當(dāng)今生活哼拔，患者最多的“絕癥”是拖延癥。許多人因拖延而焦慮禁灼，也因焦慮而拖延管挟。雖然我們嘴上說著拖延有多糟轿曙，但自身卻對拖延一無所知弄捕，也因而對拖延產(chǎn)生的現(xiàn)狀不知所措〉嫉郏《拖延心理學(xué)》守谓，從心理學(xué)的角度來闡述分析拖延，讓我們通過解讀拖延心理您单，不僅僅是為了戰(zhàn)勝拖延斋荞，更是為了接受自己，讓自己來掌握取舍得失虐秦。
事實(shí)上平酿，拖延并不是我們用一個(gè)“懶”字就能一概而論的凤优。從根本上來說，拖延蜈彼，它不是時(shí)間管理問題筑辨，也不是道德問題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題幸逆。在書中作者認(rèn)為棍辕，拖延的根源涉及情緒、生物和社會等多方面的因素还绘，這些都不能單單用“懶”來解釋一切楚昭。簡單來說，拖延其實(shí)就是因?yàn)楹ε屡那辏驗(yàn)榭謶指Ｒ驗(yàn)楹ε拢?dāng)被他人評判怕自己不足被發(fā)現(xiàn)昔案，當(dāng)付出巨大努力怕仍達(dá)不到要求凭舶，因?yàn)榭謶郑幌氡蝗丝刂葡氡Ｓ歇?dú)立性爱沟，不想離開心理舒適區(qū)跟人太親近或太疏遠(yuǎn)……即使知道了自己拖延的源頭帅霜，但還是有許多人無法遠(yuǎn)離拖延，因?yàn)樗麄儾恢涝撊绾螌Υ涎雍羯欤绾谓鉀Q拖延身冀。而書中也為此提出了一些建議。
1.設(shè)定明確可執(zhí)行的目標(biāo)
拖延者設(shè)定的目標(biāo)總是顯得太模棱兩可括享，正是由于目標(biāo)模糊使得拖延者更容易拖延搂根。因而，設(shè)定操作性強(qiáng)铃辖，執(zhí)行力高的目標(biāo)就顯得尤為重要剩愧。另外娇斩，大部分拖延者腦子里有太多想要做的事情仁卷，因此，最開始時(shí)選取一個(gè)想要達(dá)成的目標(biāo)就顯得尤為重要犬第〗趸看準(zhǔn)一個(gè)目標(biāo)，成功率大歉嗓，太花心丰介，容易什么事都做不成。
為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，最好的辦法就是將大目標(biāo)分解成若干個(gè)具體的小目標(biāo)哮幢，這樣你就不會覺得無從入手带膀，也不會因?yàn)檫_(dá)不到預(yù)期的目標(biāo)而沮喪，直至放棄橙垢。分解目標(biāo)后本砰，你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)做起來并沒有想象的那么難。一步一腳印钢悲，當(dāng)完成那一步嘗到喜悅之后會有更大的動力去實(shí)現(xiàn)下一階段的目標(biāo)点额。分解目標(biāo)也更容易注意到那些被忽略的地方，可以在跟進(jìn)目標(biāo)時(shí)根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行改動莺琳。成功從來都不是一蹴而就的还棱。只幻想未來目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的那天，卻不愿從現(xiàn)在做起惭等，目標(biāo)是絕對實(shí)現(xiàn)不了的珍手。
2.提升定時(shí)能力
生活處處充滿意外，過于寬松或者過于嚴(yán)苛的計(jì)劃都無法為那些意外留出緩沖時(shí)間辞做，所以務(wù)實(shí)合理的計(jì)劃是非常重要的琳要。
很多制定日程表的人從來沒有真正去實(shí)行過他們的計(jì)劃，所以他們最終放棄了這種做法秤茅。心理學(xué)家Neil Fiore為此提出了“非計(jì)劃”的概念稚补。通過設(shè)定“非計(jì)劃”每周日程表，列出所有必須做的事框喳，了解你有多少時(shí)間已經(jīng)安排课幕，了解你有多少時(shí)間是可以用于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，了解你自己的時(shí)間到底跑到哪里去了五垮。當(dāng)你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)乍惊，就在“非計(jì)劃”表上涂掉相應(yīng)的格子，這種簡單地方式放仗，時(shí)刻提醒你需要完成的任務(wù)润绎，能顯而易見的發(fā)現(xiàn)目標(biāo)的進(jìn)度，給了你一種成功的經(jīng)驗(yàn)诞挨。
既然了解了哪些必要做的事莉撇，接下來那就需要能夠準(zhǔn)確的估計(jì)那些事所花費(fèi)的時(shí)間。有了精確判斷時(shí)間的能力亭姥，由此稼钩，你才能在兩件大事之間見縫插針的利用那些有時(shí)間限制的零碎時(shí)間顾稀。有時(shí)也為可能出錯(cuò)的事情提供了靈活應(yīng)對的時(shí)間达罗。
3.學(xué)會接受和拒絕
要做出接受什么和拒絕什么的決定有時(shí)是一項(xiàng)很大的挑戰(zhàn)，但我們應(yīng)該有意識地接受那些提高我們生活品質(zhì)的事情，而拒絕那些對此無益的事情粮揉，而不是通過拖延間接的拒絕巡李。
拖延者常對尋求他人的幫助持有羞愧或依靠他人就是失敗的矛盾心理，然而扶认，尋找?guī)椭抢媚愀渌说年P(guān)系來幫助自己采取行動侨拦，并推動自己向前邁進(jìn)。尋求他人幫助辐宾，也可以幫你理清思路狱从，了解自己的不足之處，聆聽他人的建議與想法叠纹，并帶來有益的啟示季研。這都能幫助你戰(zhàn)勝拖延的力量只怎。
什么是你想要加入生活中的与帆，什么是你想在生活減少或者消除的蓖捶，這些都非常重要檐涝，值得好好想想澈魄。想明白了肖揣，就找出那些沒有幫助或者不重要的事情筏餐，并拒絕它們莺治。對空洞性事物說不鸿秆，對不必要的事說不酌畜，對不適合的人說不。雖然你可能會有悔恨難過卿叽，雖然你可能會與別人產(chǎn)生隔離檩奠，雖然你可能會對自己產(chǎn)生內(nèi)疚感，但這種“減法”生活可以讓我們活的更輕松自在附帽，能靜心專心那些重要的事情埠戳。
4.釋放壓力減輕拖延
培養(yǎng)自己良好的身體狀況，可以讓你更勇于那些被你延后的事蕉扮。最簡單的方法就是運(yùn)動整胃。運(yùn)動可以讓自己感覺更好，能提升自身情緒的同時(shí)喳钟，大腦也會以更好的狀態(tài)運(yùn)作屁使。一想到運(yùn)動就感覺麻煩，無聊奔则，不想堅(jiān)持下來蛮寂，那是因?yàn)槟銢]有享受這件事。其實(shí)大多數(shù)人最開始害怕的是到底什么程度量的活動才算的上運(yùn)動易茬。其實(shí)從小事做起酬蹋，緩緩起步就可以及老。如在江邊散個(gè)步，廣場跳個(gè)舞范抓，操場踢個(gè)球骄恶，這些都算運(yùn)動。不用太擔(dān)心匕垫，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步就好僧鲁，慢慢你就會愛上運(yùn)動。
其次象泵，除了注意身體寞秃，心理健康也需要注意。源于佛教的正念就是一種心理療法偶惠。正念是指在當(dāng)下能對周邊環(huán)境不帶判斷地保持有意識的覺察蜕该。當(dāng)你覺得焦慮、擔(dān)憂洲鸠、內(nèi)疚的時(shí)候堂淡，通過有意識地調(diào)整自己的呼吸和狀態(tài)，平復(fù)情緒并放松緊繃的神經(jīng)扒腕，回到平和的狀態(tài)绢淀。這種調(diào)節(jié)節(jié)奏的技巧有助于你可以更好的處理事物。
懷著固定心態(tài)瘾腰，不愿采取行動皆的，你將永遠(yuǎn)深陷于拖延的泥沼。想要遠(yuǎn)離拖延蹋盆，就看你愿不愿意賣出第一步费薄。除此之外，一切都只是紙上談兵栖雾。
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