關(guān)于自律的問題，相信你在平時(shí)沒少喝過雞湯薇芝，甚至看到這兩個(gè)字開始有些抵觸蓬抄，為什么自己幾次三番發(fā)誓，要向某位牛人一樣夯到，自律的堅(jiān)持早起嚷缭，自律的堅(jiān)持讀書，自律的堅(jiān)持跑步，自律的節(jié)食減肥阅爽，自律地和愛人耐心溝通路幸。
可是現(xiàn)實(shí)一次次打臉，以至于開始懷疑付翁，自律只是那些大神們才能做到的事情简肴，至于自己，沒希望了百侧。
各種不自律砰识，像是“糖衣炮彈”迷惑著我們的視線，麻痹著我們的神經(jīng)佣渴，讓我們陶醉于即時(shí)滿足辫狼，同時(shí)，它也一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕著我們的心智辛润、健康和追求膨处。
王小波曾經(jīng)說過：“人一切的痛苦，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒频蛔×槠龋”
自律的人生不會差到哪去，自怨自艾只是在浪費(fèi)時(shí)間晦溪、浪費(fèi)生命瀑粥，與其反復(fù)焦灼痛苦搞挣，不如拼盡全力養(yǎng)成自律即纲。
谷歌高級工程師馬特·卡茨，曾經(jīng)覺得自己的生活枯燥乏味裕坊，于是給自己定下一份名為“30天改變”的計(jì)劃舟肉。
包括每天步行10000步修噪；每天拍一張照片；每天騎單車上班路媚；每天為一本5萬字的小說寫1667字黄琼；不看電視，不玩推特整慎；拒絕糖脏款、咖啡因等。
這些行為堅(jiān)持一天裤园、兩天比較容易撤师，但堅(jiān)持30天，沒有自律拧揽，是做不到的剃盾。馬特堅(jiān)持了下來腺占。
讓周圍人吃驚不已的是，曾經(jīng)那個(gè)肥膩痒谴、喜歡打游戲衰伯、沉迷網(wǎng)絡(luò)的宅男工程師變得清爽、活潑闰歪、熱愛戶外運(yùn)動嚎研。
馬特深有體會地說：“跳出原本的圈子，給自己一個(gè)全新的挑戰(zhàn)库倘，用30天的時(shí)間去完成它临扮，用30天的時(shí)間養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣，這不僅樂趣無窮教翩，也足以改變你的一生杆勇。”
那么如何提高自己的自律性呢饱亿？
001.認(rèn)識到自律的本質(zhì)
自律的實(shí)現(xiàn)依靠習(xí)慣蚜退。
而我們生活中每一天的大部分行動都來自習(xí)慣，比如早晨起床彪笼、洗漱钻注、上班、打開電腦配猫、查看郵件等等幅恋，都來自我們?nèi)諒?fù)一日堅(jiān)持，形成的習(xí)慣泵肄。
如果我們要實(shí)現(xiàn)某種目標(biāo)捆交，那就把實(shí)現(xiàn)它的動作變成一種習(xí)慣。
而習(xí)慣的背后是信念腐巢，不同的信念衍生出不同的習(xí)慣品追。
思維的寬度，決定人生的高度冯丙，真正的自律肉瓦，不能靠毅力苦苦支撐，應(yīng)該從打通自己的思維體系開始胃惜。
實(shí)現(xiàn)夢想的秘密在于风宁，知道自己真正想要的是什么，為什么你想要為這個(gè)夢想燃燒激情蛹疯。
沒有經(jīng)過激烈的思想斗爭的自律，或者說是跟風(fēng)式地自律热监，只會增加自己的痛苦體驗(yàn)捺弦，不可能長久堅(jiān)持下去。
當(dāng)你真正認(rèn)識到一件事對自己真的很重要時(shí)，自律會變成必須列吼。
如果是必須幽崩，那么內(nèi)心不會再反復(fù)糾結(jié)要不要做，而是開始主動思考如何做寞钥。
所以真正認(rèn)識到一件事的價(jià)值慌申，是開啟自律之門的鑰匙。
002.自律養(yǎng)成理郑，關(guān)鍵在于堅(jiān)持
你要知道蹄溉，那些自律的人，并不是某一天比你更努力您炉，而是每一天都比你努力柒爵。
所以，許多人無法成為自己理想中的樣子赚爵，不是沒有自律的意識棉胀，而是做不到“每一天”。
美國心理學(xué)家克拉克曾經(jīng)這樣描述自律的過程：
自律的前期是興奮的冀膝，中期是痛苦的唁奢，后期是享受的，當(dāng)你開始享受自律的時(shí)候窝剖，就會發(fā)現(xiàn)生活少了失意和迷茫麻掸。
當(dāng)你在行動中感受到痛苦時(shí)，恭喜你枯芬，你已經(jīng)在成長的過程之中论笔，因?yàn)樗^難行的路，都是向上的路千所。
同時(shí)狂魔，你要知道，自律的過程也是符合復(fù)利曲線的淫痰，一開始的堅(jiān)持效果可能沒有你期待的那么明顯最楷，只有積累到一定時(shí)間和程度，才會出現(xiàn)量變引起質(zhì)變的情況待错。
李笑來老師說：要勇于做那些需要做很久才能獲得收益的事情籽孙。所有需要做很久才可能獲得收益的事情，都有同樣的屬性火俄，那就是很久之后犯建，但凡有收益那收益一定很大，并且還會不斷擴(kuò)大瓜客。
003.自律除了需要堅(jiān)持适瓦，也是有方法和技巧可以幫助我們的
給大家講一下我早起習(xí)慣養(yǎng)成的故事：
以前我也是像大多數(shù)上班族一樣竿开，8點(diǎn)鐘上班，7:30才匆匆起床洗漱玻熙，經(jīng)常顧不上吃早餐就匆匆往單位趕否彩。這樣起床后精神狀態(tài)非常不佳，起床氣很久不能散去嗦随，白天也沒有精神列荔。
隨著讀書的增多，我意識到自己不能這樣頹廢下去了枚尼，需要調(diào)整這種生活狀態(tài)贴浙，開始訓(xùn)練早起。
開始時(shí)姑原，鬧鈴上到6:00悬而，可是鬧鈴響起時(shí)，我好像剛剛睡著一樣锭汛，太困了笨奠，怎么起得來，摁掉鬧鈴繼續(xù)睡去唤殴，等到鬧鈴再次響起般婆，已經(jīng)7:30，不得不立即起身朵逝。就這樣蔚袍，早起計(jì)劃一次次失敗。
后來配名，我在閱讀一本書時(shí)給了我早起的靈感啤咽。
書中提到人的眼球會在睡覺的時(shí)候來回運(yùn)動，他們根據(jù)這個(gè)運(yùn)動規(guī)律發(fā)現(xiàn)了“快速眼動睡眠”和“非快速眼動睡眠”規(guī)律渠脉。
健康的成年人睡覺時(shí)大多是1.5小時(shí)快速眼動睡眠宇整、1.5小時(shí)非快速眼動睡眠，兩種模式不斷切換芋膘。
并且在最初的兩個(gè)單位時(shí)間內(nèi)鳞青，也就是睡著之后的前3小時(shí)中，會進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動睡眠等于熟睡）为朋，之后則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合臂拓。
根據(jù)這一規(guī)律，人在睡眠后的3小時(shí)习寸、4.5小時(shí)胶惰、6小時(shí)、7.5小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來霞溪，就會覺得神清氣爽童番，精力充沛精钮。
根據(jù)這個(gè)理論，我開始留意自己的睡眠剃斧，我大約23點(diǎn)入睡，凌晨微醒忽你，一看表剛好是凌晨2點(diǎn)或3點(diǎn)半左右幼东，真的吻合上述睡眠規(guī)律，這讓我非常驚訝科雳。
知道這個(gè)規(guī)律后根蟹，我試著放棄鬧鐘，看是否能在那些時(shí)間節(jié)點(diǎn)自動醒來糟秘。
我連續(xù)試了幾天简逮，醒來時(shí)間基本在4個(gè)睡眠周期，于是我后來真的不再需要鬧鐘尿赚，睡眠后6小時(shí)左右基本都能醒來散庶。
沒有鬧鐘的催促，自然醒來后能很快進(jìn)入清爽狀態(tài)凌净。
有了早起習(xí)慣的加持悲龟，我逐漸形成了晨跑、早讀等習(xí)慣冰寻，三年來须教，除非特殊情況，否則我早晨是不需要鬧鐘斩芭，也能每天堅(jiān)持早起的轻腺。
如果大家對這個(gè)睡眠周期感興趣，可以深度閱讀日本作家中島孝志寫的《4點(diǎn)起床：最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》這本書划乖。在輕松的氛圍中形成早起的習(xí)慣贬养。
每一個(gè)優(yōu)秀的人，都有一段孤獨(dú)的時(shí)光迁筛，當(dāng)你懂得在孤獨(dú)中蓄力煤蚌，你看過的每一本書，你獨(dú)自走過的每一步路细卧，都將迎來更好的自己尉桩。
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