打敗拖延癥：過(guò)上作息有規(guī)律 工作有重點(diǎn) 生活有節(jié)奏的線上人生
簡(jiǎn)單對(duì)策：5分鐘以內(nèi)的事馬上做。
拖延癥多表現(xiàn)在一些小事上。在能夠預(yù)料到后果的情況下把行動(dòng)往后推的情況。還借口我有拖延癥。應(yīng)該做的事一直不做婴氮，常見(jiàn)借口：我就玩5分鐘，喝喝水盾致，削削鉛筆主经、上上廁所，拖著不睡覺(jué)庭惜，躺床上看手機(jī)罩驻、拖著不起床……
嚴(yán)重的拖延癥，會(huì)對(duì)個(gè)體的健康帶來(lái)非常消極的影響护赊，它會(huì)讓人自責(zé)惠遏、產(chǎn)生負(fù)罪感......
有嚴(yán)重拖延癥的人會(huì)不斷地自我否定砾跃、貶低自己，并伴有焦慮癥节吮、抑郁癥等心理疾病蜓席。
幾大原因：效率、對(duì)成功的信心课锌、對(duì)事情愉悅的心情、是否容易分心祈秕、回報(bào)渺贤。
本質(zhì)：自我約束能力差，是低能量请毛，它是精力志鞍、生命力不夠旺盛的一種狀態(tài)
拖延者往往追求立竿見(jiàn)影的效果，他們會(huì)及時(shí)行樂(lè)方仿，覺(jué)得只要現(xiàn)在爽就好固棚，不管未來(lái)的事情怎么樣。
治療拖延癥需要“標(biāo)本兼治”仙蚜，這里開出三個(gè)藥方：
第一個(gè)此洲，最簡(jiǎn)單也最難；專注實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想
? ? ? ? ? ? ? 選擇快樂(lè)有意義的事 ? 夢(mèng)想就是做喜歡的事委粉，少就是多呜师，簡(jiǎn)化目標(biāo) ?，專注 ?形成自己的優(yōu)勢(shì)贾节。
第二個(gè)汁汗，最簡(jiǎn)單，但是不能持續(xù)栗涂；蕃茄工作法 ?動(dòng)靜結(jié)合
1知牌、時(shí)間交替法 ? ?開始可以：工作+娛樂(lè) ?5+5---10+10---15+15----25+25 ? 進(jìn)而達(dá)到蕃茄工作法
2、象限整合法：把無(wú)意義和有意義的事整合在一起
3斤程、瑞士奶洛法：化整為零角寸， 拆分為小目標(biāo) ?分解為心甘情愿的小目標(biāo)， 利用碎片時(shí)間見(jiàn)縫插針忿墅。
4袭厂、善用拖延，用大拖延治療小拖延
第三個(gè)球匕，最難纹磺，但是效果最好。 ?
增強(qiáng)自控力亮曹，意志力 ? ? 土豆蕃茄燉青蛙 ? ?收集----排程----執(zhí)行
從專心做一件小事做起橄杨。養(yǎng)成習(xí)慣秘症，早睡早起運(yùn)動(dòng)，加入同頻的圈子式矫，重建線上生活方式乡摹。
線上人生：好習(xí)慣的人生
線下人生：不良習(xí)慣的人生
舉例：寫論文
