怒的童年
隱形攻擊可能跟原生家庭經(jīng)歷有關(guān)。比如父母總對(duì)你提出很高的要求破镰，一旦你表現(xiàn)不好乡范，他們就會(huì)發(fā)脾氣，不耐煩啤咽。無(wú)力正面反抗的你晋辆，只能用他們察覺不到的方式去反抗。
臨床心理學(xué)家斯科特·魏茨勒博士在多年的臨床心理咨詢中發(fā)現(xiàn)：很多喜歡隱形攻擊的男性宇整，往往有一個(gè)不在場(chǎng)的父親：因?yàn)樵诔砷L(zhǎng)過(guò)程中唯一的男性榜樣給他一種很可怕瓶佳、無(wú)法接近的感覺。他只能認(rèn)同這樣的父親鳞青，成為一個(gè)情感疏遠(yuǎn)的人霸饲。
再比如非常猛烈的家庭暴力，包括但不限于身體虐待臂拓、體罰或語(yǔ)言虐待……每當(dāng)類似的場(chǎng)景重現(xiàn)厚脉，你都會(huì)再次體驗(yàn)到童年時(shí)的無(wú)助和恐懼（Weitzler，2020）胶惰。
2. 低自尊
隱形攻擊常常跟較低的自我評(píng)價(jià)相關(guān)傻工。對(duì)自己的不自信，讓你很難說(shuō)「不」和拒絕別人，也沒有勇氣為自己的需要和權(quán)益發(fā)聲中捆。
你總是覺得自己需要對(duì)別人好鸯匹，不能違背和忤逆對(duì)方，這樣別人才會(huì)喜歡自己泄伪，認(rèn)可自己殴蓬。你會(huì)極度在意別人對(duì)自己的看法。
由于無(wú)法拒絕和堅(jiān)持自我蟋滴，你只能選擇內(nèi)化憤怒染厅。但隨著時(shí)間推移，這些憤怒會(huì)積蓄成怨恨津函，導(dǎo)致對(duì)自己的攻擊肖粮，引發(fā)抑郁，或以隱形的方式指向別人（Salicru球散，2021）。
3.?對(duì)失去關(guān)系的恐懼
隱形攻擊散庶，還跟對(duì)失去關(guān)系的恐懼有關(guān)蕉堰。
在決定表達(dá)憤怒或隱忍不發(fā)之前，你的腦海中會(huì)自動(dòng)冒出各種「對(duì)發(fā)怒場(chǎng)景的想象」（Custer悲龟，2003）：我可以這么做嗎屋讶？如果發(fā)火了，會(huì)有什么樣的后果须教？
不敢表達(dá)憤怒的人往往有這樣的想法：「只要我表達(dá)了憤怒皿渗，我就會(huì)失去這段關(guān)系」「如果我生氣了，TA 就會(huì)離開我」轻腺。出于對(duì)失去關(guān)系的恐懼乐疆，壓抑憤怒就成了應(yīng)對(duì)沖突的唯一方法。
03
如何走出隱形攻擊贬养？
1. 感覺到生氣的時(shí)候挤土，不必急于否認(rèn)。
隱形攻擊的人常常體驗(yàn)不到憤怒误算，因?yàn)閴阂忠呀?jīng)成為一種習(xí)慣仰美。如果你也很難接納自己的憤怒，可以從關(guān)注自己的身體反應(yīng)開始儿礼，引導(dǎo)自己去感受憤怒咖杂。
感受憤怒帶給你身體上的感覺，具體是哪個(gè)部位不舒服蚊夫？具體的感覺是怎樣的诉字？試著感受它們，用不評(píng)價(jià)的態(tài)度，允許它們跟你一起待一會(huì)兒奏窑。
2. 覺察憤怒的源頭
覺察到憤怒之后导披，問(wèn)問(wèn)自己，為什么生氣埃唯？
在《怒氣與攻擊》一書中撩匕，作者發(fā)現(xiàn)生氣通常由以下五種特定的情感所引起：
??受到傷害，想要報(bào)復(fù)墨叛；
??想獲得掌控感止毕，但無(wú)能為力；
??心灰意冷漠趁，想推開別人扁凛；
?不被尊重，想獲得認(rèn)可和關(guān)注闯传；
??表達(dá)復(fù)雜情感谨朝，減少自己的不舒適；
當(dāng)你找到背后的原因甥绿，就可以試著向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的感受：比如：「我感到被忽視了」「我感覺受到了貶低」「我很挫敗」字币。
3. 容許建設(shè)性的沖突
你還可以試著修正自己對(duì)沖突的信念：
沖突和矛盾并不一定都是可怕而不可挽回的，也可以是有建設(shè)性的（Brandt共缕，2019）洗出。
然后試著在下次面對(duì)沖突時(shí)，用一種更有建設(shè)性的方式解決它：
??少一些批判和相互指責(zé)图谷，把表達(dá)的重點(diǎn)放在描述自己的感受上：比如翩活，把「你很傷我的心」，換成「我現(xiàn)在覺得有點(diǎn)傷心」便贵。
??避免用一概而論的說(shuō)法菠镇，例如「總是」「從來(lái)不」。
??不再假設(shè)對(duì)方應(yīng)該知道你的想法和感受承璃，而是直接表達(dá)辟犀。
??一起討論解決方案及其對(duì)各自的影響。秉持著雙贏绸硕，或「至少?zèng)]人輸」的準(zhǔn)則堂竟，選擇對(duì)雙方最有利的方案。
??然后一起執(zhí)行并評(píng)估結(jié)果：這個(gè)辦法對(duì)改善我們的溝通有效嗎玻佩，萬(wàn)一還有下次出嘹，怎么做可以得到更好的結(jié)果。
04
最后想說(shuō)的是咬崔，隱形攻擊并不全是「壞」的：它是一個(gè)人習(xí)慣用來(lái)保護(hù)自己的方式税稼。就算帶來(lái)了很多問(wèn)題烦秩，也是你當(dāng)時(shí)當(dāng)下所能為自己做出的最好選擇。
但如果你發(fā)現(xiàn)郎仆，這種防御方式現(xiàn)在讓你活得很辛苦只祠，或者讓你失去了一些本可以讓別人更了解你的機(jī)會(huì)，或許就是可以改變的時(shí)候了扰肌。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)抛寝，直接地說(shuō)出「我很生氣」，不一定意味著關(guān)系的終結(jié)曙旭，而很有可能是真正溝通和理解的開始盗舰。
