周日 ?30+60
周一 ?60
周二 ?100
周三 60
中午做過蹲起以后号坡，下午頭痛懊烤。昨晚9點(diǎn)多做過后，晚上睡眠不好宽堆‰缃簦看來中午適合練氣血蒸騰起來的，比如八極拳 站樁 慢拳架畜隶，試試晚上七點(diǎn)做蹲起會不會影響睡眠壁肋。
周二做100個(gè)本來有很多體會的号胚，拖到今天寫，全忘了浸遗。
昨天慢練拳架猫胁，上步的時(shí)候，要想講后腳放空以后再拿過來跛锌，后胯必須圓起來弃秆，才能將前腿掛起，力才好使上去髓帽，重心才能全部移到前腳菠赚，后腳就可以自由了。全程保持大腿放松氢卡，才有鍛煉效果锈至。
現(xiàn)在對于力從地起掌握的還是不好。
