我們都是知道在節(jié)食減肥中很重要的一個項目就是減少主食的量尤其是白米飯的量。很多人把肥胖歸結于吃米飯?zhí)嗨娉＃敲罪堈娴氖欠逝值淖锟準讍幔?br>
引起肥胖最重要的原理是叹卷，吃進去的熱量比消耗掉的熱量多仰担。我們再調(diào)節(jié)飲食時候提倡減少白米飯和面食的量，但是要替換成粗糧、薯類跃巡，不是單純的減少，目的是在攝入能量和營養(yǎng)的同時阳藻，增強飽腹感砰盐，不讓自己攝入過多的能量。
所以不吃米飯也是不行的序目，能量會供應不足臂痕。
一、米飯做的不要太軟
對于消化系統(tǒng)還比較正常的人來首猿涨，米飯可以不要蒸的過于軟爛握童，這會加快米飯的淀粉在體內(nèi)的消化速度，更容易引發(fā)高血糖等疾病叛赚。
二澡绩、米飯最后吃
米飯主要提供碳水化合物，容易引起血糖上升俺附。特別空腹吃的時候肥卡，不但會無意識地吃多，還會使血糖快速上升昙读，刺激人體分泌過多的胰島素召调，從而促進體內(nèi)脂肪的堆積，引起發(fā)胖。
為了延緩血糖快速上升對機體的不良影響唠叛，可以選擇把米飯放在最后吃只嚣，此時也不容易吃多，對控制體重也有幫助艺沼。
三册舞、米飯搭配吃
精細白米是經(jīng)過精細加工而成，谷皮障般、胚乳等成分都脫掉了调鲸，是一大部分的膳食纖維、b族維生素挽荡、礦物質等都損失了藐石，營養(yǎng)成分大大降低，所以定拟，在做米飯時候應當搭配著其他食物一起蒸煮于微，比如黑米、薏仁米青自、糙米等株依，既能達到營養(yǎng)均衡，也能降低食物熱量延窜，還能減肥恋腕！另外節(jié)食減肥的朋友們也不能完全放棄米飯，可以搭配一些薯類食物當做主食逆瑞，增強飽腹感荠藤，不會那么餓了。
