作者：吳棟
閱讀的目的：看看我還有沒(méi)有可能跑步科阎；
深入思考的問(wèn)題：怎么樣保護(hù)自己。而且在有膝傷的時(shí)候，什么樣的運(yùn)動(dòng)才適合自己；
“跑者的世界是光的世界捌议。” 一下子覺(jué)得不能跑步是多么地憂傷映皆！世界上將沒(méi)有自己飛奔的背影租幕，步履蹣跚倒是有可能。
4月去醫(yī)院拍了核磁共振着倾，找醫(yī)生看拾酝，專(zhuān)家看完說(shuō)，“軟骨磨損卡者，你省著點(diǎn)用蒿囤！你還這么年輕，膝蓋比50崇决、60的還不如材诽〉状欤”然后他抱怨著醫(yī)院的慢電腦，專(zhuān)心地打著上一個(gè)病人的電腦病歷脸侥。過(guò)了幾分鐘建邓，看我沒(méi)有出去，一臉疑惑地看著我睁枕，問(wèn)“你還有什么事官边？”
是啊，我還能有什么事外遇？
跑步是一項(xiàng)技術(shù)活拒逮，回想在學(xué)校里，體育老師并沒(méi)有特別教過(guò)我跑前熱身臀规、跑后拉伸滩援，也沒(méi)有教過(guò)跑步姿勢(shì)。跑么塔嬉，會(huì)走路就會(huì)跑步玩徊！我想很多人都和我一樣這么想。
我不喜歡跑步谨究，50米短跑就沒(méi)有及格過(guò)恩袱，中長(zhǎng)跑還可以。記得小學(xué)越野跑胶哲，是老師用自行車(chē)把我?guī)Щ貋?lái)的畔塔。記得初中體育課，自己還跑在前面鸯屿。耐力可能還行澈吨。
以前如果你說(shuō)，讓我去愛(ài)上跑步寄摆，那萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)可能谅辣。
但是當(dāng)你能早睡早起，看到同行的小伙伴都去跑步看日出婶恼，你開(kāi)始不由地羨慕桑阶，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)不能跑，快走更傷膝的時(shí)候勾邦，那種挫敗讓我不能在早上繼續(xù)早起蚣录。1.0的時(shí)候有差不多兩周，我都是在6點(diǎn)以后起床的眷篇，心情很低落萎河。沒(méi)有了動(dòng)力，不能做最方便的運(yùn)動(dòng)，身體也漸漸不舒服起來(lái)公壤。
這本書(shū)换可，我不能說(shuō)讓我看到了跑步的可能性椎椰，但它讓我得到了很多力量厦幅，如果有一天我可以跑步了，那我一定會(huì)用：挺-傾-柔-衡-堅(jiān) 簡(jiǎn)愛(ài)跑步法五字決去減少再傷害慨飘。
确憨。挺：身體挺拔，成一條直線瓤的，平視前方休弃，相像有根繩子懸空支撐著我們；前腳掌著地圈膏，大體重的要前腳掌著地然后變主全掌塔猾。
。傾：要保持身體的直線稽坤，在腳踝處讓身體重心前傾丈甸，直到身體失去平衡必須邁開(kāi)腳步支撐為止；
尿褪。柔：落地腳的后跟不要超過(guò)膝蓋睦擂；如果體重系數(shù)大，則前腳掌著地后過(guò)渡到全掌著地杖玲；關(guān)注腳弓顿仇、腳踝、膝關(guān)節(jié)組成的聯(lián)合避震器摆马；跑步聲音要柔臼闻，優(yōu)秀跑者的觸地時(shí)間控制在200毫秒以內(nèi)。跑量不要太大囤采，循序漸進(jìn)些阅，第一次用前腳掌著地方式的跑量控制在3公里/次，每周可增1公里斑唬。買(mǎi)合適的極簡(jiǎn)跑鞋市埋。跑步后要拉伸，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群恕刘，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖缤谎。
。衡：評(píng)估左右上下?lián)u擺起伏的幅度褐着。手應(yīng)該自然坷澡、平衡地前后擺動(dòng)，注意幅度不能超過(guò)身體的中線含蓉。
频敛。堅(jiān)：讓自己的核心肌肉群和腿部肌群變得堅(jiān)固是不受傷的最好保障项郊。在家就可以練習(xí)：平板支撐、反向平板支撐斟赚、深蹲着降。
當(dāng)膝蓋受傷的時(shí)候，可以鍛煉核心肌肉群拗军、無(wú)重力運(yùn)動(dòng)游泳任洞、半重力項(xiàng)目騎行...這樣都可以讓自己仍然運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
沒(méi)看書(shū)之前发侵，我從5月初開(kāi)始采用搭檔馬刻的建議交掏，用KEEP去鍛煉核心肌肉群，雖然只是15分鐘左右的運(yùn)動(dòng)刃鳄，有幾個(gè)動(dòng)作還是很有挑戰(zhàn)性的盅弛。從開(kāi)始的堅(jiān)持幾秒鐘，到現(xiàn)在的可以堅(jiān)持要求的30秒叔锐，雖然是入門(mén)挪鹏，但是也很高興這些小進(jìn)步。記得當(dāng)時(shí)剛從醫(yī)院回來(lái)后的兩周掌腰，在擔(dān)憂下我的腿好像一下子失去了功能狰住，從每天早上半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)一下子變成無(wú)運(yùn)動(dòng)，很難受齿梁。這下可好了催植。雖然KEEP會(huì)讓我感到一些困難，但是我在心里想放低對(duì)自己的要求勺择，一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)创南，從幾秒鐘的堅(jiān)持開(kāi)始變得更長(zhǎng)一些。
書(shū)中說(shuō)到素食的簡(jiǎn)愛(ài)飲食法省核，面對(duì)食物的不安全稿辙，相比之下素食給我們更多的安全，同時(shí)蔬菜弱堿性和植物性食物中含有抗氧化物質(zhì)“白藜蘆醇”都讓素食變成一種更好的選擇气忠。書(shū)中還給了好多素食食譜邻储，可以試試。
除此之外還有簡(jiǎn)愛(ài)生活法旧噪，提倡早起早睡吨娜，早午晚飯有時(shí)間，和葉老師的時(shí)間管理方法不謀而合淘钟；
簡(jiǎn)愛(ài)呼吸法宦赠、簡(jiǎn)愛(ài)音樂(lè)法，讓呼吸和音樂(lè)帶我們?nèi)脍は搿艨盏臓顟B(tài)勾扭；朋友圈法毡琉，讓點(diǎn)贊把愛(ài)跑下去，教你拍出跑步唯美照片的方法妙色，理解光線桅滋。還有跑步超贊的裝備。
你想看到每天早上不同的日出燎斩，每天遇到不同的風(fēng)景嗎虱歪，那就早起吧蜂绎，可以的話栅表，就放開(kāi)去跑步吧。讓我來(lái)羨慕一下也好师枣。
