早上八點過，我依然不想起床又固。每次休假回家仲器，我總會給自己一個目標(biāo)，比如帶上一本書仰冠，這次休假就把它讀完乏冀。可是洋只，回到單位后辆沦，書本還是那么嶄新昼捍，剩下的就是我對自己的長時間自責(zé)……

下次吧，下次我一定能完成目標(biāo)肢扯。

記不得有多少次休假了妒茬，可每一次嘆氣總是縈繞耳邊，久久不斷蔚晨。仿佛貝爾菲格爾在召喚我乍钻，放棄吧，小子铭腕！

心理學(xué)把這樣的行為稱為“拖延癥”

看著那一本本嶄新的書本银择，我給了自己一個更準(zhǔn)確的稱呼，”拖延癥重度患者”累舷。輕度患者至少還去嘗試過浩考，可是我連行動都沒有進(jìn)行。輕度患者還有些許體驗感被盈，而重度患者已經(jīng)失去知覺析孽，不知行動帶來的有鹽有味是什么體驗。

有病就要治害捕！

既然我已經(jīng)進(jìn)入重度病患狀態(tài)绿淋，猶如懶癌晚期，那么尝盼，我還不如死馬當(dāng)成活馬醫(yī)算了吞滞。

1.逃離心理舒適區(qū)

最近正在看《哈佛幸福課》，托爾教授講到了人的心理狀態(tài)有三個區(qū)裁赠。

舒適區(qū)、拉伸區(qū)佩捞、應(yīng)激區(qū)

舒適區(qū)一忱，是我們本能上產(chǎn)生舒適情緒的行為帘营。通常芬迄，我們愿意選擇穩(wěn)定舒適的生活昂秃。而選擇這樣的習(xí)慣給拖延癥有孔鉆入的機(jī)會杜窄。

冬天塞耕，被窩里外溫差很大郊艘，我們躺在被窩里面很暖和，自然不想掀開被子起床畏浆。所以刻获，冬天賴床是很常見的一種現(xiàn)象;暑假蝎毡，終于有自由時間了沐兵，和做作業(yè)相比扎谎，玩耍當(dāng)然要舒適得多烧董。所以逊移，臨近開學(xué)趕作業(yè)也是一種常見的現(xiàn)象胳泉。

托爾教授給了一個建議扇商，大致意思是對于不愿意做卻很重要的事情钳吟，嘗試用五分鐘時間專心去做红且。

神奇的事情就這樣悄然無息地發(fā)生了暇番。人的大腦真的特別像小孩兒壁酬，它太容易上當(dāng)了舆乔。五分鐘的專注狀態(tài)希俩，我們的大腦開始對不情愿做的事情變得喜歡起來颜武，而此時鳞上，拖延癥開始悄悄溜走了唾糯。

回過頭趾断，我開始反思自己的行為芋酌。既然我能對自己提出這樣的目標(biāo)雁佳，說明我是認(rèn)可自己做的這件事情脐帝。由于心理舒適區(qū)的影響，我選擇出去玩糖权，或者看電影堵腹，聽音樂，找朋友耍星澳，而沒有專心去實現(xiàn)自己的目標(biāo)疚顷。哪怕只是一小步，也沒有。所以腿堤，只要我踏出一點點阀坏，用五分鐘專注于看書的目標(biāo)，情況就可能好轉(zhuǎn)笆檀。

于是忌堂，我為自己設(shè)定一小時后的鬧鈴，這一個小時內(nèi)酗洒，手機(jī)靜音士修，書桌上只有一支筆，一本書樱衷。

這樣的環(huán)境里棋嘲，我很快就進(jìn)入沉浸看書的狀態(tài)，時間也過得特別快矩桂，沒多久封字，鬧鈴就響了。而這樣的狀態(tài)給我的感受是耍鬓，太充實了阔籽，那種充實的感覺可比吃飽飯爽快多了。

于是牲蜀，我總結(jié)出一句話 :

長時間的拖延笆制，帶來的是無盡的空虛無聊感，而采取行動后的喜悅充實感才是治療拖延癥的一劑靠譜良方涣达。

前不久在辆，我見同事在用一款聲優(yōu)APP【陪我】。我很好奇度苔，他幾乎每時每刻都帶著耳機(jī)在說話匆篓，難道這個軟件有魔力嗎？在好奇心驅(qū)使下寇窑，我也下載了這個APP鸦概。使用中，我主要聽聲優(yōu)和連麥的人聊天甩骏，聽聽他們聊一些什么話題窗市。

我遇到了各式各樣的人物，有高大上酷比饮笛、有流弊范兒咨察、有歌壇小唱將、有清新小女生福青、有沉重音大叔等等摄狱。盡管才藝表演脓诡，聲音特色是兩個增加人氣的關(guān)鍵因素，但是拋去這兩個因素之后媒役。聊天內(nèi)容多給人一種充斥抱怨誉券，無聊之感。

而用這個軟件約一個月的時間刊愚，我發(fā)現(xiàn)它有一個特別牛的特點，那就是超級費時間踩验。

按照我個人的經(jīng)驗鸥诽，每天晚上使用的話，一般會聽到凌晨一點箕憾，約耗時三小時牡借，白天使用的話，平均耗時約一小時袭异。使用期間钠龙，因為覺得實在太無聊，我卸載了三次御铃。每一次裝上后碴里，那些加過的好友都還在，他們總能找到時間來開播上真。他們咬腋，要么是公司職員，要么在準(zhǔn)備考研睡互，要么是在校學(xué)生根竿，要么在家待業(yè)。于是就珠，我恍然大悟 :

靠抱怨寇壳、訴說無聊來打發(fā)時間，是無止境的拖延癥妻怎。

也許壳炎，從這段經(jīng)歷得出這樣的結(jié)論有些武斷”普欤可我還是想說說:

有一個主播冕广，他在準(zhǔn)備考公務(wù)員，和女朋友是異地戀偿洁∪龊海可是，我在線的時候涕滋，幾乎每次都能見他開播睬辐，而且，他曾經(jīng)問過我一個問題，“他和女朋友異地戀溯饵，不知道怎么樣處理這段感情侵俗，感到比較迷茫”丰刊。所以隘谣，我就感覺很納悶啦。他真的確定啄巧，這樣準(zhǔn)備考試就能考上寻歧？他有這么多時間開播，為何不和女朋友好好通話秩仆，問詢對方的情況码泛？與其逃避當(dāng)下的無聊，為何不采取行動澄耍，改變噪珊！

有一個主播，她因為身體原因齐莲，(根據(jù)我聽到的內(nèi)容痢站，她是可以出門活動的)，白天睡覺到下午选酗，晚上開播到早上六點多瑟押。既然身體已經(jīng)需要休息了，可是星掰，她為什么還要對自己的身體這么苛刻多望？也許吧，在開播的時候確實找到了快樂氢烘，滿足了現(xiàn)實中的無聊空虛怀偷。可是播玖，我們都不是神椎工，現(xiàn)實的快樂才是長久快樂的基礎(chǔ)。

走出舒適區(qū)蜀踏，是我們告別拖延癥的重要一步维蒙。然后，我們將踏出第二個重要腳步果覆，徹底告別拖延癥颅痊。

2、一種自動化行為

請想象局待，我們在跑步的時候斑响，可以聽歌菱属、聽書和別人說話。我們可以很容易地將這個過程分解為兩個同時進(jìn)行的步驟–跑步和聽書舰罚、聽歌纽门、說話。聽歌营罢、聽書赏陵、說話，都需要調(diào)動我們的意識饲漾，而跑步呢蝙搔，自然不會去想太多吧。所以能颁，跑步就是自動化的行為方式，它不需要占用我們的思考倒淫，就可以輕松上路伙菊。昔日NBA巨星科比整個夏季練習(xí)定點投籃，把這樣的投籃姿勢練得出神入化敌土，所以镜硕，即使是在緊張的比賽中，他的投中率也很高返干。

這就是兴枯，“自動化行為的力量”。

假如矩欠，我們把長期拖延著玩做的事情變成一種自動化就能進(jìn)行的行為财剖，就像我們吃飯、走路癌淮、睡覺那么自動化躺坟。或許乳蓄，哪一天別人叫我們不要做了咪橙，我們可能會跟別人急。

怎么做虚倒？

幸福課中美侦，托爾教授講了一個詞，“儀式感”魂奥。

“什么是儀式感”菠剩，就好比每天要定點吃飯，每天要按時上班那樣耻煤。

用儀式感去做長期拖延的目標(biāo)赠叼，并且堅持一下去擦囊，形成習(xí)慣，最終形成自動化行為嘴办。拖延癥瞬场，自然會遠(yuǎn)離我們。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?寫于 ?四川 ?遂寧 ?火車k1616上