建立刻意練習(xí)的實(shí)踐清單酬诀，首先應(yīng)明確以下概念：
1、關(guān)于一萬(wàn)小時(shí)定律
作家格拉德威爾在《異類》指出：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等报强，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬(wàn)小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成世界級(jí)大師的必要條件拱燃”龋”
這個(gè)“一萬(wàn)小時(shí)定律”可以在成功者身上得到驗(yàn)證，但反向而言，是否任何人經(jīng)過(guò)1萬(wàn)小時(shí)努力召嘶，就能成為行業(yè)專家父晶？結(jié)論是，不一定弄跌。
重復(fù)單調(diào)操練和努力1萬(wàn)小時(shí)只能讓你成為熟練工甲喝，而不是專家。專家具有超越常人的眼界铛只、知識(shí)和能力埠胖，而很多人在1萬(wàn)小時(shí)努力后只能達(dá)到常人中的中高層而已。
賣(mài)油翁還是賣(mài)油翁淳玩，唯手熟爾直撤。
2、關(guān)于刻意練習(xí)適用的領(lǐng)域
很多人想通過(guò)刻意練習(xí)實(shí)現(xiàn)成功蜕着，但遺憾地告訴你谋竖，經(jīng)刻意練習(xí)而成功并不適用所有行業(yè)和領(lǐng)域。
適用的行業(yè)或領(lǐng)域需具有以下特征：
績(jī)效測(cè)量需要具有明顯的客觀性侮东，也就是要有具體的數(shù)據(jù)支持和評(píng)價(jià)圈盔；
保持足夠的競(jìng)爭(zhēng)性，參與者明確認(rèn)知壓力和動(dòng)力悄雅，樹(shù)立強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)驱敲；
行業(yè)或領(lǐng)域已成一定規(guī)模逛球，相關(guān)技能得到長(zhǎng)時(shí)間的培養(yǎng)徒坡，并形成系統(tǒng)帕棉；
有專業(yè)的導(dǎo)師和教練怀浆，訓(xùn)練方法得到了長(zhǎng)期的發(fā)展和實(shí)踐逐样。
這些領(lǐng)域類似的有體育盲赊、音樂(lè)碟渺、象棋叔扼、舞蹈览徒，而不適合的領(lǐng)域也蠻多的狈定，例如企業(yè)管理、教師习蓬、咨詢等纽什，無(wú)法通過(guò)刻意練習(xí)達(dá)到理想的成功。
3躲叼、關(guān)于心理表征的意義
心理表征是我們思考某個(gè)事物芦缰、觀點(diǎn)、信息等情況時(shí)枫慷，能夠得到相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)让蕾、具體或抽象圖像浪规。
例如想到高爾夫，就想到了老虎伍茲探孝；想到桂林笋婿，就想到了象鼻山；想到美國(guó)顿颅，就想到了星條旗萌抵。
每個(gè)行業(yè)和領(lǐng)域都具有不同的心理表征。良好的心理表征能夠幫我們找出規(guī)律元镀、解釋信息绍填、輔助決策、制定計(jì)劃栖疑、高效學(xué)習(xí)讨永。
4、關(guān)于舒適區(qū)的概念
人的認(rèn)知有舒適區(qū)遇革、學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)卿闹。
舒適區(qū)是目前現(xiàn)有我們熟悉的環(huán)境、狀態(tài)和能力萝快，屬于“知道我們知道”锻霎；
學(xué)習(xí)區(qū)處于舒適區(qū)之外，可以通過(guò)努力學(xué)習(xí)達(dá)到揪漩，屬于“知道我們不知道”旋恼；
恐慌區(qū)是我們的盲區(qū)，是“不知道我們不知道”的區(qū)域奄容。
舒適區(qū)可以通過(guò)不斷努力學(xué)習(xí)冰更、刻意練習(xí)實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)擴(kuò)大。
5昂勒、關(guān)于天才的認(rèn)知
世界并不存在生而知之的人蜀细。
所謂天才，只是他們理解能力較高戈盈、能保持更多專注奠衔、建立更為有效的心理表征、注重增加了刻意練習(xí)時(shí)間而已塘娶。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的努力練習(xí)归斤，智商高低對(duì)成功影響并不明顯，而練習(xí)時(shí)間決定著水平和能力的高低血柳。
注意官册，現(xiàn)在敲黑板生兆！
刻意練習(xí)的清單有以下內(nèi)容：
? ? ? 1难捌、保持強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)膝宁。
興趣啟蒙是第一老師，包括父母有意識(shí)引導(dǎo)根吁、言傳身教员淫，自小培育的價(jià)值觀和自律精神，兄弟姐妹的傳幫帶击敌。
但能做到貫徹始終的刻意練習(xí)介返，最關(guān)鍵的是個(gè)人始終保持內(nèi)心強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，能夠自我激勵(lì)沃斤、自我催發(fā)圣蝎。
? ? ? 2、尋找職業(yè)導(dǎo)師衡瓶。
導(dǎo)師或教練具有本行業(yè)或領(lǐng)域的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)和相當(dāng)水平徘公，能及時(shí)檢查反饋練習(xí)成效和進(jìn)度，布置合適的作業(yè)哮针，監(jiān)測(cè)和糾正訓(xùn)練表現(xiàn)关面，更重要的是提出具化目標(biāo)、建立心理表征十厢。
導(dǎo)師也是分階段的等太，可以從父母啟蒙、專職教練到行業(yè)頂尖蛮放，不一定一開(kāi)始就直奔頂尖導(dǎo)師而去缩抡，只是要找到合適現(xiàn)階段水平的就好。
因?yàn)閷ふ易詈玫陌洌粌H要付出超額的時(shí)間精力金錢(qián)缝其，而且因?yàn)槌跏妓捷^低可能得不到更切實(shí)際的指導(dǎo)。
? ? ? 3徘六、建立良好心理表征内边。
良好的心理表征就是定義你心中理想的特定目標(biāo)、榜樣待锈、狀態(tài)漠其，查找各方面的差距，進(jìn)行榜樣模仿竿音，循序?qū)崿F(xiàn)改進(jìn)和屎，以小變促質(zhì)變，積跬步至千里春瞬。
模仿榜樣柴信，并不是一味追求形似和路徑一致，而是追求你榜樣所追求的宽气，這樣才能接近随常、達(dá)到潜沦、超越榜樣。
? ? ? 4绪氛、努力走出舒適區(qū)唆鸡。
難度激發(fā)無(wú)限潛能，不走出舒適區(qū)枣察，水平和能力就會(huì)停滯争占、甚至退化。
走出舒適區(qū)序目，跨越平臺(tái)期臂痕，需要嘗試新方式不斷挑戰(zhàn)自己，選擇不同情境猿涨，開(kāi)展不同的訓(xùn)練刻蟹，而不是一味嘗試做更難的事。
可進(jìn)行自我內(nèi)視嘿辟，找出缺點(diǎn)和不足舆瘪，對(duì)特定弱點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)攻關(guān)，逐步修改和重組過(guò)去的舊技能红伦，形成和提高新技能英古。
? ? ? 5、找出弱化干擾前進(jìn)的理由昙读。
對(duì)制約水平提高的因素進(jìn)行梳理召调，盡量選擇簡(jiǎn)單而適于專注的氛圍，找出干擾項(xiàng)蛮浑，將其影響控制到最小唠叛。例如練習(xí)快速閱讀法，只需要一本書(shū)沮稚、一支筆艺沼、一個(gè)計(jì)時(shí)器，合適的燈光蕴掏，相對(duì)安靜的空間即可障般。
在干擾來(lái)襲時(shí)，要進(jìn)一步激發(fā)延續(xù)內(nèi)心對(duì)成功的渴望盛杰，強(qiáng)化其他人能夠認(rèn)可的成就感和身份感挽荡。想想別人對(duì)你的認(rèn)可和羨慕，是不是頓時(shí)心中勇氣倍增即供。
自行參加學(xué)習(xí)促進(jìn)的小團(tuán)體定拟，建立相應(yīng)獎(jiǎng)懲措施，成員之間相互監(jiān)督促進(jìn)逗嫡∏嘧裕可以參加小伙伴的訓(xùn)練營(yíng)株依，定期打卡報(bào)到。
? ? ? 6性穿、保持專注和投入。
實(shí)踐證明雷滚，不專注就沒(méi)有效果需曾，更短練習(xí)會(huì)獲得更好注意力。
要通過(guò)長(zhǎng)期有目的的訓(xùn)練祈远，不斷提高注意力閾值呆万，增加專注度時(shí)間。
可以運(yùn)用番茄鐘工作法车份、分層工作法和合并同類項(xiàng)工作法谋减。
番茄鐘工作法的核心是每訓(xùn)練25分鐘、休息5分鐘扫沼，接著再循環(huán)出爹。
分層工作法是首先完成核心思考區(qū)的架構(gòu)，再進(jìn)行零散碎片化搜集支持思考區(qū)材料缎除，后續(xù)隨時(shí)可開(kāi)展行動(dòng)操作區(qū)間工作严就。
合并同類項(xiàng)就是盡量集中處理同類性質(zhì)工作，減少思維轉(zhuǎn)換的復(fù)雜性和時(shí)間差器罐。
? ? ? 7梢为、制定清晰明確目標(biāo)。
明確努力實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)轰坊，進(jìn)行詳盡策劃铸董，盡量做到客觀化、期限化肴沫、可實(shí)現(xiàn)粟害。
對(duì)大目標(biāo)可分解為小目標(biāo)，細(xì)化到每一月颤芬、每一周和每一天我磁。對(duì)小目標(biāo)的練習(xí)堅(jiān)持日清日畢，絕不拖延驻襟，減少心理成本夺艰。
階段性目標(biāo)完成后進(jìn)行自我獎(jiǎng)勵(lì)，GIVE ME FIVE沉衣，激發(fā)前進(jìn)動(dòng)力郁副。
? ? ? 8、及時(shí)組織反思復(fù)盤(pán)豌习。
練習(xí)過(guò)程中存谎，需要通過(guò)導(dǎo)師拔疚、伙伴、客戶既荚、觀眾等進(jìn)行及時(shí)反饋稚失，進(jìn)一步調(diào)整練習(xí)方法。
梳理練習(xí)效果的反應(yīng)鏈恰聘，找出動(dòng)因句各、阻力和關(guān)鍵點(diǎn)，明確自身的優(yōu)勢(shì)晴叨、劣勢(shì)凿宾，查找與預(yù)期的差距，總結(jié)下工具是否合適兼蕊，情緒反應(yīng)如何初厚，還有哪些遺憾。
要關(guān)注練習(xí)過(guò)程中的意外現(xiàn)象孙技，保持時(shí)刻敏感产禾，通過(guò)處理意外情況提高自己認(rèn)知。
? ? ? 9牵啦、實(shí)施能量管理下愈。
充分考慮身體承受力，建立良好飲食和生活習(xí)慣蕾久，保證7势似、8小時(shí)充足睡眠，每周做3-5次運(yùn)動(dòng)僧著，每次訓(xùn)練實(shí)踐控制在1小時(shí)左右履因，以保持充足精力。
? ? ? ? 10盹愚、嘗試跨界和超越栅迄。
要有挑戰(zhàn)自我的勇氣，開(kāi)展創(chuàng)新性行動(dòng)皆怕，動(dòng)態(tài)完善優(yōu)化心理表征毅舆，不斷思考改進(jìn)練習(xí)方法，做出獨(dú)特性創(chuàng)造性嘗試愈腾，努力超越現(xiàn)有領(lǐng)域或行業(yè)的知識(shí)憋活、水平。
此時(shí)虱黄，恭喜你悦即，你已經(jīng)踏在刻意練習(xí)的路上啦！
