讀者：the one
日期：2021.3.10
頁(yè)碼：P113—P116
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? ? 情感債務(wù)如何摧毀我們的自我價(jià)值
如果一個(gè)人經(jīng)常性地接受別人的情感存款扳炬，甚至成為一種依賴(lài)時(shí)裸违，會(huì)形成一筆很大的債務(wù)实抡，這種債務(wù)，我們稱(chēng)為“情感債務(wù)”如暖。
有四種情況會(huì)形成情感債務(wù)：
第一種是恩惠引起的情感債務(wù)。受人恩惠一方未找到機(jī)會(huì)報(bào)答所產(chǎn)生的心理情感債務(wù)。
第二種是愧疚引起的情感債務(wù)浩村。傷害了別人或者被別人傷害了，而產(chǎn)生占哟。
第三種是承諾引起的情感債務(wù)心墅。承諾未兌現(xiàn)引起的。
第四種是角色和責(zé)任引起的情感債務(wù)榨乎。如果由于一些特殊的原因怎燥，某個(gè)角色無(wú)法承擔(dān)相應(yīng)的責(zé)任，情感債務(wù)就產(chǎn)生了蜜暑。
情感債務(wù)對(duì)一個(gè)人最主要的影響是讓其產(chǎn)生“愧疚感”铐姚。
一個(gè)人處于弱勢(shì)位置的時(shí)候，可能會(huì)有人愿意給他提供幫助肛捍，但是如果這個(gè)人接受了別人太多的幫助隐绵，而又覺(jué)得自己無(wú)法還清的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生愧疚的感覺(jué)拙毫。適量的愧疚感依许，它可以提醒我們照顧他人的利益和感受，調(diào)整人際關(guān)系缀蹄；但過(guò)度的愧疚感會(huì)對(duì)我們的身心產(chǎn)生很大的危害峭跳。
情感債務(wù)對(duì)人的危害：摧毀人的自我價(jià)值。
1.自責(zé)和自我懲罰
2.自我攻擊
3.無(wú)價(jià)值（自卑）
如何處理情感債務(wù)引發(fā)的愧疚感：
1.接納缺前。
2.表達(dá)感謝或者道歉蛀醉。
3.提升自我價(jià)值。告訴自己我是值得被幫助的诡延，肯定愛(ài)并欣賞自己滞欠。
4.用時(shí)間界定法。把困境界定在一個(gè)時(shí)間范疇之內(nèi)肆良，告訴自己這是暫時(shí)的筛璧。
5.通過(guò)學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，讓自己慢慢強(qiáng)大起來(lái)惹恃。
6.成為一個(gè)助人的人夭谤。
