山式站姿進(jìn)入
呼氣，曲膝下蹲嘱兼，蹲至大腿后側(cè)貼小腿国葬，腹部貼大腿。雙手落至前前平舉，身軀延展汇四。吸氣接奈，胸部離開大腿，雙手向前平舉通孽。分開雙膝序宦，打開兩腳，后腳跟相碰（困難的同學(xué)可以將雙腳微分開背苦，踩不下去的同學(xué)可以把腳再分開一點(diǎn)互捌，或者微抬臀部）軀干向前
呼氣，雙手向兩側(cè)繞開小腿行剂，抓住踝關(guān)節(jié)外側(cè)
吸氣秕噪，把你的腹部，胸部厚宰，向頭的地方延展腌巾，
吐氣，放松你的背脊铲觉，松開雙手壤躲，向前平舉，
吸氣备燃，并攏雙膝，向前延伸凌唬，伸直雙腿并齐，緩慢起身，回到山式
（目的）緩解背部客税，下背部處于放松狀態(tài)况褪，增加脊柱彈性，柔軟性
