平板瑜伽堪稱是最簡單的瑜伽動作照藻，不過袜啃，英國《男士健康》雜志的力量教練西恩·基夫(Sean Keefe)指出，這一動作加以演變更新幸缕，可以成為一個簡潔有效的鍛煉方式群发。
1、【如何做平板瑜伽】
先做俯臥撐的起始姿勢发乔，換用雙手前臂撐地熟妓，上臂與地面垂直，確保髖部沒有下沉或者抬高栏尚，與身體成一條直線起愈。保持平板姿勢的同時，腹部肌肉收緊译仗，可以想象就像被人踢了肚子一腳一樣抬虽。臀部肌肉同時收縮，肩胛骨不要向后纵菌。2阐污、平板瑜伽的變化
2.1.加強臀部變化方式：提高雙腳位置雙腳不是放在地面，而是架在13到30厘米的物件上产艾，這樣可以增加臀大肌的負荷疤剑。
2.2.加強核心肌肉變化方式：讓同伴協(xié)助做平板瑜伽姿勢滑绒，然后讓一個搭檔從各個角度推、拉和抬你的身體隘膘，而鍛煉者則需要在被干預的情況下努力保持動作不變形疑故，這是從不同角度鍛煉上半身核心肌肉群的有效方法。
升級版平板瑜伽已經(jīng)掌握了平板瑜伽嘗試更進一步弯菊，懸掛在單杠上纵势，保持手臂垂直，嘗試將身體上舉管钳，與地面平行钦铁。上半身核心肌肉必須保持緊張，讓整個身體顯得“硬”起來才漆。
3牛曹、【何時做平板瑜伽】
如果你身體狀態(tài)好，平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身醇滥，可以在其他鍛煉內(nèi)容做完后進行黎比。如果你是新手，則應該在開始訓練時做幾個鸳玩，這可以幫助你在進行舉重等強烈運動前先有效刺激核心肌肉興奮度阅虫。
4、【平板瑜伽做多少次】
次數(shù)可以隨著體重和經(jīng)驗的不同調(diào)整不跟，以下的次數(shù)可以作為參考颓帝。
新手可做兩組，每組20到30秒鐘窝革，期間休息3分鐘购城；中級水平可做3組，每次30到60秒聊闯，期間休息3分鐘工猜；高手可做3組，每組60秒菱蔬，并且聯(lián)系上文介紹的變化篷帅，期間休息3分鐘。
5拴泌、【鍛煉效果 】
鍛煉核心肌群魏身，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛蚪腐。
這個動作主要塑造腰部箭昵、腹部和臀部的線條，更重要的是回季，它可以幫助維持肩胛骨的平衡家制，讓你的背部線條更迷人正林。
平板瑜伽能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉颤殴，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力觅廓，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域涵但。
6杈绸、【不適宜人群：】
平板瑜伽做起來簡單，但是對手臂矮瘟、手腕瞳脓、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求澈侠。如果近期肩膀劫侧、腰部、背部等部位有疼痛感埋涧，最好不要進行這項運動板辽。像腕部韌帶損傷奇瘦、網(wǎng)球肘棘催、肩關節(jié)疼痛、肩周炎耳标、有過肩關節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群醇坝，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險。另外次坡，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐呼猪、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動砸琅。
6.1.嚴重脊柱側(cè)彎宋距、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐症脂。但是谚赎，平板支撐對于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復性鍛煉進行诱篷。
6.2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐壶唤，但是曾堅持長久運動、身體素質(zhì)過硬的人群則沒問題棕所，年逾60的駱家輝就是一個例子闸盔。由于該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行琳省。
6.3.由于對腰腹部肌肉運動量較大迎吵，孕婦不建議進行平板支撐躲撰。不過，產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進行平板支撐击费，對盆底肌恢復茴肥、防止子宮脫垂有好處。
