除了要有目的地練習(xí)，適當(dāng)走出舒適區(qū)免姿，得到有效的反饋并及時(shí)調(diào)整練習(xí)計(jì)劃之外擦耀，還需要做些什么可以從新手成為大師棉圈？

有一些領(lǐng)域有標(biāo)準(zhǔn)的、已被廣泛接受的訓(xùn)練方法眷蜓，這些領(lǐng)域有幾個(gè)共同特征：1分瘾、能客觀地測(cè)量績(jī)效，有清晰的標(biāo)準(zhǔn)能分辨好壞等級(jí)吁系，這樣人們能參考這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)知道自己還有哪些需要改進(jìn)德召，才有可能進(jìn)步2、這個(gè)行業(yè)有足夠的競(jìng)爭(zhēng)性汽纤，這樣才能刺激從業(yè)人員去訓(xùn)練和提高自己的水平3上岗、這個(gè)行業(yè)已形成一定的規(guī)模，專業(yè)技能已經(jīng)得到幾十年或幾百年的培養(yǎng)蕴坪。4肴掷、這個(gè)領(lǐng)域有些專家已經(jīng)發(fā)展出一套專業(yè)有效的訓(xùn)練方法，使整個(gè)行業(yè)的水平穩(wěn)定提高辞嗡，水平提高后又使訓(xùn)練方法得以創(chuàng)新捆等，良性循環(huán)，技能和訓(xùn)練方法相互促進(jìn)续室，并被反復(fù)試驗(yàn)栋烤，最終有效的方法被保留下來(lái)。

音樂(lè)領(lǐng)域符合以上幾個(gè)特征挺狰，特別是小提琴領(lǐng)域明郭，它的演奏方法有近百年的歷史，所以丰泊，學(xué)生完全可以重點(diǎn)關(guān)注正確的或最好的握琴方式薯定。本書研究了30位小提琴學(xué)生的日程、學(xué)習(xí)瞳购、導(dǎo)師话侄、練習(xí)時(shí)長(zhǎng)等發(fā)現(xiàn)，影響演奏水平的大多數(shù)重要因素，都是需要付出艱辛的勞動(dòng)年堆，并且過(guò)程非惩毯迹枯燥無(wú)趣，之所以有的學(xué)生意志力較強(qiáng)变丧，是因?yàn)樗麄冎姥抗罚毩?xí)是提高演奏水平不可缺的因素。

研究還發(fā)現(xiàn)痒蓬，最優(yōu)秀的小提琴學(xué)生是那些花在訓(xùn)練時(shí)間上明顯多的學(xué)生童擎，遇到優(yōu)秀的導(dǎo)師也有正面的影響，他們都花了很長(zhǎng)時(shí)間來(lái)磨煉技藝攻晒，并沒(méi)有什么捷徑就成為“神童”顾复，“最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時(shí)間的人÷衬螅”

刻意練習(xí)適合運(yùn)用于已經(jīng)得到一定發(fā)展水平的領(lǐng)域捕透，如果是園藝和其他愛(ài)好，企業(yè)經(jīng)理碴萧、教師乙嘀、電工、工程師破喻、咨詢師等就較難從刻意練習(xí)中積累知識(shí)虎谢，因?yàn)樗鼈儧](méi)有客觀的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)績(jī)效是否卓越。其次還需要一位能布置練習(xí)作業(yè)的已經(jīng)達(dá)到一定水平的導(dǎo)師曹质。

總結(jié)刻意練習(xí)具有的特點(diǎn)：有一套有效的訓(xùn)練方法婴噩，訓(xùn)練方案有導(dǎo)師設(shè)計(jì)和監(jiān)管，需要適當(dāng)走出舒適區(qū)羽德，有導(dǎo)師能根據(jù)訓(xùn)練情況改進(jìn)總體目標(biāo)几莽，練習(xí)者也必須用心訓(xùn)練，努力達(dá)到特定目標(biāo)宅静，并建立高效的心理表征用于自我監(jiān)測(cè)章蚣，及時(shí)反饋。

那么如果所在的領(lǐng)域并沒(méi)有一套嚴(yán)格有效的訓(xùn)練方法姨夹，該如何運(yùn)用刻意練習(xí)原則提高自己的技能水平呢纤垂？

如果可以進(jìn)行刻意練習(xí)就應(yīng)當(dāng)刻意練習(xí)，若所在領(lǐng)域沒(méi)有一套有效的方法可以進(jìn)行刻意練習(xí)磷账，也要盡最大可能運(yùn)用刻意練習(xí)的原則峭沦，首先，先確定出這個(gè)領(lǐng)域的杰出人物逃糟，尋找出評(píng)分最高吼鱼，具有明顯杰出表現(xiàn)的人蓬豁，辨別出他與其他人有何不同，在沒(méi)有客觀標(biāo)準(zhǔn)能評(píng)判級(jí)別時(shí)菇肃，可以先主觀判斷庆尘，再盡可能尋找客觀標(biāo)準(zhǔn)，比如巷送，咨詢與他密切合作的其他專業(yè)人士的意見(jiàn)，和他們談?wù)務(wù)J為誰(shuí)是這個(gè)行業(yè)的最優(yōu)秀從業(yè)者矛辕，是以具備什么經(jīng)驗(yàn)及知識(shí)作為標(biāo)準(zhǔn)的笑跛？

較理想的情況是找到客觀可復(fù)制的測(cè)量指標(biāo)，這些可以為有目的的練習(xí)提供方向聊品，模仿最杰出的人物也是一種有效的練習(xí)飞蹂。最好的方法還是要找到優(yōu)秀的導(dǎo)師，他能提供有針對(duì)性的反饋翻屈，某種程度還能了解學(xué)生練習(xí)時(shí)運(yùn)用的心理表征陈哑，提出更好地建議。

一萬(wàn)小時(shí)法則錯(cuò)在伸眶，不同的技能在達(dá)到專家水平前惊窖，所需要練習(xí)的時(shí)長(zhǎng)并不都是一萬(wàn)小時(shí)，無(wú)目的地達(dá)到一萬(wàn)小時(shí)的練習(xí)時(shí)長(zhǎng)厘贼，也并不一定能提高技能水平界酒，有目的地刻意練習(xí)并達(dá)到特定目標(biāo)才是關(guān)鍵因素，但一萬(wàn)小時(shí)對(duì)在嘴秸，任何一個(gè)領(lǐng)域毁欣，要想成為專家，都必須經(jīng)過(guò)一定時(shí)長(zhǎng)的艱苦努力岳掐，也許不僅僅只需要一萬(wàn)小時(shí)凭疮。

但也不要因此沮喪或望而卻步，如果找到專業(yè)有效的訓(xùn)練方法串述，就能大大提高進(jìn)步的速度执解，在練習(xí)某個(gè)技能幾百小時(shí)時(shí)，你就已經(jīng)能看到巨大的進(jìn)步纲酗。每個(gè)領(lǐng)域的訓(xùn)練方法都在持續(xù)地發(fā)展中材鹦，持續(xù)地改進(jìn)出更有效的訓(xùn)練方法，這些都將更有效率地提高人們的進(jìn)步速度耕姊。

本章部分舉了音樂(lè)和舞蹈領(lǐng)域的相關(guān)例子桶唐，我想起了古典舞，它近百年在中國(guó)已經(jīng)發(fā)展出了一套成熟有效的訓(xùn)練方法茉兰，訓(xùn)練出一批又一批優(yōu)秀的舞者尤泽，要學(xué)好古典舞必須練好基本功和身?，這套有效的訓(xùn)練方法是近代專業(yè)工作者提煉、整理坯约、加工熊咽、創(chuàng)造出來(lái)的智慧，在青少年階段也有明確的考級(jí)標(biāo)準(zhǔn)闹丐，所以這也是一個(gè)很適合刻意練習(xí)的領(lǐng)域横殴，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，我也可以找一個(gè)導(dǎo)師一對(duì)一地教我身韻卿拴，制定適合我的計(jì)劃衫仑，這樣就能快速地提高這一塊的技能。