一登渣、《 輸入快樂的密碼-尋找多巴胺》王婷灝噪服，講師6期、高級3期胜茧，持續(xù)原創(chuàng)分享第315天，2019年9月27日
? ? ? ? 科學家發(fā)現(xiàn)仇味，人腦中會分泌多種能讓人感到快樂呻顽、安全和成就感的物質(zhì)，這些物質(zhì)統(tǒng)稱為“快樂激素”丹墨。其中的一個就是多巴胺廊遍！
? ? ? ? 什么是多巴胺呢？多巴胺是由大腦分泌的神經(jīng)遞質(zhì)贩挣，可影響一個人的情緒喉前，當我們積極做某事時没酣，腦中會非常活絡的分泌出大量多巴胺物質(zhì)卵迂，多巴胺帶來的“激情”裕便，可以讓人感覺良好。享受美味的食物见咒，跑步偿衰，游泳，做瑜伽等愉快的活動時改览，大腦會分泌大量的多巴胺下翎。而當多巴胺分泌不足時，你會變得遲鈍宝当，消沉视事，感覺生活無趣。
? ? ? ? 今天我們就來找一找我們的多巴胺在哪里庆揩？怎樣才能找到并輸入這個快樂的密碼讓我們能夠更快樂呢俐东？
? ? ? ? 密碼1：吃！
? ? ? ? 通過飲食增加多巴胺分泌盾鳞！
? ? ? ? 1犬性、吃富含酪氨酸的食物！
? ? ? ? 多巴胺在人體內(nèi)由酪氨酸合成腾仅。杏仁乒裆、鱷梨、香蕉推励、低脂奶制品鹤耍、芝麻籽和南瓜籽有助于你的大腦分泌更多的多巴胺。還有其他的食物验辞，如豆類（豆腐等）稿黄、魚類、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸跌造。不過不少的奶制品和肉制品都含有高熱量杆怕、高脂肪，所以把這些東西加進食譜之前壳贪，一定要注意控制熱量哦陵珍！
? ? ? ? 2、增加抗氧化成分的攝入量
? ? ? ? 多巴胺很容易被氧化违施，抗氧化劑可能會減輕自由基對分泌多巴胺的腦細胞的損傷互纯。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：β胡蘿卜素和類胡蘿卜素： 綠黃蔬菜和水果、蘆筍磕蒲、綠花椰菜留潦、甜菜
維生素C：辣椒只盹、橙子、草莓兔院、花椰菜殖卑、芽甘藍
維生素E：堅果、葵花籽秆乳、野菜懦鼠、花椰菜、胡蘿卜
密碼2：動屹堰！
? ? ? 經(jīng)常運動鍛煉肛冶！
? ? ? 運動也增加血液中的鈣質(zhì)，可以刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收扯键。長達30到60分鐘的跑步睦袖、游泳，即可以加速多巴胺的分泌荣刑。
密碼3：睡馅笙！
? ? ? ? 保證充足的睡眠！
? ? ? ? 人在睡眠狀態(tài)時厉亏，大腦消耗很少量的多巴胺董习，這樣第二天身體才有充足的多巴胺。每天至少保證8個小時的睡眠時間爱只∶罅埽或者……不要睡覺？如果你不是為了讓自己感覺更好恬试，只是為了追求高多巴胺水平窝趣，睡眠不足就會導致多巴胺大量分泌，但同時你會感覺又累又狂躁训柴⊙剖妫總之睡足睡飽睡好，就能夠更快樂幻馁！
密碼4：感洗鸵！
? ? ? ? 實現(xiàn)新的目標帶來快樂和滿足！
? ? ? ? 多巴胺為你帶來快感仗嗦，是“享樂主義”的大腦物質(zhì)预麸。你只要注意訓練自己的大腦，設立不同目標儒将，小到及時趕到了超市、完成了一項學習工作任務对蒲，大到考取了證書钩蚊、獲得了博士學位，無論是怎么樣的目標，達到目標都會讓大腦分泌多巴胺技俐，進入狂歡模式昼牛。
? ? ? ? 目標不一定要大！要具體蝠咆、可行踊东、容易實現(xiàn)，從能做到的目標開始一小步的行動刚操！把每天的小事都當做目標闸翅，比如今天的運動步數(shù)完成了嗎？太棒了菊霜，給自己個小獎勵吧坚冀，因為完成一個目標了！及時的鼓勵肯定獎勵能讓人更自信鉴逞、更積極记某、更快樂！
? ? ? ? 現(xiàn)在是否找到了您的快樂密碼呢构捡？一起去尋找并輸入到我們的工作液南、學習和生活中吧！祝大家快樂學習勾徽、快樂生活滑凉！
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