每天10分鐘系列更新！瘦腿枚抵，不僅要瘦更要長要直线欲，這才是美腿鍛煉的終極目標(biāo)。直到看了芳華汽摹，知道了鐘楚曦李丰，一個鏡頭被她的美腿承包：
去翻了翻她的微博，乖乖逼泣，整個一個大長腿集中營的感覺：
我覺得有必要重新定義怎么樣的腿才好看：
當(dāng)你從正面觀察雙腿的時候趴泌，你的大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例應(yīng)為 5:3:2拉庶。嗜憔、自然合攏雙腿時，兩腿的大腿根氏仗、膝蓋吉捶、小腿肚、腳踝這四點能相互觸及是最理想的狀態(tài)廓鞠。拿張雨琦舉個例子帚稠，盡管她在妖貓傳里人胖，但是腿長啊床佳。
再來個162cm小個子姑娘：周冬雨。腿修不修長榄审，人的氣質(zhì)都不一樣了砌们。她演繹的就是長腿進(jìn)化史。
別跟我提瘦腿針搁进，不僅時效短浪感，也不科學(xué)，腿的線條需要修長的肌肉和筋骨饼问，不是把小腿肌肉萎縮掉就可以的影兽。就算骨頭是天生。至少要把肌肉和筋拉到最修長莱革。
小編找了很久的瘦腿教程峻堰，這就分享給你們讹开，我們不用那么高難度，but像芭蕾舞者一樣的翹臀捐名，大長腿在向你召喚旦万。
動作－?要領(lǐng)：
1:雙手雙腿分開與肩同寬，跪撐在墊子上
2:抬起左腿镶蹋，膝蓋努力像胸口靠攏
3:臀部與大腿根發(fā)力成艘，將左腿向后上方伸展
4:重復(fù)此動作 4套，每組8下（后簡稱四個八拍）
??注意：腳背要時刻繃直贺归！
動作好處：有效鍛煉到平時不容易運動到的大腿根部肌肉淆两，拉伸整個腿部線條。
動作－?要領(lǐng)：
1.在動作一的基礎(chǔ)上拂酣，保持左腿伸直狀態(tài)
2.收緊腹部琼腔，左腿保持在100度和130度之間擺動
3.重復(fù)此動作四個八拍
注意：腳背時刻繃直！
動作好處：有效增加腹部核心力量踱葛，可以達(dá)到緊實大腿和練就翹臀的效果丹莲。
動作－?要領(lǐng)：
1.仍然保持左腿緊繃狀態(tài)
2.腳尖觸地后向上伸展至130度處
3.重復(fù)此動作四個八拍
動作好處：收緊后腰，鍛煉臀部尸诽，拉伸腿部前側(cè)肌肉甥材。
動作－?要領(lǐng)：
1.保持左腿緊繃
2.當(dāng)腳尖快觸地時快速向上方抬腿至130度處
3.膝蓋彎曲，小腿像頭頂處彎曲
4.重復(fù)動作四個八拍
注意：保持腳背緊繃性含，這里已經(jīng)臀部和前腿超酸了吧洲赵，馬上就好了～
動作好處：有效練就翹臀，提升臀線商蕴，減少腿部側(cè)邊的脂肪囤積
動作－?要領(lǐng)：
1.雙膝彎曲跪地
2.雙臂伸直沿著墊子向前伸展
3.肩膀用力下壓后直起上半身
4.雙臂上舉過頭頂叠萍，舒展上半身
動作好處：有效伸展上半身，緩解肩膀绪商，脊椎苛谷。
動作－?要領(lǐng)：
1.右腿彎曲盤坐
2.抬起左腿向右側(cè)伸展，大腿與小腿呈90度格郁，繃直左腳腳背
動作好處：有效拉伸大腿外側(cè)的肌肉腹殿，改善腿部線條。
動作－?要領(lǐng)：
1.右腿向兩點鐘方向伸直例书，保持腳背繃直
2.左腿彎曲锣尉，左腳抵住右大腿
3.雙手握住右腳腳背
4.背部伸直，下壓决采，同時勾起右腳腳背
動作好處：拉伸韌帶自沧，幫助拉長腿部線條
??做完記得換另外一條腳也要拉伸一下喲，身體要對稱才能勻稱～
－－－－－來树瞭，換一邊做吧－－－－－
??好了接下去就是換一邊都再做一遍了
放松拉伸的動作一定要做哦拇厢，即使做不到位爱谁，盡量就可以了，筋長一寸旺嬉，腿長一寸管行，get？
－－－－－??完結(jié)大招??－－－－－
好吧這個小編也做不到邪媳，大家盡量吧～
動作－?要領(lǐng)：
1.平躺在墊子上
2.抬起并伸直左腿捐顷，繃直腳背
3.單手抓住腳踝，努力向頭頂方向下壓
4.換另一條腿重復(fù)動作雨效。
動作好處：有效拉伸腿部韌帶迅涮，放松腿部，讓鍛煉好的腿更顯修長徽龟，不會粗腿喲叮姑！所以拉伸動作是這套長腿動作的精華所在！
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