【瑜伽體式】親子瑜伽，享受和孩子一起的快樂時光吧挣跋！
好做易學(xué)的親子瑜伽
一般來說三圆，孩子要至少達(dá)到半歲到一歲左右才可以練習(xí)親子瑜伽。練習(xí)該運(yùn)動的充分必要條件是小朋友的頸部必須完全發(fā)育，否則進(jìn)行這種活動可能會傷到孩子舟肉。
注意：做的時候要身著寬松的衣服修噪，不要帶飾品，做動作的時候不要強(qiáng)求路媚，練習(xí)時間不要過長一般在15-20分鐘黄琼。
3歲以下的孩子
雖然肢體行動不靈活，媽媽的撫觸整慎，肢體上予以自信心和愛脏款，這些記憶會留在身體上，有助于孩子建立一個完整的人格裤园。
>>>>1.靜坐式
媽媽和孩子雙腿簡易盤坐撤师，孩子坐靠在媽媽的胸腹處，安靜調(diào)息拧揽，感受彼此的呼吸剃盾，能夠達(dá)到一致是最佳的。
>>>>2.嬰兒式
孩子跪坐淤袜，臀部坐腳跟痒谴，轉(zhuǎn)頭面頰貼地；媽媽跪坐在孩子臀后铡羡，用手去撫觸孩子闰歪，力道均勻。沿脊柱從上到下蓖墅，再從下至上，如此反復(fù)临扮。放松孩子的脊神經(jīng)论矾，暢通背部的膀胱經(jīng)，促進(jìn)孩子的發(fā)育杆勇，避免上火贪壳。
>>>>3.登自行車式
孩子仰臥，雙腿離地蚜退，膝蓋彎曲闰靴，小腿平行地面；媽媽握住孩子腳踝钻注，幫助雙腿做蹬自行車狀蚂且。再反向練習(xí)。此動作可強(qiáng)化孩子腿部肌肉幅恋，鍛煉腸胃消化功能杏死。注意速度不要太快，要在孩子能承受的范圍內(nèi)。
3歲以上的孩子
他們的想象力豐富獨(dú)特淑翼、有創(chuàng)造性腐巢，他們勇敢、好奇玄括，動作敏捷迅速冯丙，喜歡變化和新奇的事物。這段時期的親子瑜伽練習(xí)可以模仿游戲的方式遭京，讓親子瑜伽成為父母和孩子共同參與的游戲胃惜，從而使孩子身心得以更好的發(fā)展。
>>>>1.樹式
媽媽和孩子手牽手洁墙，各抬起一只腳蛹疯，將抬起的那只腳搭在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，左右腳交替此動作热监。此動作可訓(xùn)練孩子開始學(xué)習(xí)平衡捺弦。
>>>>2.?戰(zhàn)士二式
兩個人分開雙腿，屈膝孝扛，脊柱正直列吼，吸氣時伸展手臂，伸展胸廓和脊柱苦始，眼睛看指尖方向寞钥。呼氣時，收緊腰陌选、腹理郑、臀、腿肌肉咨油，慢慢將大腿與地面平行您炉。此動作可鍛煉平衡能力，提高注意力和穩(wěn)定性役电。
>>>>3.站立前屈式
媽媽與孩子背對背站立吸氣時赚爵，兩人同時前彎，雙腿盡量伸直法瑟，雙手互抱對方小腿冀膝，停留10~20秒鐘。慢慢還原霎挟，調(diào)整呼吸窝剖。可修長腿部線條氓扛，促進(jìn)血液循環(huán)枯芬，媽媽可美容養(yǎng)顏论笔，并有助于孩子提高記憶力。
>>>>4.鏡中模仿式
兩個人面對面坐好千所，雙手抬起狂魔，手指在胸前分開。手掌貼近孩子的手淫痰，直到幾乎貼靠在一起最楷，慢慢地向上、向下待错、向左籽孙、向右移動雙手。兩個人做對應(yīng)動作就像鏡子一樣火俄，再讓孩子來引導(dǎo)做動作犯建。
>>>>5.蛇形伸展式
孩子趴在地上，兩腿分開瓜客，媽媽坐在孩子兩腿間的地上适瓦，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸谱仪，媽媽順著孩子肩膀往下抓緊孩子的手腕玻熙，慢慢將其身體帶離地面，后彎疯攒。此動作可鍛煉孩子肩膀嗦随、腰部肌肉，脊柱柔韌性敬尺。
>>>>6.雙人V字式
孩子和媽媽對坐枚尼，雙手拉住，腳掌相對砂吞，依次將雙腿向前向上蹬直姑原，背部立直。此動作可強(qiáng)壯腹部肌肉呜舒，增強(qiáng)內(nèi)臟活力，修正腰椎的扭曲笨奠。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)袭蝗，消除肩痛和偏頭痛。改善塑造腿部肌肉線條般婆。
>>>>7.貓弓背式
兩個人采取貓跪立式串稀，吸氣色瘩，翹臀，塌腰，抬頭看上方；呼氣乐纸，弓背，含胸，收腹渠脉。一次呼吸做一組，練12組瓶佳。此式強(qiáng)健孩子的脊柱發(fā)育芋膘，按摩內(nèi)臟。兩個人還可以模擬小貓向前霸饲、向后爬为朋。此可提高孩子專注力。
>>>>8.雙人頂峰式
孩子先成貓跪立式厚脉，吸氣先提起身體习寸，呼氣讓腳跟落地，媽媽不用成貓跪立傻工，四肢支撐地面霞溪，把膝關(guān)節(jié)伸直，呼氣腳跟落地精钮。四肢均勻受力威鹿，血液和能量會均流全身，可減小心臟頻率負(fù)荷轨香，防止器官功能紊亂忽你。
>>>>9.鱷魚式
媽媽和孩子俯臥在墊子上，雙手肘支撐在胸前地面上臂容。輕輕托起下顎科雳，看向上方天花板，保持時間以感到舒適為宜脓杉。此動作可美化腹部線條糟秘，提高注意集中能力。
