【早起營打卡日志】
本訓(xùn)練營：精時(shí)力·早起營（起航版）
今日主題：3-3睡前遠(yuǎn)離手機(jī)
學(xué)習(xí)日期：2020年3月18日
1.[知識]我在課程中的收獲：
【溫故】
a.課程設(shè)置分為溫故和知新兩部分,并且溫顧部分涉及到前一天的知識點(diǎn)身冬，以及小伙伴們的實(shí)踐情況疑問扫外，是非常非常重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容变汪。
實(shí)踐：今天特意把每一張PPT的內(nèi)容都讀了一遍。
b.熊磊小伙伴對前一天課程的內(nèi)容進(jìn)行了全面的梳理秤朗，并且根據(jù)自己的情況做了總結(jié)难衰。
c.嘿笆怠，你的傻帽掉了小伙伴提到自己之前知道光線對睡眠的影響堕虹，但是沒有刻意實(shí)踐。這一次實(shí)踐起來虱黄，早上起床后拉開窗簾能夠讓睡眠錦上添花悦即。
這也是崔律早起引大家一起陪伴，互相實(shí)踐的一個(gè)亮點(diǎn)橱乱。把很多自己之前了解的一些信息辜梳，轉(zhuǎn)化為系統(tǒng)的知識，并進(jìn)行刻意的實(shí)踐泳叠。真正的把讓他們改變我們的生活作瞄。
d.出新小伙伴說睡前不要開亮燈，并且準(zhǔn)備買日出自然喚醒燈析二。大家實(shí)踐力都棒棒的粉洼，向小伙們學(xué)習(xí)
e.木小云和王禮英小伙伴都提到了在衛(wèi)生間放暖燈、地腳燈叶摄。盡量吧每一個(gè)需要用到燈光的地方都設(shè)置好，給家人營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境安拟。
f.問：起得比太陽早蛤吓，是否就不需要注意光線了？
答：No.因?yàn)殛柟饪梢砸种仆屎谒睾推べ|(zhì)醇等物質(zhì)的產(chǎn)生糠赦，能夠讓我們更快的進(jìn)入高校的清醒狀態(tài)会傲。所以起床后第1件事是打開窗簾锅棕，盡快感受到陽光的刺激。
g.小調(diào)查：課程PPT放到上面和課程中間淌山？新的小伙伴喜歡放到頂端裸燎，大部分舊的小伙伴喜歡放到中間。
具體什么原因呢泼疑？猜想：1.習(xí)慣德绿。因?yàn)榇渚G之前的PPT都是放在課程中間的，所以我們習(xí)慣了跟隨聽課的進(jìn)度退渗，翻閱PPT移稳。
2.
【知新】睡覺前遠(yuǎn)離手機(jī)。
a.在藍(lán)光暴露2小時(shí)就會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生会油，有的人甚至半小時(shí)就會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生个粱。（褪黑素是能夠讓人產(chǎn)生困倦的激素）控制入睡困難。
b.有調(diào)查顯示現(xiàn)在有93.8%的人會(huì)在睡前和手機(jī)難舍難分翻翩，所以產(chǎn)生很多睡眠困難戶都许。
c.電子產(chǎn)品不僅會(huì)讓人入睡困難，睡意更少嫂冻，而且會(huì)讓人更容易覺得疲憊胶征。
本結(jié)論是以睡前讀書和看iPad的人，讓他們睡相同的時(shí)間后進(jìn)行對比得出結(jié)論絮吵，因?yàn)樽蛱靺⒓泳€上培訓(xùn)弧烤，一直盯著手機(jī)聽課，昨天真的真的感覺非常蹬敲，看著都感覺頭暈?zāi)X脹暇昂，惡心。所以長時(shí)間看電子產(chǎn)品伴嗡，特別是手機(jī)急波，會(huì)讓人更容易疲憊，深有感觸瘪校。以后盡量少看手機(jī)澄暮。。
d.從健康角度來說阱扬，手機(jī)上攜帶了很多的細(xì)菌泣懊，并馬桶墊上的細(xì)菌多10倍。而且有研究表明在手機(jī)上有7000多種細(xì)菌麻惶。
所以為了健康平時(shí)要少看手機(jī)馍刮，睡覺前更要少看手機(jī)。
e.可以在手機(jī)設(shè)置里設(shè)置為護(hù)眼模式窃蹋，減少手機(jī)光線的刺激卡啰。
2.[分享]我過去在睡前手機(jī)的亮點(diǎn)：
好像沒有亮點(diǎn)静稻，每天睡覺前最后一件事才是放下手機(jī)。
3.[檢視]我過去在睡前手機(jī)的不足：
在睡覺前看手機(jī)還是比較多匈辱，而且因?yàn)樗X前要把大燈關(guān)掉振湾，會(huì)選擇用手機(jī)給兒子聽故事。
4.[行動(dòng)]我今日的實(shí)踐計(jì)劃：
【對兒子】
8:00關(guān)閉大燈亡脸，打開暖色小臺燈押搪，給兒子講故事
8:30關(guān)掉暖燈，和兒子聊些輕松的話題梗掰，哄他睡覺嵌言。
【我自己】
9:00-10:00開暖燈工作，把需要手機(jī)完成的任務(wù)全部完成
10:10關(guān)燈關(guān)機(jī),一定記得把手機(jī)放在茶幾上及穗。上床準(zhǔn)備入睡
記得給手機(jī)消毒摧茴。
5.[好奇]我的疑問：
6.[其他]想說的話：
