那么我們應(yīng)該如何提高自己的行動(dòng)概率呢效诅？
認(rèn)知心理學(xué)家彼得·格爾維茨碰酝，在相關(guān)領(lǐng)域開(kāi)展了研究霎匈，最終提出了一個(gè)理念叫做【執(zhí)行意圖】。
什么是執(zhí)行意圖送爸？就是使用“如果……那么……”的句式來(lái)制定目標(biāo)唧躲。
如果原本你的目標(biāo)是“我要在2020年減肥10斤”，使用執(zhí)行意圖改寫(xiě)后碱璃，就變?yōu)椤叭绻F(xiàn)在是晚上9點(diǎn)弄痹，那么我就去公園夜跑”。
因?yàn)椤叭绻F(xiàn)在是晚上9點(diǎn)”尚未發(fā)生嵌器，你的大腦不會(huì)認(rèn)為“去公園夜跑”這件事情已經(jīng)完成肛真。
又因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)是事先準(zhǔn)備，而非當(dāng)天安排的爽航，所以并不會(huì)搶占我們當(dāng)天的注意力蚓让，而是利用潛意識(shí)來(lái)提醒我們?cè)撟瞿臣虑榱恕?/p>
“如果……那么……”的句式看起來(lái)十分容易，但是在應(yīng)用的時(shí)候讥珍，還有幾個(gè)小的細(xì)節(jié)需要注意历极！
在把目標(biāo)改寫(xiě)成執(zhí)行意圖時(shí)，“如果…那么…”的前半部分衷佃，你需要寫(xiě)清楚時(shí)間趟卸、地點(diǎn)等情境信息，這些信息會(huì)提示你「需要執(zhí)行某個(gè)動(dòng)作的時(shí)刻」氏义。
而在后半部分锄列，就需要寫(xiě)下與目標(biāo)相關(guān)的具體行動(dòng)。
比如說(shuō)目標(biāo)是減肥10斤惯悠，那具體的行動(dòng)可以是去夜跑邻邮，也可以是游泳或者控制糖分?jǐn)z入，也就是說(shuō)需要寫(xiě)清楚完成該目標(biāo)要做的事情克婶！
厄廷根在研究中發(fā)現(xiàn)：讓人行動(dòng)起來(lái)最好的辦法筒严，就是讓人們心懷夢(mèng)想丹泉，然后立刻把阻礙夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)的現(xiàn)實(shí)放在他們面前。并將兩者的對(duì)峙稱為【心理對(duì)照】
WOOP工具鸭蛙，以提高人們的行動(dòng)效率并促進(jìn)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)嘀掸。
首先是W的部分，W指的是愿望Wish规惰，設(shè)定你內(nèi)心渴望實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)睬塌。比如說(shuō)，我今天的目標(biāo)是夜晚跑步歇万。
然后是第一個(gè)O揩晴，這里的O指的是結(jié)果Outcome，想象當(dāng)這個(gè)目標(biāo)或愿望實(shí)現(xiàn)之后贪磺，最佳結(jié)果是什么硫兰。比如說(shuō)，夜晚跑步的結(jié)果就是減肥成功寒锚，擁有好身材劫映，也更加健康。
然后是第二個(gè)O刹前，這里的O指的是障礙Obstacle泳赋，即為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)你會(huì)遇到的困難是什么，阻礙你達(dá)成目標(biāo)的障礙可能是什么喇喉。比如說(shuō)祖今，夜晚跑步的障礙是無(wú)法按時(shí)下班，下班后回家會(huì)覺(jué)得很累拣技。
最后是P的部分千诬，P指的是計(jì)劃Plan，即為了克服這個(gè)障礙并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)膏斤，你的計(jì)劃是什么徐绑？這里可以使用“如果……那么……”制定行動(dòng)計(jì)劃。比如說(shuō)莫辨，如果我能在晚上9點(diǎn)前到家傲茄，我就去公園跑步。
