《拖延心理學(xué)》這本書(shū)很贊，我們每個(gè)人都有或多或少的拖延榜聂，因此這是寫(xiě)給每個(gè)人的一本書(shū)。
拖延遠(yuǎn)不是一個(gè)時(shí)間管理問(wèn)題嗓蘑，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問(wèn)題须肆，書(shū)里分析了很多我們會(huì)拖延的原因。這本書(shū)讀到最后桩皿，發(fā)現(xiàn)作者竟然還非常貼心地給我們匯編了拖延處理技巧豌汇，實(shí)在是驚喜。
如果你沒(méi)時(shí)間讀這本書(shū)泄隔，也不是那么感興趣去弄明白自己到底是因?yàn)槭裁炊涎泳芗俏矣X(jué)得也許你只需要讀一下這個(gè)匯編技巧，就可以學(xué)到很多佛嬉。
我有一個(gè)學(xué)習(xí)方法逻澳，我自己感覺(jué)還挺好用的岩调。就是每當(dāng)我對(duì)觸動(dòng)我的話，我都把它記下來(lái)赡盘，如果有例子钠导，我會(huì)把每個(gè)例子直接替換成了我自己的生活場(chǎng)景。這么做竹握，不僅讓我有更好地代入感峦阁，更容易記住，也更容易讓我立馬就行動(dòng)抛姑，用起來(lái)赞厕。所以這篇文章其實(shí)是我的讀書(shū)筆記啦！
伙伴們不妨也把小敏舉的例子再直接換成自己的生活場(chǎng)景定硝，然后開(kāi)始行動(dòng)皿桑，做一個(gè)不拖延的人！
好了蔬啡，廢話不多說(shuō)诲侮，直接上硬菜！
1）確立一個(gè)可操作的目標(biāo)
這個(gè)目標(biāo)需要可觀察箱蟆，具體而實(shí)在的沟绪。
我要在周日前打掃、整理好我的房間空猜。
2）設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)绽慈。
從小事做起，不要過(guò)于理想化辈毯，而要選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標(biāo)坝疼。
我每天花10分鐘閱讀英語(yǔ)。
3）將你的目標(biāo)分解谆沃。
把大目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)钝凶，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。
今天我先把書(shū)過(guò)一遍管毙，分享的思路理出來(lái)腿椎，列出提綱，明天把文章寫(xiě)出來(lái)夭咬。
4）現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)啃炸。
不按照自己的主觀愿望對(duì)待時(shí)間。
我看一下我的時(shí)間卓舵，看看我有多少時(shí)間可以做它南用。
5）只管開(kāi)始做。
不要想一下子，做完整件事情裹虫，每次只要邁出一小步肿嘲。
我可以采取的第一個(gè)行動(dòng)是什么？
6）利用接下來(lái)的十五分鐘時(shí)間筑公。
在接下來(lái)的十五分鐘時(shí)間內(nèi)雳窟，這件事的哪個(gè)部分我可以上手做呢？
車(chē)還沒(méi)來(lái)匣屡，接下來(lái)封救，我能做點(diǎn)什么？
7）為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備捣作。
遇到困難誉结，不要放棄。困難券躁，只不過(guò)是一個(gè)需要你去解決的問(wèn)題惩坑，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。
雖然曉秋姐不在也拜，但是我可以在她回來(lái)之前先列好討論的事項(xiàng)提綱以舒。
8）可能的話將任務(wù)分派出去。
這件事可能XX做更合適搪泳，更能發(fā)揮他的優(yōu)勢(shì)稀轨。
9）保護(hù)你的時(shí)間，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”岸军。
為了重要的事，你可以決定對(duì)急迫的事情置之不理瓦侮。
決定專(zhuān)注工作之前艰赞，手機(jī)調(diào)靜音。累了再看手機(jī)肚吏，回復(fù)消息和電話方妖。
10）留意你的借口。
不要習(xí)慣性地利用借口來(lái)拖延罚攀，而要將它看作是再做十五分鐘的一個(gè)信號(hào)党觅。
我累了，要不我再讀十五分鐘斋泄，然后午睡杯瞻。
11）獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。
將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力炫掐，而不是結(jié)果魁莉。
我已經(jīng)邁出了第一步，已經(jīng)有了一個(gè)很好的開(kāi)始。現(xiàn)在我需要休息一下旗唁，獎(jiǎng)賞自己去看一部電影畦浓。
12）將拖延看成是一個(gè)信號(hào)。
拖延傳遞給我的是什么信息检疫？“我又在拖延讶请，我的感受是什么呢？它意味著什么屎媳？我可以從中學(xué)到什么秽梅？”記住你能夠做出自己的選擇，你可以拖延剿牺，你也可以行動(dòng)企垦。
這次我是為什么拖延啊晒来？是這件事我不想做嗎钞诡？為什么不想做啊湃崩？
13）即便心里不舒服荧降，依舊行動(dòng)。
以往的歷史無(wú)法決定你當(dāng)下要怎么做攒读。你可以從學(xué)習(xí)朵诫、成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂(lè)。你不必等到完美之后才覺(jué)得自己具有價(jià)值薄扁。
不舒服就不舒服吧剪返，該怎么做還怎么做。做一會(huì)兒邓梅，進(jìn)入心流脱盲，接下來(lái)就順了。
好了日缨，分享結(jié)束钱反！
提醒一句：
知道只是知道，要踐行哦匣距！
